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31 janeiro, 2020

Relatório Janeiro (2020)

Photo by Jean van der Meulen from Pexels



1 - Introdução



Janeiro foi um mês: 


Calmo. Muito bom para continuar organizando a vida e com um fluxo financeiro acima da média em razão do adiantamento do 13º salário.


2 - Categorias 


A - Carreira 





4 Pilares



Quantidade

Legislação

to enrolando: ainda no art. 150 da CRFB


47 horas

Jurisprudência

45 julgados

Questões anteriores


110


B - Corpo 





Academia



musculação + corrida no final de semana ao ar livre


Nutrição 



aumentando o controle da dieta, vou fazer um post sobre minha dieta de cutting


Dentista 



tratamento seguindo

Saúde



Fiz raio x, exame de sangue, exame de estômago: até agora nada demais



C - Finanças 



Imóvel


a saga do inventário continua...

torrando dinheiro com o adiantamento do 13º salário



  • aportei 1/12 do previsto anualmente (agora só falta 11/12). depois de dois anos aportando somente em renda variável já começo a sentir o prazer de ter pequenos dividendos mensais, ainda que hoje eles sejam 100% reinvestidos.


  • comprei: EQTL3, FIIB11, JSRE11, ENBR3, B3SA3

subindo e descendo com verbas extras e excesso de gastos


Doação


continuo com o MSF


D - Hobbies 



Vendo 


Star trek série animada. 

Lendo 


Terminei Akira e de quadrinhos estou lendo scans do selo vertigo


Ouvindo 


Passeios


Só shopping no final de semana. tenho que inventar alguma coisa antes das férias para sair dessa mesmice

E - Mente  




Terminei 

poemas incompletos de safo, progredindo na meta de leitura de clássicos da literatura.


Estou lendo 

Fábulas de esopo versão completa cosac naify (linda edição), mas sem capa de tecido



F - Organização 






Ambientes, Móveis, eletroeletrônicos, T.I. 
e Acessórios

 jogando muita tralha fora e também doando. Trocando o que quebrou e comprando alguns móveis novos para deixar o ambiente mais agradável, entre outras aquisições




Livros, Dvd's, 
Revistas, Quadrinhos

Impressionante a quantidade de coisa inútil que rapidamente acumulo. Mas dá uma baita alegria de se livrar dos excessos. 



Livros Inspiradores


 

G - Social 






    Família(s)


    tudo bem com minha família e com a família da mulher. 


    Colegas de Trabalho


    tranquilidade

    Casamento/União estável


    minha mulher descobriu que bisbilhotei o tinder (maldito histórico do celular!), mas já me perdoou


    Vizinhos


    tranquilidade



    H - Transcendência


    Religião 


    curtindo sozinho em casa: só eu e Deus

    Caridade 


    só MSF


    3 - Conclusão


    A vida é amistosa e curta. 

    Divirta-se.


    Grande abraço!



    __________________________________________________

    30 janeiro, 2020

    [Home Gym] Academia Caseira



    Atualizado em 03/06/21

    Introdução




    Depois de duas décadas frequentando academia, resolvi comprar um equipamento mínimo para me exercitar dentro de casa.

    Como minha disponibilidade de espaço é pouca, a solução foi adquirir equipamentos prático: pequenos e eficientes. 

    Caso me mude para um lugar melhor, pretendo amplia-la e adquirir bons aparelhos ao longo dos anos.


    Pontos positivos

    Pontos negativos


    • não gastar com mensalidade,
    • poder malhar até de madrugada 7 dias por semana,
    • ter privacidade
    • escolher a trilha sonora o tempo todo.
    • poder parar o treino para dar uma cagada com toda calma e voltar depois de limpar a bunda, hehe


    • ter poucos aparelhos,
    • perder espaço doméstico,
    • ter que gastar muito com os aparelhos (a depender do seu nível de exigência),
    • não ter o benefício da socialização.
    • poder ser interrompido por parentes


    Equipamentos


    Obs.: Tudo no Bostil é caro demais, pois um modelo semelhante nos EUA custaria em torno de 250 dólares na amazon.
    • Apoio para flexões - para flexões melhores (custo zero = ganhei)
    • Saco de pancada de 90 cm Punch - (cerca de 200 reais) 
    • Ketltebell  - 16kg - (cerca de 150 reais) 
    • Tipoia para abdominais - cerca de 200 reais (tive que comprar um modelo reforçado, pois sou pesado)
    • Banco reto  - cerca de 900 reais (tive que comprar um modelo reforçado, pois sou pesado)

    Inspiração


    academia caseira do mito Sérgio Oliva.

     



    Programa de Exercícios


    Meu Protocolo Básico


    Existe a possibilidade de encomendar um programa de exercícios, mas escolhi improvisar neste caso (diferentemente do que fiz em relação a academia de musculação que pago mensalmente).

    Minha experiência: Meu treino é basicamente fazer barras e paralelas. Isso me entretém domingo à tarde, quando a academia está fechada e não tenho nada pra fazer ou quando tenho que me afastar da academia para tratar alguma lesão. Uso cafeína, tirosina, teanina e outros aminoácidos - as misturas e dosagens variam de acordo com a época, mas são estimulantes pra dar mais de mim mesmo no exercícios. Também coloca alguma música pra servir de trilha sonora e aumentar o prazer da atividade.

    Para finalizar faço alguns exercícios, como prancha e abdominais. Por fim alguns alongamentos.


    Não necessariamente uso esses alongamentos, mas é uma boa sugestão.

    Protocolo 2021

    • Pré-treino em jejum: 400 a 600mg de cafeína  (200mg)+ 1 engov + 1 AAS(100mg) e/ou arginina (2g) + taurina (2g) + glutamina (5g)
      • Cardio 1: 10 minutos de ergométrica
      • Barra Fixa: 5 séries de 10 repetições
      • Cardio 2: 7 minutos de ergométrica
      • Paralelas: 5 séries de 10 repetições
      • burpee, abdominais de bicicleta e prancha

    Outros Protocolos



    Treino pesado em casa sob medida


    Se eu fosse investir mais na academia caseira, adotaria a ideia do Fred (vide imagem acima):


    Fred Treino PesadoPrograma - treino & dieta ( Alto Volume + Alta Intensidade  e por isso não existe a necessidade de muita carga e se gasta menos $$$ )- usando apenas:
        • 1 banco regulável, 
        • 1 par de halteres,
        • barra média de 10k 
        • cerca de 60k em pesos.

    Conclusão


    Cuide de sua saúde.

    Ela é seu ativo mais importante.


    Grande abraço!


    p.s: veja os vídeos abaixo para melhores orientações sobre exercícios caseiros e sobre como montar sua própria academia.


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    29 janeiro, 2020

    [Lista] Hardware do Scant



    Hardware 

    Resenha


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    Irrigador oral panasonic



    Aquisição de 2021

    fui imediatamente seduzido pela praticidade.

    Já devia ter comprado ambos há 10 anos atrás.


    Sistema de Som



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