Quantidade ideal:
- Sedentário: 1,2-1,8g/kg;
- Manutenção de peso: 1,4-2g/kg;
- Hipertrofia: 1,6-2,4g/kg;
- Hipertrofia minimizando ganho de gordura: até 3,3g/kg;
- Queima de gordura: 1,6-2,4g/kg
- Queima de gordura minimizando a perda de massa muscular: até 3,1g/kg;
- Acima do peso e obeso: 1,2-1,5g/kg (considera-se o peso total, por isso o valor menor);
- Grávida: 1,7-1,8g/kg
- Lactante: 1,5g/kg
Tem uma pegadinha aqui:.
200 gramas de carne moída tem cerca de 50 gramas de proteína.Imagine um homem que pese 100 quilos e tenha cerca de 80 quilos de massa magra (soma de ossos, órgãos internos e músculos) .ele tem que consumir, por exemplo, 120 gramas de proteína por dia. todo santo dia (salvo se resolver jejuar)na prática isso é engolir, mais ou menos 500g de carne moída por dia (pode dividir em duas ou três refeições).e pra controlar, tem que pesar (usar balança) a proteína na hora de montar o prato.quem faz isso? quase ninguém, salvo os marombeiros.por isso, tanta sarcopenia por aí e muitos outros problemas: desnutrição.
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- Foto de Malidate Van: https://www.pexels.com/pt-br/foto/comida-de-bife-769289/
- https://examine.com/guides/protein-intake/
