[Livro] Ioga Para Cristãos (1960)

acervo pessoal

Intro

Eu tinha alguma expectativa sobre esse livro, mas o autor as superou.

Déchanet criou um sistema prático e enxuto e ainda propôs uma rotina de exercícios extremamente util. 

Ele sugere a divisão em duas sessões, uma pela e outra ao final da tarde.

Posturas Básicas

a grande saudação

a árvore 

a serpente

o arco tenso

o delfim

a grande inversão 

a folha dobrada

esticamento de costas

a reintegração 

a vela

o arado

a vara

a relaxação

Algumas variações 

Exercícios respiratórios

"Sentai-vos confortavelmente numa cadeira, juntai as mãos e colocai-as sem apoiar sobre o abdômen, exatamente debaixo do esterno, na região do diafragma. Após ter exalado, tanto quanto possível, o ar dos pulmões, começai a inspirá-lo, dilatando em primeiro lugar o abdômen e logo a parte inferior do peito, ficando imóvel a parte superior.

Por último, deixai dilatar-se plenamente o alto do peito. Começai, daí, a exalar, contraindo em primeiro lugar o abdômen (a parte que foi primeira-mente dilatada) e terminando pelo alto do tórax. Recomeçai em seguida o mesmo ciclo respiratório.

Após algumas respirações assim controladas, vós vos sentireis apaziguados. Por muito que antes estivésseis nervosos ou mal-humorados, a serenidade não deixará de voltar.

É êste um exercício muito elementar, mas o suficiente para demonstrar os maravilhosos efeitos da respiração racional na saúde física e moral" 

Rotina matutina

- feita preferencialmente antes do café da manha, ou seja, em jejum.

• grande saudação - durante 4 respirações
• arvore - durante vários minutos
• serpente - 3 vezes
• arco - 3 vezes - reter o ar durante a tensão, inspirar no esticar do arco, expirar no repouso
• delfim - 4 ou 5 respirações
• vela e o arado - 3 vezes e 4 respirações 
• esticamento dorsal - 4 respirações
• relaxação - 12 respirações

Rotina Vespertina

• a vara
• a grande inversão
• a folha dobrada

Conclusão

Recomendo a leitura e a prática.

abs!

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• https://maxsculley.blogspot.com/2013/07/dechanets-christian-yoga.html