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13 maio, 2025

Cuidado com seu Body Fat

 


Intro

O BF (Body Fat), ou percentual de gordura corporal, é a medida que indica a proporção de gordura em relação ao peso total do corpo. 

Em homens, o controle do percentual de gordura é essencial para manter a saúde, o desempenho físico e a estética corporal. Se não controlar o BF, vai prejudicar o ganho de massa muscular.

Ter um BF muito alto pode trazer problemas sérios à saúde.

BF ideal

  • Atleta: 6% - 13%
  • Fitness/Saudável: 14% - 17%
  • Médio/Normal: 18% - 24%
  • Sobrepeso: 25% - 29%
  • Obesidade: 30% ou mais

Problemas de Saúde com BF Elevado (acima de 25%)

  • Doenças cardiovasculares: maior acúmulo de gordura visceral pode levar a hipertensão, infartos e AVC.
  • Diabetes tipo 2: resistência à insulina aumenta com gordura excessiva.
  • Baixa testosterona: excesso de gordura pode converter testosterona em estrogênio.
  • Problemas articulares: sobrepeso sobrecarrega joelhos, quadris e coluna.
  • Apneia do sono: gordura na região do pescoço pode causar obstruções respiratórias.
  • Risco de câncer: principalmente de cólon, próstata e fígado.

Métodos de medição do BF



O método mais barato é se olhar no espelho e sem roupa.

Conclusão



Enfim, controle seu BF com dieta e exercícios físicos para manter sua qualidade de vida.

abs!
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  • Foto de Towfiqu barbhuiya: https://www.pexels.com/pt-br/foto/homem-sentado-pouco-saudavel-insalubre-11911053/

2 comentários:

  1. "O método mais barato é se olhar no espelho e sem roupa."
    Perfeito. Todo mundo sabe quando tá gordo, só finge não ligar.
    Abraços

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    Respostas
    1. quanto mais fico velho, mais evito comer demais
      a velhice é pior pros gordos

      abs!

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