Dieta Cutting 2.0 (2020-2021)

 

Photo by Pineapple Supply Co. from Pexels

Atualizando...

Café da manhã


Shake ou Mingau

Suplementação e Saborização

Observações 

 

  • até 60 g (2 scoops) de whey e/ou mix de proteínas 
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim 
  • 30g de farelo de aveia (e ainda misturo com psyllium)
  • 3 castanhas do Pará picadas (facultativo)
  • água  

  • sem suplementação, mas poderia colocar creatina aqui, pois não altera o sabor.
Saborização 
  • Adoçante - 1 colher de chá de adoçante - quando o whey não vier adoçado, como Stevia ou Xilitol
  • Sabor chocolate - 1 colher de chá de cacau em pó alcalino quando o whey não tiver sabor ou pra complementar
  • Iogurte natural  - aumenta a quantidade de gordura da refeição, mas algumas colheres dele dão um sabor agradável
  • Pedações de frutas: 4 morangos ou uma maça picada etc

  • consumo pelo menos 2L de água ao longo do dia 
  • quando não consigo tomar isso de manhã, tomo normalmente como sobremesa do almoço. 
  • as castanhas do Pará também podem ser ingeridas juntos com o almoço como parte da salada, nesse caso não as adiciono ao mingau ou shake


Almoço


  • 150-200g de gado, frango ou peixe
  • salada à vontade (temperado com 1 fio azeite de oliva ou macadâmia)
  • pouco carboidrato (feijão, arroz, macarrão integral etc)
  • 1 fruta ou pedaço dela  de sobremesa (facultativo - abacaxi, maça, manga etc)

 Suplementação

  • vitamina mk7 - 100 a 120 mcg
  • multivitamínico  - 1 cápsula
  • omega 3 - 540mg (EPA+DHA) - essa dosagem é variável, pois nos dias em que como peixes gordos (atum, sardinha etc) não vejo necessidade de suplementar
  • picolinato de cromo - 100/125 mcg
  • vitamina complexo B -1 cápsula (ultimamente tenho preferido tomar a vitamina B ao final do dia após a janta e tenho tomado zinco após o almoço)

  Observações 

  • sem observações 
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Lanche da tarde


 Shake


Observações 
  • até 60g de whey e/ou mix de proteínas
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim 
  • 30g de farelo de aveia  (e ainda misturo com psyllium)
  • 1 colher de chá de adoçante
  • 1 colher de chá de cacau em pó alcalino para saborizar (facultativo)
  • 3 castanhas do pará picadas
  • água

 

  • sem suplementação 

  • se a fome apertar, faço um segundo lanche da tarde semelhante ao almoço, mas sem suplementação

 

Janta


Suplementação

Observações 

  • 150-200g de gado, frango ou peixe
  • salada à vontade (temperado com vinagre de maça)
  • pouco carboidrato (feijão, arroz, macarrão etc)
  • 1 fruta ou pedaço dela  de sobremesa (abacaxi, maça etc)

 

  • vitamina D3
  •  omega 3 - 540mg (EPA+DHA)
  • picolinato de cromo
  • magnésio quelato - 260mg
  • mix de extrato de ervas calmantes (passiflora, valeriana, mulungu e erva cidreira) (2 cápsulas - composição ao lado)

  • sem observações 


clique para ampliar
fraco, mas ajuda

 

Ceia



Suplementação


 

  • 1 fruta ou pedaço dela  de sobremesa (abacaxi, maça etc) ou 
  • sport drink (mix de aminoácidos - arginina, creatina, taurina, etc) ou 
  • chá ou 
  • suco de frutas (morango, abacaxi, limão etc)

- Permanente:

  • gaba - 800mg
  • UCII - 40mg
  • melatonina - 5mg
  • turkesterone - 1g
  • mix de extrato de ervas calmantes (passiflora, valeriana, mulungu e erva cidreira) (2 cápsulas)

Eventual:

  • garra do diabo - 1g
  • glucosamina com condroitina - 1 saché (1500mg do primeiro e 1200mg do segundo)

Observações 

  • em dia de treino, tomo o sport drink durante o treino com cafeína, guaraná em pó + 1 ou 2 paçocas de amendoim


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  • https://scantsa.blogspot.com/2020/02/dieta-cutting-2020.html
  • https://scantsa.blogspot.com/2020/08/refeicoes-liquidas.html
  • https://scantsa.blogspot.com/2020/07/lista-de-supermercado-parte-1-alimentos.html

13 comentários:

  1. Rapaz, daqui a pouco vão te chamar de Hulk!

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  2. Vc consegue seguir a risca essa dieta? Parece tão restritiva.

    Está com qto peso/altura?

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    1. Vc consegue seguir a risca essa dieta? Parece tão restritiva.
      sim, dietas são restritivas

      Está com qto peso/altura?
      1,87m e 110kg

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    2. p.s.: no final de semana, tenho refeições livres

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  3. Scant o Maromba da Blogosfera... deve estar monstrão rsrsrs quanto vc tem de altura?

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    1. 1,87m -monstrão não dá
      to normal

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    2. quem me dera...

      janta: 19:30
      ceia: 22:00 ou 22:30

      tamos aqui dividir conhecimento

      abs!

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  4. Caramba Scant, uma colher de adoçante! Não é muita coisa não? Eu coloco 4 gotinhas e já acho doce. Tenta reduzir isso aí pq não se sabe o efeito dos adoçantes a longo prazo. Abs!

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    1. é uma colher de chá, então não é muita coisa

      o adoçante é esse: (https://www.newnutrition.com.br/xylitol-500g/p?gclid=CjwKCAiAz4b_BRBbEiwA5XlVVnCR8QgdmXpXaKL6jVmAm-ZvmDDdQaT2RAIlTGGdAXEcpMOfAfdNixoCNZEQAvD_BwE)

      "não se sabe o efeito dos adoçantes a longo prazo. " - assumo esse risco :). afinal se um adoçante me derrubar é pq mereço

      abs!

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    2. p.s.: normalmente uso mais esse :
      https://www.newnutrition.com.br/stevia/p?gclid=CjwKCAiAz4b_BRBbEiwA5XlVVnCR8QgdmXpXaKL6jVmAm-ZvmDDdQaT2RAIlTGGdAXEcpMOfAfdNixoCNZEQAvD_BwE

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  5. O Scant tá pika parcêro, já já vira gigachad kkkkkkkk... Um abraço e parabéns pelo conhecimento compartilhado!

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    1. quem me dera
      tamos aqui pra compartilhar conhecimento

      abs!

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Memento mori...carpe diem!