1 - Intro
Mais um ano.
2 - Regularidade
- duas a três vezes por semana
- 1 a 2 horas de duração
3 - Divisão de treino
Treino de Musculação
Peito
- crucifixo
- supino inclinado
Costas
- serrote inclinado
- serrote
pullover
Perna
agachamento sumô- avanço
- agachamento búlgaro
Bíceps e Tríceps
- rosca unilateral
- flexão
- tríceps unilateral
- rosca bilateral
- paralela (com apoio)
Ombros
- elevação lateral
- elevação frontal
- desenvolvimento
- remada alta
- elevação invertida
Core
- abdominais diversos
Técnicas utilizadas
- Pirâmide crescente
- Drop set
- Rest-pause
- Bi-set
- Tri-set
- Repetições negativas
- Isometria
- Pré-exaustão
Treino de Mobilidade (yoga)
Exercícios:
- Grande Saudação
- Árvore
- Serpente
- Delfim
- Grande inversão
- Arco
- Folha dobrada
- Esticamento Dorsal
- Vela
- Arado
- Esticamento Dorsal
- Relaxação
Treino de Cardio
- caminhada
- bicicleta ergométrica
- pliometria
4 - Metas
- Adestramento da força
- Adestramento da flexibilidade
- Adestramento da resistência
5 - Conclusão
Avante.
abs!
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- Foto de Bruno Henrike : https://www.pexels.com/pt-br/foto/35206879/
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