Shakes no Treino

 

Sugestão do Fred em 2022

Exemplo de INTRA TREINO:

. 2 colheres de sopa de açúcar mascavo ou demerara

. 4 colheres de sopa de maltodextrina

. 2 colheres pequenas (colher de café) de canela em pó

. 2 colheres pequenas (colher de café) de bicarbonato de sódio

. 20g de creatina (4 mini-scoops ou 4 colheres pequenas)

. 10g de creatina (2 mini-scoops ou 2 colheres pequenas)

* encha uma coqueteleira com água, misture tudo, e vá tomando no decorrer do treino

Shakes do Milos Sarcev

PRÉ TREINO- 10g de EAAs
- 10g de GLUTAMINA
- 10g de LEUCINA
- 10g de CREATINA
- 5g de CITRULINA
- 3g de ARGININA
- 3g de BETA ALANINA
- 3g de L CARNITINA
- 3g de GATORADE EM PÓ


INTRA TREINO
- 10 a 15g de EAAs
- 10g de GLUTAMINA
- 15g de LEUCINA
- 5g de CREATINA
- 3g de GATORADE EM PÓ
- 50g de VITARGO ou DEXTROSE


PÓS TREINO
- 10g de GLUTAMINA
- 5g de CREATINA
- 3g de GATORADE EM PÓ
- 50g de WHEY
- 50g de VITARGO ou DEXTROSE

Shakes do Fred Treino Pesado

Opção 1:
- 50g de Maltodextrina
- 10g de Creatina
- 10g de Glutamina

Opção 2:
- 50g de Maltodextrina ou Dextrose
- 50g de Açúcar Mascavo
- 10g de Creatina
- 10g de Glutamina
- 10g de BCAAs em pó


Opção 3 (Rafael Brandão):
- 10g de EAAs
- 10ml de GLICEROL
- 20g de DEXTROSE
- 10g de CREATINA


-7G de HIDRAPLEX

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