[Livro] Doenças Autoimunes (2016)/Amy Myers

capa

Suplementos para Todos

Suplemento	Suplemento usado na minha clínica	Marca recomendada	Como tomar	Outras opções
Probiótico*	Probiótico completo, em cápsulas ou pó OU Probiótico de amplo espectro	Klaire/Prothera (Ther-Biotic Complete) OU Prescript-Assist Prescript Assist	1 cápsula duas vezes ao dia ou ¼ de colher de chá por dia OU 1 cápsula duas vezes ao dia	50+ bilhões de UI, 10+ cepas de probióticos (evite probióticos que se desenvolvam em qualquer um dos alimentos que você deve evitar, como soja, laticínios e trigo) OU 1240 mg ao dia de uma mistura de probióticos de solo
Ômega 3 – Óleo de peixe	Ômega 3 completo em cápsulas	Metagenics (OmegaGenics EPA-DHA 500)	1 a 4 cápsulas duas vezes ao dia	1000 a 4000 mg de ômega 3 (EPA ou DHA) ao dia
L-Glutamina OU Gut Repair (pó de reparação gastrointestinal)	L-Glutamina OU Pó de reparação gastrointestinal	Designs for Health OU Xymogen (GlutAloeMine)	4 cápsulas duas vezes ao dia OU 1 copo de medida ao dia	3000 mg de L Glutamina ao dia OU Mistura de L Glutamina, alcaçuz desglicerinizado e Aloe vera
Acetilglutationa OU N Acetilcisteína + Vitamina C + Suplemento de apoio para o fígado	Glutationa OU N Acetilcisteína + Vitamina C completa + Apoio para o fígado	CitriSafe OU Designs for Health Xymogen Klaire/ProThera (HepatoThera Forte)	1 a 2 cápsulas pela manhã e à tarde OU 1 cápsula duas vezes ao dia de estômago vazio 2 cápsulas duas vezes ao dia 1 cápsula duas vezes ao dia de estômago vazio	600 a 1200 mg de acetilglutationa ao dia OU 1800 mg de N acetilcisteína ao dia 2000 mg de vitamina C ao dia Mistura de apoio para o fígado, incluindo: ácido alfalipoico e cardo-mariano
Vitamina D3	Vitamina D 1000 UI em pastilhas	Pure Encapsulations	2 gotas embaixo da língua ao dia	2000 UI de vitamina D ao dia

* Tome o probiótico pelo menos duas horas antes ou depois caso esteja tomando suplemento herbáceo para casos de parasitas/SIBD.

[Filme] Entre a Luz e as Trevas (1993)/ The Hour of the Pig

Até onde sei, só saiu no Brasil em VHS, mas no exterior tem versão em DVD

Introdução

Durante a faculdade, fui obrigado a ver esse filme em uma aula de filosofia. 

Na época não me importei muito com o enredo, pois só pensava em concurso público; mas a estória é boa e tem muito a nos ensinar sobre uma outra época do história humana.

Conforme explica Chico Pasolini:

"A primeira cena é hilária e resume bem o espírito da obra. Um homem seminu e uma jumenta, colocados lado a lado, com a corda no pescoço, diante de uma platéia ávida e acostumada com o espetáculo do enforcamento, recebem a sentença.

O homem,foi condenado pelo fato de ter violado a jumenta, algumas galinhas, duas ovelhas. A jumenta, por ter se entregue aos prazeres da luxúria, sem criar barreiras ou objeções. Os rituais vão começar quando,de repente, tudo para. Um soldado traz, por escrito, o perdão do rei. O homem, aliviado, sorri. Triste engano, a absolvição é para o animal. A platéia aplaude. A jumentinha volta para casa e o homem morre pendurado pelo pescoço.

Após essa introdução, somos apresentados ao protagonista, um jovem e idealista advogado de defesa (Firth, antes de virar o namoradinho de Bridget Jones) que chega a uma vila no interior da França e se depara com miséria, violência e um sistema judicial totalmente corrompido pela nobreza local, cujo maior expoente é o senhor Jehan D´Auferre (Nicol Willianson).

Torna-se amigo do pároco local (Sir Ian Holm), cujo passatempo predileto é transar com mulheres casadas, e se envolve emocionalmente com uma imigrante egípcia (a tunisiana Annabi), vítima da pobreza e do preconceito racial.

Passa a atender vários clientes, até ser obrigado a defender um porco, pertencente a egípcia, que supostamente teria assassinado um garoto judeu. No decorrer do processo, será ameaçado e descobrirá que o animal é um mero pretexto para esconder o verdadeiro criminoso, que se esconde sob os véus da riqueza e do poder. "

Por que Ver?

• Para perceber que o sistema judicial no passado era bem pior que o atual.

• Para entender a necessidade de bons advogados,

• Para ficarmos alegres por termos sobrevivido à idade média.

Conclusão

Não é um filme essencial e a estória pode ser lenta em algumas partes. 

Contudo podemos perceber que muitas das dificuldades que ocorriam na idade das trevas continuam ocorrendo hoje, porque o tempo passa, mas o homem não muda, principalmente onde há miséria e corrupção.

Grande abraço!

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Sites Consultados:

• https://benditosfilmes.blogspot.com.br/2006/01/o-defensor-de-porcos.html

[Gibi] Holy Avenger (1999-2003)

Introdução

Li mais sobre RPG do que joguei.

Minha principal fonte sempre foi a ressuscitada Revista Dragão Brasil

Essa revista sempre foi algo acima da média no mercado nacional: boas resenhas, contos e até alguns quadrinhos com um toque de humor brasileiro. Tudo feito sem desprezar a inteligência do leitor.

Em algum momento há cerca de 20 anos, os escritores da revista resolveram criar com sucesso um RPG de fantasia que foi chamado de "Tormenta".

Quadrinhos Nacionais

A revista gerou vários projetos no mercado nacional de quadrinhos, alguns dos quais só tive acesso por meio de scans, tendo  como principal roteirista o Marcelo Cassaro.

Quando Holy Avenger (1999-2003) foi lançada não me preocupei em adquirir, pois era uma época que não tinha dinheiro pra isso, mas anos depois a "versão definitiva" em capa-dura foi lançada e resolvi cofrar. Demorei uns 5 anos para começar a ler, mas valeu a pena. Uma coisa interessante do universo de Tormenta é que vários personagens que só apareciam na antiga Dragão Brasil migraram para Tormenta, obtendo assim mais consistência enquanto personagem ficcional.

Holy Avenger me impressiona pelo projeto gráfico como um todo, ainda que a estória seja mais destinada a adolescentes que ao público mais velho, do qual faço parte.

Essa bela coleção não deixa nada a dever a quadrinhos estrangeiros de mesmo segmento e é uma pena que haja tão poucas compilações oficiais de quadrinhos nacionais tão bem feitos. Republicações completas em material de qualidade de trabalhos esgotados são raríssimas.

Conclusão

Recomendo Holy Avenger  para o Público-Alvo adolescente.



Uma pena que iniciativas assim sejam tão raras.



Grande abraço!

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• https://obscult.blogspot.com/2019/09/gibi-dungeon-crawlers-2013.html

[Guest Post] Sedução do consumo - Como me defendi? (2020)/Surfista Calhorda

A sedução do consumo foi a última batalha que precisei vivenciar para me manter na caminha de acumulo de patrimônio, na verdade essa batalha está presente sempre na vida de todos, porém como eu já havia me conscientizado em relação as compras a prazo, no início da jornada esse não foi um problema para mim.

Se você está no início da jornada, corra das dívidas, mas corra mesmo, elas serão um potencializador para você comprar aquilo que não pode pagar e muitas vezes comprar coisas que nem precisa de verdade.

Pois bem, vamos trazer a discussão para minha realidade atual, alguém que está no meio da caminhada e que já tem algum patrimônio para comprar itens com um valor mais elevado.

Ponto de atenção! Eu estou falando da minha realidade e com o meu padrão de vida. Ter um custo de vida baixo ajuda muito a chegar mais rápido na IF!!!

O primeiro desafio recente que enfrentei, foi a vontade de comprar um carro que me conferisse um nível maior de status dentro da minha rede de relacionamento, trocando em miúdos, comprar aquele carro que seria comentado e admirado pelos parentes, pelos amigos e pelos invejosos.

E o segundo desafio foi a vontade comprar uma casa na praia, com o argumento que iria conferir mais conforto para minha família e me proporcionaria mais horas de surf, permitindo que eu ficasse a maioria dos finais de semana na praia.

Pois bem o primeiro desafio acho que é mais fácil de vencer, pois está atrelado apenas à vontade de aparecer, já o segundo desafio eu tive mais dificuldade, pois ele ficou atrelado a um hobbie que eu tenho em alta conta e ainda tinha a questão de conforto para a família.

Muito bom, mas como você fez para resistir a tentação surfista?

No fundo, no fundo a resposta é bem simples, eu apenas reforcei aquilo que era prioritário pra mim.

Mas para fazer isso eu fiz algumas contas e criei um gatilho, que em um certo momento, vai permitir que eu pense em alguns itens de conforto adicionais... 

E fazer essas contas foi necessário por causa da segunda sedução de consumo, a casa na praia... O carro eu consegui rebater com apenas uma pequena reflexão mental básica. 

Novamente itens de consumo podem seduzir mais uns que outros, tem gente que não resiste a um carro novo ou uma bolsa Louis Vuitton nova eu já fraquejei de maneira mais severa com a casa na praia.

Vamos direto ao ponto agora, vou explicar qual foi a estratégia que eu utilizei para postergar esses itens de conforto.

O método da recompensa planejada.

Primeiro passo:

1 - Listar todos itens de necessidade básica.

No meu caso fiz a seguinte lista (valores mensais).

• Condomínio R$ 500,00
• Água e Luz R$ 300,00
• Tv a Cabo R$ 150,00
• Internet R$ 150,00
• Celular R$ 60,00
• IPTU R$ 200,00
• Alimentação R$ 800,00
• Plano de Saúde R$ 1200,00
• Escola das Crianças R$ 2000,00

Segundo passo:

2 - Verificar quais itens de necessidade básica* já estão cobertos com 5% do meu patrimônio.

Como meu patrimônio está próximo de 620k, considero que tenho um valor anual de R$ 31.000,00 'garantido'.

• Condomínio R$ 500,00 (Realizado!)
• Água e Luz R$ 300,00 (Realizado!)
• Tv a Cabo R$ 150,00 (Realizado!)
• Internet R$ 150,00 (Realizado!)
• Celular R$ 60,00 (Realizado!)
• IPTU R$ 200,00 (Realizado!)
• Alimentação R$ 800,00 (Realizado!)
• Plano de Saúde R$ 1200,00 (35,2% Realizado)
• Escola das Crianças R$ 2000,00 (0% Realizado)

* Os itens de necessidade básica vão ser diferentes para cada pessoa, esses são os meus.

Terceiro passo:

3 - Calcular o valor das despesas básicas não cobertas pelo atual patrimônio.

Despesas Básicas não cobertas (Patrimônio Atual R$ 620k):

• Plano de Saúde R$ 776,67 (65% do valor total)
• Escola das Crianças R$ 2000,00
• Valor anual não coberto R$ 33.320,00

Quarto passo:

4 - Calcular o patrimônio faltante para cobrir as despesas básicas

Patrimônio necessário para cobrir R$ 33.320,00 de despesas (Regra dos 5%):

• R$ 670.000,00

Quinto passo:

5 - Calcular o patrimônio total para todas as despesas básicas

Patrimônio final para despesas básicas:

• R$ 1.290.000,00 (620k já realizados + 670k pendentes)

Reflexão...

... Neste ponto eu já consegui me convencer que estou próximo da Independência Financeira e não faz sentido estragar o meu plano, é muito mais difícil e demorado sair do zero e chegar em 620k e é muito mais fácil sair de 620k para 1,29MM. 

Esses 5 passos me deram a seguinte informação, eu só vou adquirir/comprar mais alguma coisa na vida quando o patrimônio estiver acima do patamar para custear o básico. (O patamar de 1,29MM deve ser reajustado, pois o custo de vida aumenta com a inflação)

Agora vamos a mais um passo importante e prazeroso.

 

Sexto passo :

6 - Otimizar renda produzida pelo trabalho (afinal de contas eu continuo trabalhando).

• Despesas Básica Mensal R$ 5.360,00
• Itens de conforto prioritários:
• Viagens com família R$ 25.000,00 (Anual)
• Surf Trip R$ 10.000,00 (Anual)
• Itens de conforto não prioritários:
• Comprar casa na praia R$ ???
• Comprar carro mais caro R$ ??? (Eu acho que nunca vou comprar um modelo do ano)

Enfim para atender o meu atual padrão de vida, eu preciso gerar 100k de renda por ano, assim pago as minhas necessidades básicas e sempre faço uma viagem com a família e uma surf trip anualmente e posso deixar meu patrimônio crescendo sozinho.

O que passa dos 100k anuais, eu dedico para os aportes e acumulo de patrimônio, para um dia ter a casa na praia e depois bem depois ter um carro melhor... Já acho que o carro mais caro nunca será necessário.

Com os 6 passos que descrevi acima, fica claro que o que eu fiz foi basicamente reforçar o que é prioridade pra mim e definir um momento que vou me permitir gastar um qualquer de maneira mais descompromissada. 

Sendo bem honesto, eu adorei quando cheguei no passo 6, pois perceber que você não precisa mais aportar e que já está num ponto de apenas proteger o patrimônio é gratificante... Isso tudo aliado a um colchão de segurança para 1 ano, dá uma sensação de liberdade. 

Eu perdi a vontade de parar de trabalhar, quero continuar trabalhando até o fim da vida, mas agora me sujeito muito menos a situações extremas de stress e conflito.

Conclusões:

1 - IF de despesas básicas está em R$ 1.290.000,00; 

2 - IF com itens de conforto prioritários está em R$ 2.000.000,00;

O que vocês acham mas difícil? Ir de zero a 620k ou ir de 620k até 1,29MM?

Dependendo de como eu vou chegar nos R$ 1,29MM, acredito que existem grandes chances de empurrar o gatilho para os R$ 2.00MM, afinal de contas eu deveria dar prioridade para as viagens... Mas também não é todo ruim deixar as viagens atreladas ao trabalho!!!

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[Livro] Malhar Secar Definir (2013)/ Michael Matthews - Parte II

 ERROS PARA PERDER GORDURA

 erro nº 1: é desnecessário contar calorias

Para perder gordura, você tem de fazer o corpo queimar mais energia do que através da alimentação, e a energia potencial da comida é medida em calorias. Se ingerir muitas calorias — se oferecer ao corpo mais energia potencial do que ele precisa — o corpo não terá incentivo para queimar gordura.

erro nº 2: mais aeróbica = perda de peso

Mas com a atividade aeróbica acontece isso: se você não comer corretamente, aquela corrida ou aquela pedalada noturna não irão necessariamente salvar a sua pele.

erro nº 3: seguir a última moda

Atualmente, nem consigo mais me manter atualizado. Embora nem todas as “mais recentes e espetaculares” dietas sejam ruins (a propósito, a Paleo é bem saudável), a espetacular abundância de dietas da moda promovidas por atores de físico invejável está deixando as pessoas confusas quanto ao que é o “jeito certo” de perder peso (algo muito compreensível). O resultado é que muitas pessoas trocam de dieta o tempo todo, deixando de conseguir os resultados desejados.

erro nº 4: trabalhar com pesos leves e muitas repetições tonifica a musculatura

A sobrecarga ideal e a nutrição adequada, mais o repouso suficiente significam aumento rápido e perceptível da massa muscular. Por isso, mesmo que você não queira ganhar muitos músculos — digamos algo como 7 kg a 8 kg —, o caminho mais rápido para isso é treinar com pesos grandes.

erro no 5: redução localizada

Você não pode reduzir a gordura em nenhuma parte específica do seu corpo usando exercícios isolados para ela. Você pode reduzir a gordura comendo adequadamente, e seu corpo decidirá como ela será eliminada (ou seja, quais áreas ficarão magras primeiro e quais serão as teimosas). Todo corpo tem a própria programação genética e não há nada que se possa fazer para mudar isso. Todos temos nossas “zonas gordas”, que nos aborrecem o tempo inteiro e, no entanto, não há o que fazer com a genética. Conheço alguns homens que acumulam no quadril cada meio quilo que ganham, enquanto outros são felizardos e vêm seus quilos se empilhando mais no peito, nos ombros e nos braços, mais do que na barriga.

CIÊNCIA DA PERDA SAUDÁVEL DE GORDURA

comer menos do que você despende = perder peso

A perda de gordura é apenas uma questão de números, assim como ganhar musculatura. Não importa o que as pessoas lhe digam: chegar a um corpo enxuto se resume a nada mais do que lidar com uma fórmula matemática simples: energia consumida x energia despendida.

Perder gordura de maneira saudável, no entanto, não é simplesmente uma questão de só cortar calorias. Se você comer muito pouco, seu corpo entrará no “modo morrer de fome” e é claro que você perderá gordura, mas também perderá musculatura. Além disso, o pior de tudo é que sua taxa metabólica irá desacelerar, e assim que você começar a comer mais, rapidamente recuperará toda a gordura (e, às vezes, até mais do que tinha perdido). O que conduz ao regime do iôiô.

Portanto, sim, você precisará ficar de olho nas calorias. Sim, você se acostumará a sentir um pouco de fome (pelo menos nas primeiras duas semanas de redução calórica). Sim, você deverá manter a disciplina e pular a parte da sobremesa de todo dia. Mas, se fizer a “lição de casa” direitinho, conseguirá ficar absolutamente enxuto sem perder musculatura... e até ganhar mais um pouco de massa muscular

faça refeições menores e mais frequentes

as pessoas que consomem refeições menores e mais frequentes ao longo do dia têm mais sucesso em seu programa de perda de peso do que as que fazem menos refeições e maiores. Por quê? Porque quando as pessoas fazem apenas duas ou três refeições por dia, elas acham muito difícil controlar as calorias por causa da fome, que as faz comer demais. Fazendo de quatro a seis refeições ao dia, por outro lado, as pessoas acham muito mais fácil seguir o plano de dieta, porque nunca chegam realmente a ficar com muita fome.

use exercícios aeróbicos para queimar gordura

Eles podem acelerar a perda de gordura queimando calorias e acelerando a taxa metabólica,

COMO DETERMINAR METAS DE FITNESS QUE O MOTIVEM

Passo um: qual a aparência do corpo ideal para você?

Você precisa encontrar fotos que tenham exatamente a aparência que você quer ter e guardá-las para usar como referência futura. Pode parecer bobagem ficar na internet procurando fotos de homens “sarados”, mas é importante que tenha uma imagem visual exata de como quer que seu corpo fique.

O único caso no qual eu diria que esse programa não terá êxito é se você quiser ficar parecido com um halterofilista profissional.

Dois bons sites para pesquisar fotos de um corpo ideal para você são: SimplyShredded.com e BodySpace no BodyBuilding.com. Também estou montando uma pequena coleção no Pinterest, que você pode localizar acessando http://www.pinterest.com/mikebls

Passo dois: qual seria sua condição de saúde ideal?

Estipule aquela meta de saúde que lhe parece motivadora. A minha eu descrevo assim: ter um corpo com vitalidade, cheio de energia e força, livre de doenças, capaz de viver por muito tempo e que me permita permanecer ativo, desfrutando minha vida ao máximo. Para mim, a coisa toda se resume a isso. Quero ter uma vida longa, me sentir bem, ver meus filhos crescerem e nunca sofrer de uma doença debilitante. 

Passo três: por que você quer alcançar essas metas?

Pode ser que você queira aumentar sua autoconfiança; ou que queira praticar esportes com mais competência, ou extrair mais prazer de seus passatempos que são fisicamente exigentes.

Seja qual for o motivo que o inspira, apenas deixe-o registrado por escrito.

SE VOCÊ NÃO PUDER MEDIR, NÃO SABE O QUE ESTÁ ACONTECENDO

fato muito pertinente no caso do treinamento físico e da adoção de uma dieta alimentar. Se você puder medir seu progresso (ou a ausência dele) e expressar esse fato em números 

Se você não tem nenhuma maneira de mensurar seu progresso, então está fazendo as coisas às cegas e esperando que tudo dê certo no final. Uma das proteções mais eficientes contra ficar empacado num programa rotineiro e sem ganhos é manter um diário atualizado do treino e da alimentação.

 
Toda semana, sua meta é fazer apenas um pouco mais do que na semana anterior. Isso não quer necessariamente dizer trabalhar com pesos maiores, porque seria impossível aumentar o peso de todo exercício a cada semana. Isso também vale para repetições. Mais repetições acabam envolvendo mais peso, com o tempo. Por exemplo, se você trabalhou com 112,5 kg com 4 repetições na semana 1, com 5 repetições na semana 2 e com 6 na semana 3, deve estar em condições de chegar na semana 4 fazendo 4 repetições com 115 kg. Esse processo então recomeça e depois você sobe para 117,5 kg, 120 kg e assim por diante. É assim que se constrói a força: de repetição em repetição.

 
Se há algumas semanas você está empacado, é melhor dar uma espiada em como andam sua alimentação e seu descanso, porque alguma coisa está fora dos trilhos.

 
No caso de uma caderneta, anote uma série de coisas para cada dia de treino: quantas semanas desde a última vez em que tirou uma semana de descanso, assim como o dia, a data e a parte do corpo que você treinar naquele dia. Você também deve se pesar uma ou duas vezes por semana (de manhã, apenas com roupas de baixo, após usar o banheiro e de estômago vazio), anotando tudo na caderneta. Depois, faça uma lista dos exercícios que pretende realizar e estude o trabalho da semana anterior. Com isso, você avalia se está aumentando o número de repetições, se seu peso subiu esta semana

 
Faça o download de um aplicativo para seu iPOd ou telefone (eu gosto de FitnessFast, Gym Buddy e JEFit), 

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