[Corpo] Aminoácidos

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Atualizado em 2024

Aminoácidos são compostos de carbono (C), hidrogênio (H), oxigênio (O) e nitrogênio (N) - também chamado de azoto em Portugal - e alguns contêm enxofre (S), como a metionina e a cisteína. A estrutura geral dos aminoácidos apresenta um grupo amina e um grupo carboxilo. (wiki)

 

Nome	Uso	Observação
Teanina	por exemplo, 200mg de cafeína e 200mg de teanina ou 200/100	(razão 1:1 ou 2:1) a razão 1:1 funciona melhor comigo
Creatina	3-6g/dia ou 0,04g/kg	usando diariamente por algumas semanas e depois interrompendo o uso (ciclando)
Glutamina	5-10g/dia	Há quem entenda que a dosagem vai variar de acordo com a faixa etária e sexo, podendo chegar até 10g, 15g ou 20g diárias a ser tomado em dose única ou fracionada.
Beta Alanina	3-6g/dia	não gosto de usar no pré-treino
Citrulina	6-8g pré-treino	uso sempre que posso
Arginina	8-16g/dia	-
L-Carnitina	1-3g/dia antes do treino e de estômago vazio	-
Taurina	2-3g/dia	usando diariamente
Tirosina	1-3g c/ 200mg cafeína no pré-treino	funciona bem no pré-treino
NAC	400mg ao dia	- funciona bem quando se está gripado -  uso a versão em pó granulado de farmácia (vide a dosagem na bula).

acervo pessoal

Uma combinação interessante, que aprendi no canal do Fred do Treino Pesado (na extinta área de membros), seria a seguinte (para alguém com até 70 quilos): 

Aminoácido/ Momento	Ao acordar	pré-treino	pós-treino	Antes de dormir
L-Carnitina (2 a 4 doses/dia; 500mg a 2g/dia) Para quem tem 90-100kg a dose dobraria (2g a 4g/dia)	1g	1g	x	1g
Arginina (sempre)	2g	2g	2g	1g
Glutamina	2g	x	1g	1g
Creatina	x	3g	3g	x

Bons ganhos!

Abs!

P.s.: um fornecedor confiável aqui.

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• https://www.youtube.com/watch?v=wTVpQ9pmheU
• Retirei as dosagens acima do ebook "Manual dos Suplementos" de Caio Bottura.
• https://www.instagram.com/faulertramontina/?hl=pt-br
• Foto de Anna Shvets