[Dieta] Ciclo de Carboidratos

Foto de Ella Olsson no Pexels

COMO É ISSO DE “CICLO DE CARBOS”?

Qdo ciclamos as quantidades de carbos, podemos conseguir que o organismo ganhe mais massa muscular com menor risco de aumento da gordura. A idéia é alternar dias de maior ingestão de carbo com dias de menor ingestão, ou mesmo de total restrição desse macronutriente.

Fazendo isso, a pessoa conseguiria criar um “EFEITO ESPONJA” no organismo.

Acontece a redução ou restrição, o corpo se mantem em atividade, e vai produzindo energia assim mesmo (produzindo glicose – gliconeogênese – através da proteína e da gordura), e qdo o indivíduo faz uma SOBRECARGA DE CARBOS, o organismo relaxa, e aproveita essa subida do carbo pra renovar ao máximo seus depósitos de GLICOGÊNIO, tanto hepático como muscular, e a pessoa pode ganhar muito volume muscular com baixo risco de acúmulo de gordura, porque no momento em que esses estoques tiverem sido restabelecidos, e o excesso de carbo for convertido em gordura,

isso não vai acontecer porque a pessoa VOLTA A RESTRINGIR esse macro.

Exemplo:

• DOMINGO (dia sem treino) – ALTO carbo
• SEGUNDA – ALTO carbo
• TERÇA – BAIXO carbo
• QUARTA – BAIXO ou ZERO carbo
• QUINTA – ALTO carbo
• SEXTA – BAIXO carbo
• SÁBADO – BAIXO ou ZERO carbo

Essa manipulação pode variar (ou não) dependendo do estágio do físico da pessoa.

Ingestão de gordura

no ciclo de carboidratos como fica ingestão de gordura? muda alguma coisa?

A princípio não, mas isso vai depender do estado do shape da pessoa

____________________________________________