[Index] Suplementação

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atualizado em 2023

Supl./Dosagem Diária	Categoria	Post
vitamina D3 = 5000 a 10.000 ui  vitamina k2 = 146 mcg vitamina C = 1 a 2g  Complexo B (B12) = 2500mcg Complexo B (B9) = 1500mcg  Ômega-3 = 4g a 6g	Essenciais	link
BCAAs e HMB =  até 15g intra treino Creatina  = 5 a 10g Glutamina = 5g Beta-Alanina = 5g Citrulina e Arginina = 5g a 20g pré-treino Taurina = 2 a 3g Teanina = 200 a 800mg pré-treino	Aminoácido	BCAAs e HMB Creatina  Glutamina Beta-Alanina Citrulina e Arginina Taurina Teanina
Cafeína = 100mg a 800mg (café da manhã ou pré-treino) guaraná em pó = 2g a 3g Maca peruana =  1g a 1,5g	Estimulante	Cafeína guaraná em pó Maca peruana

  

GABA  = 800mg Melatonina = de 0,21mg a 10mg ZMA = 350mg de magnésio e 30mg de zinco	Pré sono	GABA    Melatonina   ZMA
UCII Condroitina c/c Glucosamina MSM Arnicol (pomada)	Protetor Articular	Link (dos demais) Arnicol (pomada)
picolinato de cromo	Protetor Insulínico	picolinato de cromo
Enzimas digestivas	Estimulante digestivo	Enzimas digestivas
colina c/c inositol nicotina Coenzima Q10	Nootrópico	colina c/c inositol nicotina Coenzima Q10

 

Obs.: meu fornecedores em 2023 são Growth, Oficial farma e Mercado Livre (diversos).  

Supl./Dosagem Diária

Categoria

Post

• vitamina D3 = 5000 a 10.000 ui
•  vitamina k2 = 146 mcg
• vitamina C = 1 a 2g 
• Complexo B (B12) = 2500mcg
• Complexo B (B9) = 1500mcg 
• Ômega-3 = 4g a 6g

Essenciais

link

• BCAAs e HMB =  até 15g intra treino
• Creatina  = 5 a 10g
• Glutamina = 5g
• Beta-Alanina = 5g
• Citrulina e Arginina = 5g a 20g pré-treino
• Taurina = 2 a 3g
• Teanina = 200 a 800mg pré-treino

Aminoácido

• BCAAs e HMB
• Creatina 
• Glutamina
• Beta-Alanina
• Citrulina e Arginina
• Taurina
• Teanina

• Cafeína = 100mg a 800mg (café da manhã ou pré-treino)
• guaraná em pó = 2g a 3g
• Maca peruana =  1g a 1,5g

Estimulante

• Cafeína
• guaraná em pó
• Maca peruana

 

• GABA  = 800mg
• Melatonina = de 0,21mg a 10mg
• ZMA = 350mg de magnésio e 30mg de zinco

Pré sono

• GABA   
• Melatonina  
• ZMA 

• UCII
• Condroitina c/c Glucosamina
• MSM
• Arnicol (pomada)

Protetor Articular

• Link (dos demais)
• Arnicol (pomada)

• picolinato de cromo

Protetor Insulínico

• picolinato de cromo

• Enzimas digestivas

Estimulante digestivo

• Enzimas digestivas

• colina c/c inositol
• nicotina
• Coenzima Q10

Nootrópico

• colina c/c inositol
• nicotina
• Coenzima Q10

 

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