Relatório Janeiro (2020)

Photo by Jean van der Meulen from Pexels

1 - Introdução

Janeiro foi um mês: 

Calmo. Muito bom para continuar organizando a vida e com um fluxo financeiro acima da média em razão do adiantamento do 13º salário.

2 - Categorias 

A - Carreira 

4 Pilares	Quantidade
Legislação	to enrolando: ainda no art. 150 da CRFB
Horas de estudo	47 horas
Jurisprudência	45 julgados
Questões anteriores	110

B - Corpo 

Academia	musculação + corrida no final de semana ao ar livre
Nutrição	aumentando o controle da dieta, vou fazer um post sobre minha dieta de cutting
Dentista	tratamento seguindo
Saúde	Fiz raio x, exame de sangue, exame de estômago: até agora nada demais

C - Finanças 

Imóvel	a saga do inventário continua...
Orçamento	torrando dinheiro com o adiantamento do 13º salário
Carteira de Ativos	aportei 1/12 do previsto anualmente (agora só falta 11/12). depois de dois anos aportando somente em renda variável já começo a sentir o prazer de ter pequenos dividendos mensais, ainda que hoje eles sejam 100% reinvestidos. comprei: EQTL3, FIIB11, JSRE11, ENBR3, B3SA3
Reserva de emergência	subindo e descendo com verbas extras e excesso de gastos
Doação	continuo com o MSF

D - Hobbies 

Vendo	Star trek série animada.
Lendo	Terminei Akira e de quadrinhos estou lendo scans do selo vertigo
Ouvindo	Ouvindo Geinoh Yamashirogumi e Within Temptation
Passeios	Só shopping no final de semana. tenho que inventar alguma coisa antes das férias para sair dessa mesmice

E - Mente  

Terminei	poemas incompletos de safo, progredindo na meta de leitura de clássicos da literatura.
Estou lendo	Fábulas de esopo versão completa cosac naify (linda edição), mas sem capa de tecido

F - Organização 

Ambientes, Móveis, eletroeletrônicos, T.I.  e Acessórios	jogando muita tralha fora e também doando. Trocando o que quebrou e comprando alguns móveis novos para deixar o ambiente mais agradável, entre outras aquisições
Livros, Dvd's,  Revistas, Quadrinhos	Impressionante a quantidade de coisa inútil que rapidamente acumulo. Mas dá uma baita alegria de se livrar dos excessos.
Livros Inspiradores	Arrume sua bagunça (2006)/Kingston, Karen  Terapia do Apartamento (2007)/Maxwell Gillingham-Ryan

 
G - Social 

Família(s)	tudo bem com minha família e com a família da mulher.
Colegas de Trabalho	tranquilidade
Casamento/União estável	minha mulher descobriu que bisbilhotei o tinder (maldito histórico do celular!), mas já me perdoou
Vizinhos	tranquilidade

H - Transcendência

Religião	curtindo sozinho em casa: só eu e Deus
Caridade	só MSF

3 - Conclusão

A vida é amistosa e curta. 

Divirta-se.

Grande abraço!

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[Home Gym] Academia Caseira

instalei uma barra fixa + paralela no meu escritório
em 18/04/2020

Atualizado em 02/06/20

Introdução

Depois de duas décadas frequentando academia, resolvi comprar um equipamento mínimo para me exercitar dentro de casa.

Como minha disponibilidade de espaço é pouca, a solução foi adquirir equipamentos prático: pequenos e eficientes. 

Caso me mude para um lugar melhor, pretendo amplia-la e adquirir bons aparelhos ao longo dos anos.

Pontos positivos	Pontos negativos
não gastar com mensalidade, poder malhar até de madrugada 7 dias por semana, ter privacidade escolher a trilha sonora.	ter poucos aparelhos, perder espaço doméstico, ter que gastar muito com os aparelhos (a depender do seu nível de exigência), não ter o benefício da socialização.

Equipamentos

• Bicicleta ergométrica (Wellness Am residencial) - como peso cerca de 105-115 kg torrei dinheiro em uma de aparente qualidade  (R$ 3.000,00 via web). Tomara que dure bastante.

Obs.: Tudo no Bostil é caro demais, pois um modelo semelhante nos EUA custaria em torno de 250 dólares na amazon.

• Kettlebell  - de 16 kg - ainda estou estudando as técnicas de uso (R$ 150,00 via web)

• Pesos livres - tenho 2 halteres de 4 kg cada que uso para treinar socos (R$ 48,00 via comércio local)

• Apoio para flexões - para flexões melhores (custo zero = ganhei)

• Barra fixa + Paralela (2 em 1): agora não preciso mais ir na pracinha (R$ 420,00 via mercado livre)

Inspiração

academia caseira do mito Sérgio Oliva.

Dotado de genética privilegiada, muita garra e alguns recursos ergogênicos, conseguiu evoluir usando aparelhos que hoje seriam considerados "medievais".

Treino pesado em casa sob medida

Fred Treino Pesado: 

• Programa - treino & dieta - usando apenas 1 banco regulável, 1 par de halteres, 1 barra média de 10k - cerca de 60k em pesos. Alto Volume + Alta Intensidade 😳😳😳 e por isso não existe a necessidade de muita carga (e se gasta menos $$$ 😉😉)

Conclusão

Cuide de sua saúde.

Ela é seu ativo mais importante.


Grande abraço!

p.s: veja os vídeos abaixo para melhores orientações sobre exercícios caseiros e sobre como montar sua própria academia.

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[Youtube] Canal Leandro Twin

1 - Introdução

Informação direto ao ponto.

Conheci virtualmente o trabalho de Twin a partir de forum hipertrofia.org, mas só recentemente passei a prestar atenção nele.

O cara está montando uma enciclopédia viva e atualizada sobre fisiculturismo em vídeos (!) e de forma gratuita: não há canal tão abrangente como o dele feito por um marombeiro.

A parte legal é que,  além de treinar há muito tempo, ele é preparador físico certificado e pode compartilhar o que sentiu ao usar os suplementos e treinos objeto dos vídeos: ele realmente testou muita coisa nele mesmo e em centenas de alunos.

Nele há verdadeiras aulas sobre treino, dieta e suplementação para o público leigo como eu que só quer melhorar a saúde e o desempenho.

2 - Vídeos Selecionados

3 - Conclusão

Enfim, o canal do Twin complementa muito bem o canal Treino Pesado.

Se você gosta do primeiro, saberá aproveitar o segundo.

Recomendo.

Grande abraço!

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[Livro] Terapia do Apartamento (2007)/Maxwell Gillingham-Ryan

Photo by Terje Sollie from Pexels

A - Introdução

"Quando você põe ordem na casa, isso afeta positivamente outras partes da sua vida.. (...) a beleza de um ambiente tem muito pouco a ver com a aparência que ele tem e e muito pouco a ver com a aparência que ele tem e muito mais com o modo como beneficia os seus ocupantes."

O livro é rico em detalhes e tive que omitir muita coisa nesse resumo.

B - Lições

"Um ambiente pode inspirar ou confundir"

1ª semana - Visualize o que você quer

• Faça limpeza

• Passe aspirador de pó e pano úmido no chão

• Verifique os espaços sob os móveis do apartamento e em volta deles

• Como regra, use produtos de limpeza biodegradáveis - além disso, detergentes com aromas de ervas, em vez de limão ou frutas cítricas, é muito mais agradável e compatível com o aroma da cozinha. Para limpar vidros, não há nada melhor do que vinagre e água.

• Faça uma lista de consertos e soluções:

Lista de Consertos

Cômodo	Conserto	Solução	Conclusão

• Planejamento: visualização do que você quer e cálculo do orçamento

• Dê uma olhada em três revistas de decoração e recorte fotos do ambiente de que você goste. O mesmo vale para catálogos de artigos de decoração, livros de decoração de interiores,

• Visite a sua loja de decoração favorita

• calcule o seu orçamento: resolva primeiro os problemas menos dispendiosos (isto é, troque o chuveiro antes de trocar o revestimento do sofá); Concentre os gastos num cômodo por vez (isto é, mobílie um cômodo, em vez de usar a mesma quantia para mobiliar parcialmente dois cômodos).

2ª semana - Abra espaço

• Cozinha: limpeza, organização, cozinhar

• procure uma receita nova e prepare uma refeição em casa

• Planejamento: desenvolvimento da planta baixa e da lista de compras

• analise minuciosamente o ambiente que mais incomoda você e procure uma solução para ele:

• Os móveis ficam mais funcionais quanto centralizados no meio do cômodo.

• Sofás e camas ficam mais funcionais quanto têm uma mesinha e um abajur de cada lado.

• Os tapetes devem ser grandes o suficiente para quase encostar nos pés dos móveis ou ficar debaixo deles, exatamente entre os pés da frente e os de trás.

• Mantenha um bom fluxo no ambiente deixando espaço suficiente para que a energia flua entre os móveis em todas as direções.

• Os pés das camas devem ficar voltados para a porta do cômodo.

• Os aparelhos de TV e outros aparelhos eletrônicos devem ficar encostados na parede menos visível da sala, quando vista da porta de entrada.

• Desencoste o sofá da parede sempre que possível.

• Não bloqueie as janelas.

• A sala de estar deve ter no mínimo três assentos separados.

• Procure não bloquear os cantos.

• Compre, empreste ou procure na internet um simulador de ambientes: exemplos - Viso (da microsoft) e Smart Draw. 

• defina quais atividades você quer realizar na sua casa e defina a função de cada cômodo, por exemplo:

Tenho	Quero
Hall de entrada	Hall de entrada
Cozinha	Cozinha
Sala de Estar	Sala de Estar
Sala de jantar	Sala de jantar
Dormitório	Dormitório
Banheiro	Banheiro
	Escritório

• faça uma lista de compras, por exemplo:

Lista de Compras

Projeto: (dê um nome ao projeto)
Orçamento: (defina quanto gastará)
Tema: (escolha um tema para inspiração)
Estilo: (escolha um estilo de decoração, poder ser tradicional, moderno, etc)

Cômodo/Item	nº	Descrição	Preço estimado

 

Subtotal:

Entrega:

Imprevistos (acrescente 5% ao valor inicial):

SOMA TOTAL:

 3ª semana - A pista de pouso

• Faça limpeza

• limpe a área de entrada da casa e qualquer armário que exista ali. 

• Organização

•  providencie que todos os consertos sejam feitos nas próximas 3 semanas

• organize a entrada da sala: coloque toda a correspondência, os catálogos e as revistas antigas na área de descarte (local da casa que você definiu como destinado a descarte)

• arranje algo que possa servir como "pista de pouso" (local destinado a receber inicialmente papéis, correspondência e semelhantes que cheguem e idealmente localizado no hall de entrada)

• organize a entrada da sala: coloque toda a correspondência, os catálogos e as revistas antigas na área de descarte (local da casa que você definiu como destinado a descarte)

• cancele todas as assinaturas que não lhe interessam mais.

•   comece a preparar uma lista das mudanças que pretende fazer (faça uma tabela com três colunas: Cômodo, Ideia e Conclusão)

• Decoração

• Identifique os cômodos quentes e os cômodos frios (vide tabela), para definir as cores, use o princípio 20-80 (Princípio de Pareto): cores frias são calmantes e cores quentes são estimulantes.

• Princípio de Pareto - use as cores fortes com moderação: deixe que elas sejam um simples detalhe, nunca que definam definam o ambiente. Em qualquer cômodo, recomenda-se que 80% das cores sejam neutras e 20% sejam fortes. Pequenos toques de cor causam um efeito marcante no ambiente e dão mais 

• defina se as cortinas precisam de cortinas ou persianas

ÁREA	MOVIMENTO	COR
1 - Hall de entrada	Contração	fria
2 - Cozinha	expansão	quente
3 - Sala de Estar	expansão	quente
4 - Sala de jantar	expansão	quente
5 - Escritório	Contração	fria
6 - Banheiro	Contração	fria
7 - Dormitório	Contração	fria

https://gabrielaganem.com

"Á esquerda, neutros frios e á direita, neutros quentes."

• Compras

•  pesquise quais são os fornecedores dos itens da sua lista de compras

• faça uma pesquisa dos profissionais de que precisa e entre em contato com eles.

4ª semana -Terapia das compras

• Faça limpeza

• limpe a sala de estar e os armários desse cômodo. 

• Organização

• Os consertos estão sendo executados essa semana 

• Organize os livros, cds, dvds, videos e fotografia

•  Livros - as prateleiras não devem ficar abarrotadas de livro; o ideal é que 10% do espaço fique livre. os livros devem ficar de pé na prateleira, a uma distância média de três centímetros da borda do móvel. O hábito de guardar livros antigos não deixa que você abra espaço na vida para novas ideias e novas maneiras de pensar. (Acredito que a mesma regra deve se aplicar a quadrinhos e revistas)

•  Cds, DVDs e Vídeos - transfira para o computador e então guarde, venda ou doe. Conserve alguns que você goste ou que sejam difíceis de achar e coloque os outros na área de descarte.

• Esvazie a área de descartes esta semana

• prepare três refeições em casa essa semana

• Decoração

• confirme o que você precisa fazer para acrescentar ou restringir as cores em cada cômodo

• identifique o que você precisa para aumentar ou diminuir a "maciez" de cada cômodo.  

• Pouca Maciez - se você não tem tapetes ou carpetes no chão nem cortinas nas janelas é provável que a sua casa precise de um pouco mais de maciez. Outra maneira de descobrir até que ponto falta maciez na sua casa é bater almas. Se você conseguir ouvir um eco ou reverberação nas paredes, isso é sinal de que os sons não estão sendo abafados e a sua casa precisa de mais maciez. As opções nesse caso são geralmente o algodão, o linho ou a lã (a menos que você tenha alergia ou outro problema de saúde, é melhor evitar o poliéster ou fibras de acrílico, que são á base de minerais).  

• Muita Maciez - se você tem muitos tapetes e cortinas, além de bagunça, espaços apertados e/ou toneladas de livros, você provavelmente tem maciez demais. Faça uma limpeza nas superfícies e reduza os livros e cortinas, pois assim você se livrará rapidamente desse excesso de maciez.

5ª semana - Coloque a Mão na Massa

• Faça limpeza - limpe a área do escritório e os armários desse cômodo. 

• passe o aspirador, tire o pó e passe um pano de chão na casa toda. 

• Organização

• compre flores frescas 

• escolha pelo menos um item macio ou rígio para acrescentar ou eliminar 

• faça as refeições em casa de domingo até quinta-feira  e Prenda todos os cabos e fios:

•  evite usar muitos cabos e remova os que não estejam sendo usados e que possam estar ocupando espaço no chão

• mantenha os seus equipamentos o mais perto possível uns dos outros e use cabos mais curtos para que o excesso não fique acumulando

• prenda os fios num cabo central usando prendedores de cabos - opte por prendedores que você possa abrir com facilidade, com as presilhas flexíveis com velcro que você prende em volta do cabo 

• fique longe da mídia durante um dia inteiro.

• vá para a cama cedo e leia antes de dormir

• Arrume as pastas e arquivos: não arquivar muita coisa e dedicar uma parte do seu tempo à análise das decisões que precisa tomar

•  Início dos arquivos - na Pista de Pouso, perto da porta da frente, você deve ter um espaço reservado para todas as contas, extratos bancários e correspondências financeiras que exigem resposta. Você deve manter toda essa correspondência importante perto da porta da frente até que tenha decidido tomar providências com relação a elas.

•  Como organizar pastas suspensas - 1 - tenha um arquivo para pastas suspensas; 2 - use pastas suspensas coloridas (uma cor para cada área da sua vida); 3 - use um etiquetador para facilitar a organização com etiquetas.

•  Outras sugestões - estipule um dia da semana para liar com a parte financeira, pague contas no ambiente de trabalho na hora do almoço, guarde cada tipo de documento pelo prazo referente a prescrição jurídica de seu conteúdo e cartas pessoais para sempre. Não guarde cartões pessoais e de datas festivas e nem extratos bancários.

• Decoração

• providencie os itens da sua lista de compras

• faça testes com as cores de tintas.  

• decida de que cor pintará o cômodo

6ª semana - 

• Faça limpeza

• limpe o banheiro e qualquer armário que exista ali. 

• Organização - Organize os gabinetes e armários:

elimine tudo que: 1 - você não usou nos últimos 12 meses; 2 - está com o prazo de validade vencido; 3 - a embalagem está vazia; 4 - você não precisa mais.

• arrume o banheiro de modo eficiente

• compre um aparelho de barbear e uma lâmina nova

• compre um sabonete de boa qualidade

• planeje a semana no domingo

• o ideal é que sua casa seja um lugar para você se refugiar do mundo e ter prazer. se você não se sente confortável fazendo isso, dê uma volta pela casa e veja o que pode fazer esta semana para que ela fique melhor a semana que vem

• evite a mídia semana que vem

• acorde cedo e tome um banho antes de ir ao trabalho - arrume a sua escrivaninha no trabalho

• Decoração

• coloque uma vela no banheiro: ela lhe proporcionará uma sensação de calma e permitirá que você apague as luzes enquanto se banha.

• finalize o projeto de iluminação:

Cômodo	Básico	Avançado
Sala de Estar	use dimmers um abajur de mesa de cada lado do sofá e um abajur de leitura ao lado de uma poltrona em frente ao sofá	luminária com pé ou um spot no teto, dirigindo a luz para as paredes spots no piso com a luz dirigida para os cantos, iluminando as paredes
Cozinha	iluminação no teto sobre as bancadas evite lâmpadas fluorescentes	trilhos eletrificados no teto com o facho de luz dirigido aos cantos ou luminária de teto, que espalha luz difusa pelo ambiente
Escritório	uma luminária de trabalho bonita ou duas luminárias de mesa pequenas, uma para cada lado da escrivaninha	-
Sala de jantar	use dimmers arandelas nas paredes ou abajur no aparador  e luz de velas sobre a mesa do jantar	lustres ou luminárias no teto
Hall de entrada	dois focos de luz: um no teto que irradie luz difusa (pode ser usada lâmpada halógena) e uma luminária de mesa com uma lâmpada forte para iluminar a pista de pouso	-
Dormitórios	instale um dimmer nos abajures das mesinhas de cabeceira uma luz de leitura de cada lado da cama e pelo menos um outro foco de luz, geralmente sobre uma mesa em frente à cama instale um dimer Se não houver muito espaço ao redor da cama, arandelas são o ideal	-
Banheiro	o ideal é usar lâmpadas com bulbo cromado (também ideal para qualquer lugar onde a lâmpada fique visível

• aromatize sua casa:

• prefira aromas naturais: 1 - leia cuidadosamente o rótulo para ter certeza de que o aroma é natural; 2 - evite aromas fortes ou pesados; 3 - não compre velas baratas, pois elas não queimarão tão bem; 4 - velas de cera de abelha deixam um aroma muito sutil no ar, queimam por um longo período e supostamente combate alergias

 7ª semana - O espaço sagrado

• Faça limpeza

• limpe o quarto e qualquer armário (ou gavetas)  que exista ali. 

• limpe todos os cômodos que receberam pintura. 

• compre lençóis novos, almofadas ou um colchão novo se necessário. 

• Organização

• compre um filtro de ar para o quarto. 

• deixe todos os fios elétricos em ordem

• arrume a bagunça do quarto: diferente de outro cômodos, o quarto deve ser um ambiente particular sempre belo, tranquilo e limpo.

• compre almofadas ou um colchão novo se necessário.

• compre um conjunto de lençóis bonitos e e um edredom: se for verão, opte por cores claras e tropicais; se for inverno, prefira cores escuras e quentes

• deixe uma garrafa de água, um copo e um vasinho de flores ao lado da cama

• coloque uma vela votiva pequena ou uma vela de cera de abelha ao lado da cama.

• compre um despertador pequeno e bonito para deixar na mesinha de cabeceira.

• pense na possibilidade de instalar uma bela cabeceira na sua cama.

• compre um robe luxuoso.

• coloque a cama encostada na melhor parede - faça o necessário para eliminar da sua cama os fatores que causam alergia

• Decoração

• arrume os móveis e a iluminação

• pendure todos os quadros:

• não pendure nada só para preencher um espaço vazio

• evite gravuras, pôsteres e outras imagens baratas feitas em série

• se você não adorar o quadro, deixe-o na área de descartes

• tenha certeza de que todos os quadros combinam com a palheta de cores do cômodo (quente ou fria)

• pendure uma coisa em cada parede. A única exceção são os quadrinhos que você pendura em cada lado do sofá ou da cama, ou a série de quadros que formam um conjunto

• pendure quadros grandes em espaços grande (um em cada parede) e quadros pequenos em paredes pequenas

• só pendure quadros pequenos em paredes grandes se eles fizerem parte de uma série

• centralize os quadros a um metro e meio do chão (a figura abaixo fala em 1,60m, mas no livro está escrito 1,5m). Esse critério também é usado nos museus  e nas galerias de arte, e ele de fato funciona. Centralizando todos os quadros com base na mesma altura, você cria uma sensação de conjunto e de simetria com relação ao chão.

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www.coisasdaleia.com.br

• Tapetes - antes de arrumar os móveis, você precisa colocar os tapetes no lugar.

• A borda do tapete deve ficar a uma distância de cinco centímetros das pernas do sofá ou embaixo das duas pernas da frente, a meio caminho das pernas de trás. Não é necessário que as quatro pernas do sofá fiquem sobre o tapete.

8ª semana - A Festa de Inauguração - a ideia nessa semana é preparar uma festa para amigos no apartamento após sua reforma. Vou pular o resumo desta parte, pois o post ficaria maior ainda.

9 ª semana - Manutenção Geral

Diariamente

• fazer a cama
• lavar a louça
• recolher a roupa suja
• ver a correspondência
• limpar todas as superfícies da cozinha
• por o lixo para fora

Semanalmente

• limpar todas as superfícies (arrumar a bagunça)
• lavar a roupa suja e pendurá-la no varal (ou pôr na máquina de secar)
• pôr para fora o lixo reciclável
• trocar a roupa de cama
• regar as plantas
• limpar o banheiro e a cozinha
• passar o aspirador de pó rapidamente na casa toda

Mensalmente 

• passar o aspirador de pó ou varrer e passar um pano úmido em todos os cômodos
• virar os colchões
• limpar a geladeira

A cada três meses

• Lavar as janelas
• tirar da geladeira as sobras de comida e os alimentos com data de validade vencida e pôr em ordem o hall de entrada, o quadro de avisos, etc

A cada seis meses

• fazer uma faxina grande de primavera
• fazer uma faxina grande de outono
• tratamento intensivo: limpe e organize o apartamento todo; guarde as roupas da estação passada; arrume as gavetas, armários e gabinetes que ficam debaixo da pia; desfaça-se das roupas, dos CD's, DVD's, livros e dos móveis que não quer mais.

A cada cinco anos

• pinte os cômodos principais

A cada dez anos

• faça uma grande melhoria na casa: reforme a cozinha ou o banheiro, troque os móveis, conserte as paredes ou o piso

C - Conclusão

Leitura essencial para o tema organização.



Recomendo.



Grande abraço!

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• https://gabrielaganem.com/2017/07/cores-quentes-cores-frias/
• https://designparainiciantes.wordpress.com/2016/02/01/cores-neutras/
• https://www.cliquearquitetura.com.br/artigo/distribuicao-de-quadros-na-parede.html
• https://blog.soupop.com.br/pendurando-quadros-da-maneira-correta/