Minha Dieta Básica (2025) 2.0

 

Intro

• O post é chamado de dieta básica porque é o mais comum - contudo, sempre pode haver pequenas alterações no decorrer do dia a dia e até a ordem das refeições pode mudar.

• Bom explicar que to pesando cerca de 120 quilos (tenho 1,87m de altura), mas não sou gordo e nem ultra-musculoso. Também não uso esteroides, ainda.

• Atualizado em agosto/2025 

Minha Dieta

Shake matinal	Suplementação	Obs.:
chá mate, salvo se trata de refeição pré-treino em dia de treino: acrescento guaraná em pó ou que tiver em estoque aminoácidos vários (carnitina, bcaa, aminoácidos essenciais, taurina) palatinose água	colina - 420mg inositol - 500mg vitamina C - 500mg a 1g Complexo B	não há

Café da Manhã	Suplementos	Saborização
ovo mexido banana arroz japonês cozido	vit. d3 até 10.000 ui vitamina E até 1200ui vitamina c até 1g multivitamínico vitamina k2 - 146mcg enzimas digestivas vitamina A até 10.000 ui ZMA boro 3mg	Sal marinho

Almoço	Suplementação	Saborização
120-150g de carne bovina moída cozida 120-150g de ovo mexido 300g de arroz japonês de grão curto	enzimas digestivas  picolinato de cromo - 200mcg  vitamina C até 500mg óleo de alho MSM fosfatidilcolina 420mg inositol - 500mg picolinato de cromo - 200 mcg	sal marinho

Lanche	Suplementação	Saborização
omelete (4 ovos inteiros) arroz japonês cozido banana prata	enzimas digestivas vitamina C até 1g fosfatidilcolina 420mg inositol - 500mg picolinato de cromo - 200 mcg	sal marinho

 

Janta	Suplementação	Saborização
250g de carne vermelha moída cozida psyllium em pó - 1 scoops brócolis ou espinafre ao repolho	enzimas digestivas vitamina C até 1g óleo de alho fosfatidilcolina 420mg inositol - 500mg ômega 3-6-9 ou ômega 3 lactobacillus diversos MSM	sal marinho pimenta cayena

 

Observações 

• Dia do lixo  - não é o dia inteiro, mas tenho algumas refeições livres no FDS: como alimentos calóricos (hambúrguer, batata frita etc), mas busco manter a média de ingestão diária de proteínas.

• Ingestão de água - nos dias de treino com pesos buscar ingerir a maior quantidade possível de água (algo entre 2-3 litros ao longo do dia), principalmente durante os treino e nos dias sem treino buscar ingerir algo em torno de 2 litros. 
  
  
• AAS - aspirina prevent- uma cápsula 3x por semana de 100mg

• Ciclo de suplementos - ultimamente tenho me empenhado em ciclar suplementos. Essa ideia já existe há muito tempo no fisiculturismo e percebo que o vigor do corpo dá uma melhorada com essa intervalada.

Conclusão

Cuide da saúde. Cuide da dieta.

Grande abraço!

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• Foto de Joice Rivas: https://www.pexels.com/pt-br/foto/cozinhando-cozimento-culinaria-delicioso-10279950/