organize-se e vá viver sua vida

01 setembro, 2022

Dieta Cutting (2022)

"arsenal" em 2022

   Atualizado até nov/2022.


Intro



Minha Dieta


Manhã


Alimentação  

 Suplementos

Obs.:

 


  • Dias de treino = pré-treino + aminoácidos + cafeína gastrorresistente etc (no final do treino ou logo após o treino faço uma refeição líquida e cerca de 45 minutos depois a primeira refeição sólida)



  •  vit. d3 10.000 ui
  •  coenzima q10 100 a 200mg
  •  colina 250mg (eventual)
  •  UC II 40 a 80mg

  •  as dosagens variam porque em dia de treino uso doses maiores
 



Almoço (1ª refeição sólida)


  • 150-200g de gado ou peixe
  • Vegetais à vontade 
  • 150-200g de carboidrato (feijão carioca, arroz integral, macarrão integral de arroz etc)
  •  fruta opcional (abacaxi, banana, mamão)

 Suplementação

  • vitamina B12 9,94mcg  
  • vitamina B9 800mcg 
  • enzimas digestivas
_________
  • picolinato de cromo - 200 mcg
  •  ômega 3 - 1000mg (EPA+DHA)
    • vitamina C 450mg


      Saborização


    • pimenta caiena em pó

     


     

    Lanche da tarde


     Shake ou Mingau

    OutrosSuplementação
    • até 40g de whey sem sabor
    • 17g de maltodextrina
    • 2 colheres de chá de adoçante xilitol
    • 1 colher de chá de cacau em pó 
    • 25g  farelo de aveia
    • 8g de psyllium
    • água

     

    • 1 banana  (opcional)


    • não há

     

    Lanche da tarde II

    • idem anterior

    Janta (2ª ou 3ª refeição sólida)


    Suplementação

    Saborização


    • idem almoço

     


    •  idem almoço
    • vitamina k2 - 146mcg
    • l-triptofano - 190mg


     
    • azeite extra virgem (uma colher de sopa)
    • cúrcuma

     

    Ceia



    Suplementação


     

    • nada, restos de comida ou fruta... depende do que tiver disponível e do nível de fome
    Antes de dormir
    • gaba - até 1000mg  
    • melatonina - até 10mg
     




    Dia do Lixo


    • No FDS como porcaria feliz da vida, mas sem aloprar.

    Conclusão


    Cuide da saúde.

    Cuide da dieta.

    Grande abraço!

    organização na cozinha

    ________________________________________________________________

    • https://scantsa.blogspot.com/2020/02/dieta-cutting-2020.html
    • https://scantsa.blogspot.com/2020/08/refeicoes-liquidas.html
    • https://scantsa.blogspot.com/2020/07/lista-de-supermercado-parte-1-alimentos.html


    4 comentários:

    1. Com tanto potinho de cápsulas acredito que vc nem precisa de comida.

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      1. eu ainda pego leve e como pra caramba, hehe
        sinistro era esse cara que já morreu:
        https://www.youtube.com/watch?v=QAlMgUbcX0k&ab_channel=MocvideoProductions

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    2. Putz. Fiz uma breve pesquisa e o cara era uma potência não apenas muscular mas tb intelectual. Mesmo assim, cedeu a um vício que pode tê-lo levado à morte precoce.

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      Respostas
      1. fisiculturistas profissionais tem vários problemas psicológicos

        especulo que é um problema potencializado pelo uso de várias drogas em combinação com hormonios

        Nasser e sua geração tiveram que usar drogas demais para atender o padrão de corpo profissional da época (mass monsters);

        pessoalmente gosto mais do pessoal dos anos 70/80 que tinham corpos magníficos e usavam muito menos coisas (claro, sempre havia testosterona, não não havia ciclos de GH/insulina)

        abs!

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