Nutrição Pôs-Treino (2019-)

 

Foto de Karolina Grabowska no Pexels

atualizado em 2022.

Introdução 

A melhor coisa pra se ingerir LOGO APÓS um treino cansativo é comida.

Como nem sempre se consegue engolir um prato comum nesse momento, é mais fácil beber comida. O uso de Whey ou outro Mix proteico em pó misturado com água é muito bem vindo nessa hora (pelo menos 1 scoop, cerca de 30g).

Alguns Suplementos no Pós-treino

Para quem malha e depois vai trabalhar é uma baita ajuda para não se sentir fadigado durante o resto do dia.

Isso sem esquecer de comer uma refeição proteica (líquida ou não) a cada duas-três horas ou na periodicidade que é melhor ao praticante.

GLUTAMINA	5 a10G	recuperação celular da fadiga
LEUCINA	5 a 10G (eventualmente substituo por 3g de HMB)	recuperação celular da fadiga
VITAMINA C	500mg a 1g, computado o já tomado  no pré-treino	antioxidante
COMPLEXO B	1 cápsula de vitaminas do complexo B, salvo o já tomado no no pré-treino	melhora a ação do sistema imunológico, mas pessoalmente prefiro tomar essa depois da janta.

Atualização 2021-2022

O que tenho tomado em termos de alimentação + suplementação para pós-treino em 2021/2022?

 

• proteína de rápida absorção: 0,5 gramas por kg de peso magro (no meu caso seria cerca de 40 gramas de whey +caseína) 

• Carboidratos de rápido absorção: 0,5 gramas por kg de peso magro (no meu caso seria cerca de 40 gramas, quase uma banana prata inteira)

• Aminoácidos: 
• Creatina: 3-5 gramas
• Glutamina: 5 a 10g
• Arginina: 3 a 5g
•  Leucina: 5 a 10g de leucina (mais barato que whey hidrolisado,  mas parei de usar por causa do sabor)

Atualização 2023

Qualquer das opções anteriores ou simplesmente uma refeição (comida mesmo).

 Conclusão 

Use o que quiser por sua própria conta e risco

Não gaste o que não tem para manter o corpo que você quer, não precisa; basta se alimentar bem, em regra. 

Grande abraço!

_____________________________________________________________________

já cheguei a tomar em 2018.

• https://www.facebook.com/treinopesadobr/photos/a.338944596124186/1217027431649227/?type=1&theater Peça informações pelo email: tpsuplementos@gmail.com
• https://www.lojanutranatus.com.br/
• https://www.facebook.com/treinopesadobr/photos/a.1045077152177590/1228590550492915/?type=1&theater