Introdução
Curto, prático e inspirador.
Sem enrolação.
Lista de hábitos saudáveis
1. Beber Água
o melhor para o corpo é tomar 3 litros de água por dia (isto porque quanto menos água vier das frutas, legumes e verduras da sua alimentação e maior for sua atividade diária, mais água você tem que ingerir!).
Obs. minha: deixo sempre uma garrafa perto de mim para isso
2. Boa Alimentação
é fundamental se alimentar de TRÊS em TRÊS horas, mesmo sem fome.
E isso é relevante pelo mesmo princípio da água: esperar a fome é esperar a desnutrição para, só então, comer.
Neste processo seu metabolismo já estará mais lento.
3. Ingerir Fibras
Coma pelo menos duas fontes de fibras diferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de 30 a 40g no total diário (mínimo).
As fibras são importantes para formar o bolo fecal.
Se não tiver fibra na sua dieta, você vai ter que esperar dias para evacuar e sua comida vai APODRECER dentro do seu intestino, assim te intoxicando...
Obs. minha 2 : tenho usado psyllium para isso e obtido bons resultados de bosta
4. Exercício Físico
Você sabia que é comum para animais selvagens sofrerem derrames e infartos em zoológicos pelo mundo, simplesmente por não se exercitarem como deveriam?
Sem exercício físico regular NÃO há boa circulação do sangue, o que reduz funcionamento do cérebro e organismo como um todo.
Objetivo primário NÃO é perda de peso mas SIM circulação sangüínea.
O que mais mata no mundo são doenças circulatórias e a maioria dos derrames e infartos é evitável com melhores hábitos de vida.
Ou seja, sofrer infarto ou derrame na maioria das vezes é culpa do paciente.
3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom começo MAS o ideal preconizado pela AHA é de 5x/semana por mínimo de 30 min.
Ao começar, você vai acabar notando que o dia em que você não faz exercício é menos produtivo.
5. Dormir bem
- Dormir preferencialmente de lado, com bom travesseiro e bom colchão.
Travesseiros de espuma, de plumas de ganso, de pena de qualquer ave, na verdade, são praticamente imprestáveis. Bom mesmo é o visco elástico (o chamado material da NASA) ou de látex.
E o colchão precisa ser virado ou trocado regularmente senão ele “vicia” em uma posição errada para sua coluna e articulações.
- Não dormir com fome ou com sede, mas também não vá comer um rodízio de carnes logo antes de dormir: você vai ter um sono ruim fazendo isso.
Obs. minha 3 : tenho usado melatonina que compro via Iherb e tem funcionado
6. Diminuir Stress
Mantenha HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA (sem eles o organismo não se recupera bem das agressões que são os momentos de estresse) ·
Busque e resolva as causas do seu estresse. Remédios raramente vão resolver a origem do problema. Só amenizam sintomas.
Você não quer ficar tomando calmantes e/ou antidepressivos eternamente... ·
7. Consulta Médica Regular
Consultas regulares com :
- Homens: Urologista (a partir dos 40)
- Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a partir dos 40
- Nutricionista
- Odontólogo
- Demais profissionais necessários (psicólogos, fisioterapeutas, etc.) ·
- Consultas regulares, com os profissionais corretos, possibilitam:
o Prevenção
o Exames complementares (bem indicados)
o Detecção precoce
o Tratamento
o Acompanhamento
8. Ser positivo
Pensar positivo NÃO significa ignorar as dificuldades! É pensar e AGIR! Primeiro pensar, depois agir.
· Se você já está fazendo tudo o que está ao seu alcance para que algo dê certo, acredite que vai dar certo e aja para tal!
· Pensamento positivo = Melhor funcionamento do organismo todo · Pensamentos negativos recorrentes podem significar distúrbio a ser tratado
· Mais que pensar, é importante SER positivo, ou seja, partir para a ação positiva, pautada no pensamento positivo: Pensamento COM ação = Resultados
9. Respirar corretamente
· O ideal é aprender a respirar direito: Yoga, Tai Chi Chuan, meditação, Pilates, Lian Gong, auto-massagem, etc. ·
Pelo menos procurar inspirar e expirar profundamente várias vezes por dia ·
Evitar exposição a fumaças de qualquer tipo.
10. Evitar excessos / intoxicações
Planeje-se e defina prioridades – senão você fica sem tempo para o que é realmente importante
· Evite ser inflexível
· Evite “tempestades em copo d’água” – os problemas têm o tamanho que você dá a eles.
· Não seja uma máquina de trabalhar
· Tenha lazer todos os dias
· Deixe tempo para imprevistos
· Aprenda meditação, ioga, tai chi ou algo
11. Expor-se ao “bom” Sol
Conclusão
O livro dá muitas outras dicas e seu principal mérito é reunir bons conselhos que normalmente encontramos esparsos.
Recomendo.
Recomendo.
Grande abraço!
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Scant, excelente post.
ResponderExcluirJá pratico alguna itens, mas meditação ainda é meu calcanhar de aquiles, não consigo meditar mais que 2 minutos, quando me vejo estou distraído pensando na economia, nas armações da minha ex-mulher e nas decisões e por aí vai.
Alguma recomendação ou técnica para avançar em meditação?
não sou especialista no assunto, mas para mim vc já medita e só precisa achar a tranquilidade no caos de suas preocupações. afinal teremos problemas até o dia da morte
Excluirsegundo a "A arte francesa de mandar tudo à merda (Fabrice Midal)":
No fundo, só meditamos quando paramos de tentar meditar. Quando nos livramos do imperativo de ter de triunfar em alguma coisa, de realizar alguma coisa, de corresponder a um objetivo. Logo, de viver na angústia do fracasso.
Meditar, no fundo, é pura e simplesmente o fato de ser. O fato de parar, de se conceder uma pausa, de parar de correr, para estar presente para si, para se ancorar no seu corpo. É uma escola de vida. Ser não implica conhecimentos específicos. Meditar, no sentido em que eu entendo e pratico, não passa disso.
Tente. Sente-se. Numa almofada ou cadeira, pouco importa: não existe postura prescrita nem proscrita. Sentar-se não é uma técnica, é apenas uma maneira muito simples de conseguir não fazer nada, não se preocupar com nada. Eu acrescentaria a isso um conselho de bom senso: mantenha-se ereto para permanecer alerta, presente, disponível. Mais que uma obrigação, vejo nisso uma atitude natural: quando você vê um filme ou acompanha uma conferência, não tende naturalmente a se ajeitar no momento crucial, aquele que interessa a você e que você não quer perder por nada?
Está transbordando de pensamentos? Tudo bem. Não vou me obrigar a criar um vazio na minha cabeça – eu certamente chegaria ao resultado inverso e seria vítima de um dilúvio incontrolável de pensamentos. Vou entrar em relação com o que está se passando, captar esses pensamentos como eles chegam a mim. Não vou dissecá-los, tampouco lhes declarar guerra ou obrigá-los a debandar. Vou considerar que todos os meus pensamentos e percepções, inclusive as sensoriais, participam da meditação. No fundo, não farei nada. Existirei.
Vamos lá...
ResponderExcluirNão consigo me alimentar de três em três horas. Não dá. Não desce. Se forçar, me sentirei até mal me obrigando a comer.
Sobre fibras, felizmente sou cagão. Mesmo assim acho muito bom Plantaben. Uma caixa com 30 sachês dura em torno de um ano comigo. Ou mais!
Água, bebo bastante. Especialmente com limão no final da noite. Gosto muito de água com limão. É minha bebida preferida, ainda mais com gás. Acho que só não sou mais intoxicado pelos meus antigos maus hábitos de vida porque sempre gostei de água (muita) e de limão.
Onde moro, não podemos tomar sol. Não dá. Você queima! Acredito que, aqui, eu tenha algum déficit de vitamina D devido a isso.
Abraços!
" sou cagão"- nunca tive problema de fazer merda, mas faço merda muito melhor com psyllium (há quem recomende mistura psyllium com aveia, mas vai de cada um). dá para usar como farinha
Excluir"alimentar de três em três horas" - é possível alimentação líquida (whey protein + frutas como limão, maracuja; ou cacau em pó) eu mesma não consigo pq não cabe na rotina
"déficit de vitamina D " - vale a pena conversar com um médico. to usando essa, é mais barata que achei
https://br.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-D-3-High-Potency-5-000-IU-120-Softgels/10421
abs!