 |
| acervo pessoal |
Atualizado em 2024
Nome | Uso | Observação |
Teanina | por exemplo, 200mg de cafeína e 200mg de teanina ou 200/100 | (razão 1:1 ou 2:1) a razão 1:1 funciona melhor comigo uso dia sim, dia não |
Creatina | 3-6g/dia ou 0,04g/kg | uso cíclico |
Glutamina | 5-10g/dia | Há quem entenda que a dosagem vai variar de acordo com a faixa etária e sexo, podendo chegar até 10g, 15g ou 20g diárias a ser tomado em dose única ou fracionada. |
Beta Alanina | 3-6g/dia | uso cíclico |
Citrulina | 6-8g pré-treino | uso sempre que consigo achar |
Arginina | 8-16g/dia | uso no pós treino em regra |
L-Carnitina | 1-3g/dia antes do treino e de estômago vazio | uso cíclico |
Taurina | 2-3g/dia | usando diariamente, de modo indefinido |
Tirosina | 1-3g c/ 200mg cafeína no pré-treino | funciona bem no pré-treino uso dia sim, dia não |
NAC | 400-1000 mg ao dia | - funciona bem quando se está gripado |
Uma combinação para alguém com até 70 quilos:
Aminoácido/ Momento |
Ao acordar |
pré-treino |
pós-treino |
Antes de dormir |
L-Carnitina (2 a 4 doses/dia; 500mg a 2g/dia) Para quem tem 90-100kg a dose dobraria (2g a 4g/dia) |
1g |
1g |
x |
1g |
Arginina (sempre) |
2g |
2g |
2g |
1g |
Glutamina |
2g |
x |
1g |
1g |
Creatina |
x |
3g |
3g |
x |
Obs.: Lisina - ainda que seja um aminoácido que funcione na síntese proteica, não vejo necessidade dessa adição, já que temos coisas mais baratas e que tem melhor ação anabólica. Por exemplo: é um precursor da creatina, mas se já tenho a creatina pronta e barata, porque investir em um precursor? Alguns estudos apontam melhora em relação ao sono, mas nesse caso tmbm temos outras coisas de ação bem mais comprovada, como magnésio, GABA e 5HTP. Dosagens variam de 20 a 200mg por dia, mas alimentos ricos em proteína e gorduras, como a carne vermelha e o ovo inteiro, que fazem parte da nossa dieta, já fornecem mais do que a quantidade necessária desse aminoácido (Fred)______________________________________________________
- https://www.youtube.com/watch?v=wTVpQ9pmheU
- Retirei as dosagens acima do ebook "Manual dos Suplementos" de Caio Bottura.
- https://www.instagram.com/faulertramontina/?hl=pt-br
- Foto de Anna Shvets
Nenhum comentário:
Postar um comentário