Cuidado com seu Body Fat

 

Intro

O BF (Body Fat), ou percentual de gordura corporal, é a medida que indica a proporção de gordura em relação ao peso total do corpo. 

Em homens, o controle do percentual de gordura é essencial para manter a saúde, o desempenho físico e a estética corporal. Se não controlar o BF, vai prejudicar o ganho de massa muscular.

Ter um BF muito alto pode trazer problemas sérios à saúde.

BF ideal

• Atleta: 6% - 13%
• Fitness/Saudável: 14% - 17%
• Médio/Normal: 18% - 24%
• Sobrepeso: 25% - 29%
• Obesidade: 30% ou mais

Problemas de Saúde com BF Elevado (acima de 25%)

• Doenças cardiovasculares: maior acúmulo de gordura visceral pode levar a hipertensão, infartos e AVC.
• Diabetes tipo 2: resistência à insulina aumenta com gordura excessiva.
• Baixa testosterona: excesso de gordura pode converter testosterona em estrogênio.
• Problemas articulares: sobrepeso sobrecarrega joelhos, quadris e coluna.
• Apneia do sono: gordura na região do pescoço pode causar obstruções respiratórias.
• Risco de câncer: principalmente de cólon, próstata e fígado.

Métodos de medição do BF

O método mais barato é se olhar no espelho e sem roupa.

Conclusão

Enfim, controle seu BF com dieta e exercícios físicos para manter sua qualidade de vida.

abs!

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• Foto de Towfiqu barbhuiya: https://www.pexels.com/pt-br/foto/homem-sentado-pouco-saudavel-insalubre-11911053/