Diário de Treino (2021)

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Atualizado em 2023

Introdução

"Se não pode ser medido, não pode ser controlado".

Em um mundo ideal, teríamos um sistema de computador universal contendo todos os índices relevantes sobre nossa saúde desde a infância. Como não vivemos nesse mundo, temos que criar nosso próprio método.

Registrar nosso desempenho serve para:

• motivar psicologicamente - quando você percebe que está suportando carga maiores, isso de motiva a continuar

• perceber pontos fracos - quando você percebe que não está evoluindo em algum exercício ao longo das semanas (não consegue aumentar a carga ou a carga teve de diminuir)

• planejar o próximo passo - recentemente me foi bastante útil para que eu tivesse a mim mesmo como referencial de antes e depois de uma cirurgia de varizes. saber o quanto eu aguentava em cada exercício, me ajudou a planejar minha recuperação nessa fase e a ficar feliz quando superei antigas cargas. Pensamento semelhante se aplica a suplementos e outro nutrientes (cafeína, pré-treino, carbo intra treino etc): entender como o corpo reage a tais elementos ajuda bastante a melhor o desempenho.

Minha Experiência

minha versão: fiz no word, imprimi e colei com durex na agenda
- carrego uma cópia na academia para não esquecer o que aguento.

Existem aplicativos que podem te ajudar a fazer, mas como eles podem deixar de existir a qualquer momento, prefiro que você crie sua própria metodologia de registro.

Já faz alguns anos que anoto informações sobre treino: isso tem me ajudado a perceber a existe relação entre o desenvolvimento de força física, dieta e desempenho nos treinos. Tem sido motivador perceber que em 2018 eu conseguia bem menos que em 2020. Afinal, não sempre é possível perceber evolução em todas as áreas da vida e qualquer melhorar gera um sentimento de dever cumprido.

Conclusão 

Registre seu desempenho e acompanhe sua evolução.

Grande abraço!

 P.s.: Abaixo misturei dois modelos de diferentes autores e criei um para não pagar direitos autorais kkkk. Preencha, por exemplo o campo "Série A" com a quantidade de repetições, a carga e com alguma das siglas abaixo se usou alguma das técnicas mencionadas. Ficaria algo como " 10 /20KG/DS" = "10 repetições com vinte quilos usando a técnica de drop set "

Diário de Treino
Data:					Peso:
Horário:					Duração:
Número da semana dentro do ciclo de treinamento:
Exercícios		Série A	Série B	Série C	Série D	Repouso (segundos)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
DS – Drop Set	RP – Repetição Parcial	N -negativa	PR – pausa de repouso	RF – repetição forçada	SN – sobrecarga negativa	F – falha SM – série submáxima
Frequência cardíaca  (batidas/minuto):					Sono (horas):
Qualidade do sono	1	2	3	4	5	*
Nível de energia	1	2	3	4	5	*
Qualidade do treinamento	1	2	3	4	5	*
Dor muscular	1	2	3	4	5	*
Motivação	1	2	3	4	5	*
Saúde	1	2	3	4	5	*
Nutrição	1	2	3	4	5	*
Legenda	1 – excelente; 2 – bom; 3 – razoável; 4 – ruim; 5 – péssimo *Célula em branco para observações

 

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