Arginina

Foto de Anna Shvets no Pexels

1 - Introdução

 

A arginina é um aminoácido presente naturalmente no organismo cuja suplementação garante vários benefícios, por exemplo:

• . Vaso dilatador / Reduz a pressão 
• . Melhora a entrega / transporte de oxigênio e outros nutrientes
• . Estimula liberação de GH
• . Controla a glicemia em diabéticos
• . Reduz ação dos radicais livres

Obs.: A citrulina é uma opção mais eficaz de aumentar os níveis de arginina no corpo, mas a arginina tem efeito semelhante (ainda que não tão eficiente) e é muito mais barata. 

DOSES EM ESTUDOS CIENTÍFICOS

• . 1.5 a 5g p/ dia > melhora da vasodilatação e da DISFUNÇÃO ERÉTIL
• . de 2 a 30g > excelente resposta no controle da pressão sanguínea
• . Doses acima de 9g podem causar problemas estomacais

Obs.: é possível dividir a dose diária em três momentos: antes do treino, depois do treino e antes de dormir (à noite)

USO NO BODYBUILDING

. De 2 a 30g p/ dia

. Pode ser usada sem ciclos OU em ciclos de 2 meses por 1 de descanso

SUGESTÃO:

. 1 a 2g PRÉ TREINO

. 1 a 2g PÓS TREINO

. 1 a 2g ANTES DE DORMIR

2 - Minha Experiência

Depois de um ou dois meses tomando cerca de 2 gramas por dose (4 gramas diárias) posso dizer que me ajudou a ter mais disposição (menos cansaço) e isso reflete tanto em mais energia para praticar atividades físicas quanto em atividades mentais. 

suplemento facilmente encontrado pelo mercado livre.

3 - Custo Financeiro

Na data desse post, está custando cerca de R$ 130,00 pelo Mercado Livre por 1 quilo.

Isso significa centenas de doses (faça o cálculo por mim).

Para mim é um custo baixo, principalmente para um suplemento que faz efeito  quase que imediato no corpo.

4 - Opinião de Especialista

Segundo Caio Bottura:

"A arginina não tem muitos efeitos ergogênicos significantes e definitivamente não é a melhor opção para a aumentar o fluxo sanguíneo muscular mesmo em doses altas.

Estudos investigando isso notaram que mesmo com um aumento de 300% da arginina plasmática com uma dose de 10g, não houve nenhuma influência significativa no metabolismo do óxido nítrico ou fluxo sanguíneo. 

Em diversos estudos a suplementação com arginina pré-treino (3-6g) falhou em mostrar benefícios no desempenho anaeróbico ou aeróbico. Entretanto, constatou-se que a arginina reduz o custo de oxigênio do exercício e isso aumentou o tempo para exaustão nos ciclistas em 25,8%, ou seja, a arginina pode ajudar a retardar a exaustão. 

Para este efeito, suplemente com 6g de arginina cerca de uma hora antes do treino "

5 - Conclusão

Suplemento recomendado para maiores de 18 anos de idade

Tome ou não por sua própria conta e risco.

Grande abraço!

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• https://www.youtube.com/watch?v=KvD488LrYwo