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1. Agachamento sissy x10
2. Agachamento pistola x10 cada perna
3. Agachamento com salto x20 (estacionário ou para distância)
4. Agachamento búlgaro x10 cada perna
5. Agachamento regular x10 repetições / 3 séries (mantenha por 10- 20 seg entre séries)
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