 |
"A Bike Spinning Wellness Am residencial é um modelo de categoria residencial (semi profissional), a marca possui 19 anos de mercado e mais de 10 como líder no segmento Cycling Indoor (Spinning), e oferece alto padrão de qualidade."
É muito importante poder fazer um cardio decente em casa antes de começar a malhar.
Mais ainda em dias frios/chuvosos, quando é ainda mais difícil aquecer o corpo.
Enfim, cardio é essencial; ainda que ter uma ergométrica não seja (se pode fazer corrida estacionária, correr no quintal, fazer dezenas de polichinelos etc).
Mesmo assim, ajuda pacas.
Abs!
-----------------------------------------------------------------------------------
- https://www.esteiraeletrica.com.br/outros-equipamentos/bicicleta-ergometrica/bike-spinning-wellness-am/
Modelo exótico.
ResponderExcluirAqui não tenho problemas em aquecer o corpo. Basta sair do ar condicionado.
não duvido que o calor daí seja forte
Excluirpor outro lado, por meio de cardio vc vai desenvolver a capacidade cardiovascular e não apenas suar
abs!
Sim. Vacilo no cardio por preguiça. Minha esposa faz quase uma hora todo dia antes do treino. Ela tá ciclando com acompanhamento de médica e nutricionista há quase dois anos. Casei com uma magrela e hj tô com uma bombada. Dou todo apoio. Quero ela se cuide mesmo. Mas gosto de magrelas. Enfim, coisas da vida.
ExcluirCOMO AQUECER DO MELHOR JEITO
ExcluirAquecimento antes do treino intenso, logo de início já prepara seu sistema nervoso para o que está por vir, o psicológico para aceitar os pesos, e o óbvio articulações e músculos para a guerra.
1. Nada de alta intensidade ou cargas pesadas nesse momento, já que objetivo não é causar fadiga;
2. Aumento dos batimentos, da circulação e concentração sanguínea para os músculos que serão atacados;
3. Estimula a ativação de um número maior de unidades motoras pelo SNC – Sistema Nervoso Central;
Toda essa explicação não significa que vc deve fazer 6 séries de 20 repetições com pesos leves, porque esse alto volume agora só vai precipitar a concentração de ácido lático antes de hora, e a sensação de “queimação” aqui irá prejudicar o desempenho para o resto do treino.
COMO PROCECER:
A) Um cardio leve, de 5 a 10 minutos (Bike, Esteira ou Elíptico);
B) Duas séries com carga leve no PRIMEIRO EXERCÍCIO, com 20 a 15 reps em cada uma delas, e nada de chegar nem perto de qquer sensação de falha;
C) Para o SEGUNDO EXERCÍCIO, se for para o mesmo grupo muscular do exercício anterior, faça apenas uma série de aquecimento;
D) Em relação a alongamentos, podem ser feitos APÓS o cardio, com o corpo já mais aquecido, e tmbm nos intervalos de descanso dos exercícios, principalmente se forem aquecimento do grupo que está sendo atacado;
E) Caso sinta que precise de mais uma ou duas séries de aquecimento além das prescritas, podem ser acrescentadas, desde que não causem fadiga.