[Lista] Treino (2025)

 

Treino de Musculação

Peito

1. crucifixo
2. supino inclinado

Costas

1. serrote inclinado
2. serrote
3. pullover

Perna

1. agachamento sumô
2. avanço
3. agachamento búlgaro

Bíceps e Tríceps

1. rosca unilateral
2. flexão
3. tríceps unilateral
4. rosca bilateral
5. paralela (com apoio)

Ombros

1. ombro - elevação lateral
2. ombro elevação frontal
3. desenvolvimento
4. remada alta
5. elevação invertida

Core

• abdominais diversas

Cardio

• cardio (na ergométrica)

Treino de Yoga (mobilidade)

Exercícios:

• Grande Saudação
• Árvore
• Serpente
• Delfim
• Grande inversão
• Arco
• Folha dobrada
• Esticamento Dorsal
• Vela
• Arado
• Esticamento Dorsal
• Relaxação

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