[Livro] Alongamento Para Todos (2013)

 

foto de meu exemplar

1 - "Aquecimento"

Conheci essa obra quando criança e depois de muitos anos pude comprar uma edição.

Mesmo para um leigo na área de ciência biológicas, o livro é bem didático.

O livro de Geoffroy é rico em sugestões de alongamentos, com esquemas gráficos que facilitam o aprendizado, o que o torna bem útil para estudo e prática.

Com o passar dos anos, se não treinarmos nossa flexibilidade, vamos perdendo-a ao poucos e isso prejudica a saúde como um todo. 

2 - Efeitos do alongamento

• - Redução de tensões musculares;
  
• - Relaxamento;
• - Aumento do arco de maleabilidade;
• - Prevenção de lesões;
• - Ativa a circulação;
• - Ajuda no aquecimento à medida que eleva a temperatura do corpo;
• - Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Pessoalmente, percebi que alongar logo após o final do expediente de trabalho ou de atividade física produz efeitos benéficos imediatos. Tudo prático, simples e gratuito.

3 - Esquema Prático

Esquema retirado do livro
clique para ampliar

 

• Primeiro - 5-10 minutos de esteira ou bicicleta em ritmo moderado
• Segundo - Alongamento (bem leve - alongamento demais nesse momento seria contraproducente)
• Terceiro - exercícios leves de aquecimento (Exemplos: flexão, abdominal, agachamento livre)

4 - Conclusão

Devemos alongar o corpo para mantê-lo flexível e envelhecer com saúde.

Enfim, recomendo a leitura e a prática.

Grande abraço!

P.s.: alongamento combina com o método FST7  - o vídeo abaixo também tem uma rotina de alongamento bem prática:

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• http://www.dietaesaude.com.br/temas/fitness/14362-por-que-devo-fazer-alongamento