Scant S/A : Janeiro 2020

31 janeiro, 2020

Relatório Janeiro (2020)

Photo by Jean van der Meulen from Pexels

1 - Introdução

Janeiro foi um mês:

Calmo. Muito bom para continuar organizando a vida e com um fluxo financeiro acima da média em razão do adiantamento do 13º salário.

2 - Categorias

A - Carreira

4 Pilares	Quantidade
Legislação	to enrolando: ainda no art. 150 da CRFB
Horas de estudo	47 horas
Jurisprudência	45 julgados
Questões anteriores	110

B - Corpo

Academia	musculação + corrida no final de semana ao ar livre
Nutrição	aumentando o controle da dieta, vou fazer um post sobre minha dieta de cutting
Dentista	tratamento seguindo
Saúde	Fiz raio x, exame de sangue, exame de estômago: até agora nada demais

C - Finanças

Imóvel	a saga do inventário continua...
Orçamento	torrando dinheiro com o adiantamento do 13º salário
Carteira de Ativos	aportei 1/12 do previsto anualmente (agora só falta 11/12). depois de dois anos aportando somente em renda variável já começo a sentir o prazer de ter pequenos dividendos mensais, ainda que hoje eles sejam 100% reinvestidos. comprei: EQTL3, FIIB11, JSRE11, ENBR3, B3SA3
Reserva de emergência	subindo e descendo com verbas extras e excesso de gastos
Doação	continuo com o MSF

D - Hobbies

Vendo	Star trek série animada.
Lendo	Terminei Akira e de quadrinhos estou lendo scans do selo vertigo
Ouvindo	Ouvindo Geinoh Yamashirogumi e Within Temptation
Passeios	Só shopping no final de semana. tenho que inventar alguma coisa antes das férias para sair dessa mesmice

E - Mente

Terminei	poemas incompletos de safo, progredindo na meta de leitura de clássicos da literatura.
Estou lendo	Fábulas de esopo versão completa cosac naify (linda edição), mas sem capa de tecido

F - Organização

Ambientes, Móveis, eletroeletrônicos, T.I. e Acessórios	jogando muita tralha fora e também doando. Trocando o que quebrou e comprando alguns móveis novos para deixar o ambiente mais agradável, entre outras aquisições
Livros, Dvd's, Revistas, Quadrinhos	Impressionante a quantidade de coisa inútil que rapidamente acumulo. Mas dá uma baita alegria de se livrar dos excessos.
Livros Inspiradores	Arrume sua bagunça (2006)/Kingston, Karen Terapia do Apartamento (2007)/Maxwell Gillingham-Ryan

G - Social

Família(s)	tudo bem com minha família e com a família da mulher.
Colegas de Trabalho	tranquilidade
Casamento/União estável	minha mulher descobriu que bisbilhotei o tinder (maldito histórico do celular!), mas já me perdoou
Vizinhos	tranquilidade

H - Transcendência

Religião	curtindo sozinho em casa: só eu e Deus
Caridade	só MSF

3 - Conclusão

A vida é amistosa e curta.

Divirta-se.

Grande abraço!

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30 janeiro, 2020

[Home Gym] Academia Caseira

Atualizado em 03/06/21

Introdução

Depois de duas décadas frequentando academia, resolvi comprar um equipamento mínimo para me exercitar dentro de casa.

Como minha disponibilidade de espaço é pouca, a solução foi adquirir equipamentos prático: pequenos e eficientes.

Caso me mude para um lugar melhor, pretendo amplia-la e adquirir bons aparelhos ao longo dos anos.

Pontos positivos	Pontos negativos
não gastar com mensalidade, poder malhar até de madrugada 7 dias por semana, ter privacidade escolher a trilha sonora o tempo todo. poder parar o treino para dar uma cagada com toda calma e voltar depois de limpar a bunda, hehe	ter poucos aparelhos, perder espaço doméstico, ter que gastar muito com os aparelhos (a depender do seu nível de exigência), não ter o benefício da socialização. poder ser interrompido por parentes

Equipamentos

Bicicleta ergométrica (Wellness Am residencial) - como peso cerca de 105-115 kg torrei dinheiro em uma de aparente qualidade (R$ 3.000,00 via web). Tomara que dure bastante.

Obs.: Tudo no Bostil é caro demais, pois um modelo semelhante nos EUA custaria em torno de 250 dólares na amazon.

Apoio para flexões - para flexões melhores (custo zero = ganhei)

Barra fixa + Paralela (2 em 1): agora não preciso mais ir na pracinha (R$ 420,00 via mercado livre)

Saco de pancada de 90 cm Punch - (cerca de 200 reais)

Ketltebell - 16kg - (cerca de 150 reais)

Tipoia para abdominais - cerca de 200 reais (tive que comprar um modelo reforçado, pois sou pesado)

Banco reto - cerca de 900 reais (tive que comprar um modelo reforçado, pois sou pesado)

Inspiração

academia caseira do mito Sérgio Oliva.

Programa de Exercícios

Meu Protocolo Básico

Existe a possibilidade de encomendar um programa de exercícios, mas escolhi improvisar neste caso (diferentemente do que fiz em relação a academia de musculação que pago mensalmente).

Minha experiência: Meu treino é basicamente fazer barras e paralelas. Isso me entretém domingo à tarde, quando a academia está fechada e não tenho nada pra fazer ou quando tenho que me afastar da academia para tratar alguma lesão. Uso cafeína, tirosina, teanina e outros aminoácidos - as misturas e dosagens variam de acordo com a época, mas são estimulantes pra dar mais de mim mesmo no exercícios. Também coloca alguma música pra servir de trilha sonora e aumentar o prazer da atividade.

Para finalizar faço alguns exercícios, como prancha e abdominais. Por fim alguns alongamentos.

Não necessariamente uso esses alongamentos, mas é uma boa sugestão.

Protocolo 2021

Pré-treino em jejum: ~~400 a 600mg de cafeína~~ (200mg)+ ~~1 engov~~ + ~~1 AAS(100mg) e/ou~~ arginina (2g) + taurina (2g) + glutamina (5g)

Cardio 1: 10 minutos de ergométrica
Barra Fixa: 5 séries de 10 repetições
Cardio 2: 7 minutos de ergométrica
Paralelas: 5 séries de 10 repetições
burpee, abdominais de bicicleta e prancha

Outros Protocolos

Treino pesado em casa sob medida

Se eu fosse investir mais na academia caseira, adotaria a ideia do Fred (vide imagem acima):

Fred Treino Pesado: Programa - treino & dieta ( Alto Volume + Alta Intensidade e por isso não existe a necessidade de muita carga e se gasta menos $$$ )- usando apenas: