[Suplementos] Regeneração Articular

Importante entender que o problema pode estar em um organismo altamente inflamado pela soma do overtreinamento e a dieta mal elaborada, com alimentos que aumentam o estado inflamatório (qto mais carbo, mais inflamação). Se esses dois pontos não forem corrigidos, a ação de manipulados pode não ser suficiente para resolver o quadro.

1 - Protocolo Treino Pesado 

O QUE FAZER?

Inicialmente, o óbvio: SUSPENDER os movimentos em que a dor acuse, e procurar por alternativas porque movimentar o local lesionado vai manter a circulação sanguínea aumentada, e isso ajuda muito no processo antinflamatório. Parar totalmente o trabalho no local da lesão pode atrasar a recuperação, e só deve ocorrer se REALMENTE qquer movimento daquele local estiver impossibilitado

 

Um bom exemplo: é muito comum dor no cotovelo, a EPICONDILITE (medial ou lateral), e pode atrapalhar a execução em certos movimentos, mas não aparecer em outros, então é só fazer a troca. No meu caso sentia na Rosca Francesa e na Extensão Unilateral, mas não sentia nada nas extensões no cabo, então substituí, e tudo certo

O QUE USAR

A. GELO ou CALOR – muito se discute o que é melhor, eu pessoalmente m dou muito melhor com gelo, e tenho 4 bolsas de gel que já ficam no congelador, e quando preciso, repouso as bolsas no local dolorido, mas tenho amigos que preferem o calor, então é o caso de experimentar

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B. ANTINFLAMATÓRIOS e ANALGÉSICOS – cuidado com o uso, e só recomendo em casos mais drástico. Se vc mascara a dor, e mantem o treino, a causa da lesão vai permanecer, vai agravar, e se tornará crônica, além do que, uso de antinflamatórios são altamente catabólicos, já que o treino precisa gerar inflamações, e se a pessoa usa um medicamento que inibe esse processo, nada de anabolismo nos pós treino

C. INVESTIGAR com uma visita ao ortopedista para averiguar a extensão da lesão, e aceitar a recomendação que receber, que provavelmente vai passar por sessões de fisioterapia. Caso seja preciso a intervenção cirúrgica, aconselho a ouvir pelo menos mais dois profissionais antes da decisão

D. SUPLEMENTOS

D.1. Sulfato de GLUCOSAMINA + CONDROITINA

Já bem conhecida, essa combinação ajuda na restauração da cartilagem das articulações, MAS funciona a médio e longo prazo, e deve ser usado pela vida toda de treinos.

Dose:

• Glucosamina 1 a 2g
• Condroitina sulfato 1 a 2g
• Pode usar 2 a 3 vezes p/ dia, se a grana permitir

Ação antinflamatória comprovada, e parecem ser ainda mais eficazes se combinados com glucosamina e condroitina:

• - MSM ENXOFRE ORGÂNICO 300 a 500mg, 1 a 2x por dia
• - UNHA DE GATO 200 a 300mg, 1 a 2x por dia
• - VITAMINA K2 100mcg, 1 a 2x por dia
• - MAGNÉSIO DIMALATO 200 a 300mg, 1 a 2x por dia

D.2. UCII (Colágeno Hidrolisado Tipo II)

forma de colágeno que parece agir na restauração dessa saúde articular, mas ainda temos muita discussão sobre a eficácia.

Temos bons estudos comprovando a eficiência, e outros bons estudos demonstrando o contrário. O problema é que o Colágeno, seja de qual tipo for, é um tipo de proteína, e assim ao ser ingerido, é assimilado como proteína, não sendo direcionado especificamente para nada ligado a articulações.

• Dose: 100 a 300mg 3 X p/dia com as refeições
• Dose: 40 a 60mg, 3 a 4 vezes por dia.
• Dose: 50 a 100mg, 1 a 2x por dia, preferencialmente com estomago vazio

D.3. MSM (Enxofre Orgânico)

• Dose: 300 a 400mg 3 X p/dia com as refeições

D.4. ÁCIDO HIALURÔNICO (Enxofre Orgânico)

• Dose: 50 a 100mg 3 X p/dia com as refeições

D.5. GARRA DO DIABO

• Dose: 1 a 2g 3 X p/dia com as refeições

E. POMADAS e GEL 

recurso que tmbm pode ajudar, e procure as com arnica, cânfora e sebo de carneiro, e massageie a área lesionada diariamente

F. CÚRCUMA

 muitos estudos tem apontado a eficiência dessa substância na recuperação do tecido conjuntivo, e realmente parece que funciona. Atualmente se discute qual o melhor meio para assimilação, e alguns pesquisadores dizem que o jeito mais garantido é via sublingual, sendo superior a cápsulas ou pomadas

G. AMPLITUDE 

muitas das nossas lesões ocorrem por falta de amplitude, um encurtamento que pode piorar na medida que a massa muscular vai aumentando, e uma amplitude limitada, mas que será forçada com o uso da carga, vai acabar em lesão, logo é preciso trabalhar tmbm esse fator

2 - Protocolo Robert G. Smith  

 

Nutrients and Supplements

• Vitamin A  - 5,000–10,000 international units (IU)
• Beta-carotene 10–20 milligrams (mg)
• Thiamine (B₁) 50–100 mg
• Riboflavin (B₂) 50–100 mg
• Niacin (B₃) 400–2,000 mg, divided doses, replace with niacinamide to prevent flush
• Pantothenate (B₅) 50–100 mg
• Pyridoxine (B₆) 50–100 mg
• Biotin (B₇) 50–100 micrograms (mcg)
• Folate (B₉) 400–800 mcg
• Cobalamin (B₁₂) 10–100 mcg, methylcobalamin
• Vitamin C 2,000–10,000 mg (20–50 mg/pound/day, divided doses, to bowel tolerance)
• Vitamin D 2,000–10,000 IU (20–50 IU/pound/day), or direct summer midday sun (see text)
• Vitamin E 400–1,200 IU mixed tocopherols and tocotrienols, including gamma-tocopherol
• Vitamin K₁ 1,000 mcg (phylloquinone or phytonadione), when diet is inadequate
• Vitamin K₂ 1–15 mg of MK-4 (menaquinone-4 or menatetrenone), or 100 mcg of MK-7
• Calcium 200–600 mg (1.5–3 mg/pound/day), or 50–75 percent less if adequate in diet
• Magnesium 200–600 mg (1.5–3 mg/pound/day), or 50–75 percent less if adequate in diet
• Iron 0–20 mg, depending on need according to blood test, see text
• Zinc 20–50 mg
• Copper 2 mg, taken with 50 mg of zinc
• Manganese 1–10 mg
• Selenium 50–200 mcg
• Iodine 150–400 mcg, found in seaweed, fish, eggs, yogurt
• Omega-3 oils 1,000–3,000 mg (1–2 teaspoons flax seed oil; 1–3 tablespoons flax seed meal; 1–2 teaspoons fish oil)
• Alpha-lipoic acid 100–500 mg
• N-acetyl-cysteine 100–500 mg, divided doses
• Coenzyme Q10 100–200 mg
• Trace elements Sea salt, multivitamin tablet

FOOD SOURCES FOR NUTRIENTS

• Cherries 8–16 ounces cherry juice, 1–2 cups cherries, or ½ cup dried cherries, divided doses
• Ginger ¼–½ cup chopped or minced, add to meals
• Turmeric Use liberally for sauces
• Green tea 1–4 cups per day according to preference
• Quercetin 200–1,000 mg, or eat plenty of grapes, apples, onions
• Lycopene 10–20 mg, or eat plenty of tomatoes
• Probiotics, yogurt 4 ounces yogurt and 1 probiotic tablet, twice per day

IMPORTANT SUPPLEMENTS FOR TREATING ARTHRITIS

• Glucosamine sulfate 500–1,500 mg
• Chondroitin sulfate 500–1,500 mg
• MSM 1,000–3,000 mg, methyl-sulfonyl-methane, divided doses
• SAM 500–1,000 mg, S-adenosyl-methionine, divided doses
• ASU 500–1,000 mg, Avocado and soybean unsaponifiables
• Hydrolyzed collagen 1,000–3,000 mg hydrolyzed collagen type 2, divided dos

 

TO BOOST STEM CELLS, HELPFUL IN TREATING ARTHRITIS

• Vitamin C 1,000 mg every hour for four to eight hours taken before stem cell therapy, to bowel tolerance.
• Niacin (flush) Slowly build up from 25 mg once per day, to 500 mg taken four to six times daily.
• Niacinamide (nonflush) 250 mg sixteen times daily; take at regular intervals, for example, every hour while awake.
• Thiamine 1,000 mg, taken three times daily.
• Beta 1,3 glucan 500 mg taken five times daily.

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• Foto de Polina Zimmerman: https://www.pexels.com/pt-br/foto/homem-casal-conjuges-mulher-3958388/