Minha Dieta Básica (2024)

 

Intro

O post é chamado de dieta básica porque sempre pode haver pequenas alterações no decorrrer do dia a dia e até a ordem das refeições pode mudar.

Minha Dieta

Café da manhã	Suplementos	Obs.:
Dias comuns = 6 ovos mexidos (como 1 gema e 5 ou 6 claras) + 200g de arroz japonês de grão curto + 6 castanhas do pará + shake de proteína em pó de carne com palatinose	vit. d3 10.000 ui vitamina A 5.000 ui vitamina E 400ui vitamina c 500mg vitamina k2 - 146mcg COQ10	dias de treino = pré-treino + aminoácidos + cafeína etc (no final do treino ou logo após o treino faço uma refeição sólida (carbo ou carbo + proteína e cerca de 2-4 horas depois faço uma nova refeição que pode ser sólida ou líquida)

Almoço	Suplementação	Saborização
200g de carne vermelha moída cozida uma xícara de brócolis 200g de arroz japonês de grão curto  fruta opcional (maçã ou pera)	vitamina B12 1000mcg   vitamina B9 800mcg  enzimas digestivas (eventual) picolinato de cromo - 200 mcg ou berberina ou ALA  ômega 3 - 1000 a 2000mg (EPA+DHA) vitamina C 500mg magnésio  - pelo menos 200-300mg composto circulação (rutina, castanha da índia e ginkgo biloba)	pimenta caiena em pó sal vinagre de maça

 

Lanche	Outros	Suplementação
60g de proteína em pó de carne (carnibol ou semelhante - não uso mais whey) 60g de maltodextrina ou palatinose 1 colher de sopa rasa de xilitol 40g  farinha de aveia 20g de psyllium 5-10g de creatina (uso cíclico) água	1 banana  ou 1 maca (opcional)	COQ10 e vitamina C maca peruana (eventual)

 

Janta	Suplementação	Saborização
idem almoço	ZMA Growth (1 cápsula)  alho em cápusula vitamina E 400ui composto circulação (rutina, castanha da índia e ginkgo biloba)	idem almoço

 

Ceia	Suplementação	Obs.:
mel (melato da bracatinga) - colher de sopa cheia	Antes de dormir gaba - 800mg-1g melatonina - até 3mg a 6mg valerina, mulungu etc	ultimamente tenho dividido a dose do GABA e da melatonina - metade ingiro na janta e metade ingiro antes de dormir.

Observações 

• Dia do lixo  - não é o dia inteiro, mas tenho algumas refeições livres no FDS: como alimentos calóricos (hamburguer, batata frita etc), mas busco manter a média de ingestão diária de proteínas.

• Ingestão de água - nos dias de treino com pesos buscar ingerir a maior quantidade possível de água, principalmente durante os treino e nos dias sem treino buscar ingerir algo em torno de 2 litros.

Conclusão

Cuide da saúde.

Cuide da dieta.

Grande abraço!

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• Foto de Boryslav Shoot: https://www.pexels.com/pt-br/foto/comida-alimento-refeicao-homem-20579999/