[Livro] Musculação - Anabolismo, Diário Prático e Além (2006-2015)/ Waldemar Guimarães Neto: Crítica

Acervo pessoal: minha crítica é que os três livros poderiam ser um só 
sem tanta informação repetida, mas tudo bem, pois gostei da leitura

1 - Introdução 

Vou tratar os três livros como se fossem um só, pois se complementam.

A primeira tarefa é manter um caderno com anotações sobre o desenvolvimento do treino: anotações sobre dieta (quantidade e proporção de macronutrientes), séries e cargas de exercícios, dosagens de suplementos, percentual de gordura e peso etc.

O registro dessas informações permite o praticante analisar seu próprio histórico de desenvolvimento.

Isso não tem a pretensão de substituir um bom personal trainer, mas como poucos podem contar com supervisão individual ou não gostam muito de uma bábá ao seu lado, o diário é uma referência consistente e fácil de seguir. 

Há também subsídios para iniciantes, intermediários e avançados na musculação, inclusive sobre o uso de hormônios.

2 - Séries de Adaptação para Iniciantes

Exercício	De 1 a 3 treinos	De 2 a 4 treinos	Em diante
Leg press	1 X 12-15	2 X 12-15	3 x 12-15
Extensão de perna	‘’	‘’	‘’
Voador ou supino	‘’	‘’	‘’
Pulley alto	‘’	‘’	‘’
Desenvolvimento	‘’	‘’	‘’
Rosca direta	‘’	‘’	‘’
Rosca tríceps	‘’	‘’	‘’
Abdominal	‘’	‘’	‘’

A ideia é ficar algumas semanas treinando 2 a 4 vezes por semana na série "verde" de depois passar para a série azul. Depois de alguns meses na série "azul", o iniciante deverá passar para a fase intermediária descrita no livro.

Exercício	De 1 a 2 treinos	De 1 a 2 treinos	Em diante
Leg press	1 X 8-12	2 X 8-12	3 X 8-12
Extensão de perna	‘’	‘’	‘’
FLEXÃO DE PERNA	‘’	‘’	‘’
SUPINO	‘’	‘’	‘’
Voador OU CRUCIFIXO	‘’	‘’	‘’
REMADA CURVADA	‘’	‘’	‘’
Pulley alto	‘’	‘’	‘’
Desenvolvimento	‘’	‘’	‘’
LEVANTAMENTO LATERAL	‘’	‘’	‘’
Rosca direta	‘’	‘’	‘’
Rosca tríceps	‘’	‘’	‘’
Abdominal	‘’	‘’	‘’

3 - Conclusão

Obedecendo, principalmente, aquilo que vem sendo utilizado hoje pelos melhores treinadores e culturas do mundo: há orientações basilares sobre alimentação, treino e suplementação.

Enfim, um ótimo livro.

Recomendo.

Grande abraço!

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• https://www.ctwaldemarguimaraes.com.br/x3scf8i6o-anabolismo-total
• http://obrasintelectuais.com.br/pequenos-trechos/

Esquema retirado do livro