[Livro] 4 horas para o corpo (2010): Dieta Slow Carb

 

1 - Introdução

Timothy Ferris é um empreendedor e escritor americano que, dentre outras coisas, desenvolveu uma dieta restrita para emagrecimento bem barata e prática.

Você pode entender melhor lendo o livro dele, "4 horas para o corpo", encontrável na Amazon. 

Pessoalmente, já havia testado parte essa dieta no passado e obtive resultados satisfatórios e voltei a usar recentemente.

A melhor parte dela é o dia semanal do lixo quando tudo pode ser comido sem restrições.


Segue abaixo um resumo das regras.

2 - Alimentos Permitidos

Podem ser ingeridos em qualquer quantidade.

Proteínas

• Ovos
• Peito ou coxa de frango
• Carne bovina
• Carne de porco
• Peixe

Leguminosas

• Lentilhas
• Ervilha
• Feijão preto
• Feijão Rajado
• Feijão Vermelho
• Soja

Obs.: Atualmente o consumo de soja tem sido criticado em razão de ser possivelmente transgênica.

Legumes

• Espinafre
• Hortaliças diversas
• Chucrute, 
• kimchee
• Aspargos
• Ervilhas
• Vagens

3 - Alimentos Proibidos

Não devem ser ingeridos, por óbvio:

• açúcar
• todos os tipos de pão
• arroz, inclusive o integral
• cereais
• batatas
• massas
• tortillas
• frituras com empanado
• frutas
• refrigerantes
• doces

4 - Suplementos

Acho mais barato comprar pela Iherb.

Seguem a sigla em inglês PAGG. 

• Policosanol: 20 a 25 mg 

• Ácido alfalipoico: 100 a 300 mg (consumo 300 mg por refeição, mas algumas pessoas têm sintomas de refluxo ácido até mesmo com doses de 100 mg) 

• Flavanóis do chá-verde em inglês, green tea flavanols (descafeínado, com pelo menos 325 mg de EGCG): 325 mg 

• Extrato de alho — em inglês, garlic extract: pelo menos 200 mg (geralmente uso mais de 650 mg)

A ingestão diária de PAGG deve ser feita antes (30 minutos antes) das refeições e do sono, de acordo com o seguinte esquema: 

• Antes do café da manhã: AGG (omita o policosanol)
• Antes do almoço: AGG (omita o policosanol)
• Antes do jantar: AGG (omita o policosanol)
• Antes do sono: PAG (omita o extrato de chá-verde)

AGG é simplesmente o PAGG sem o policosanol. 

Essa dosagem prescrita é seguida durante seis dias na semana. 

Tire um dia de folga por semana e uma semana de folga a cada dois meses. 

A semana de folga é fundamental. 

5 - Conclusão 

Enfim, acho legal selecionar o que estamos colocando para dentro do corpo, pois ele é a nossa primeira e mais importante "propriedade". 

Recomendo a leitura do livro 4 horas para o corpo e também a prática de exercícios físicos regularmente.

Não estou prescrevendo suplementos e nem tenho autorização para isso. Procure um médico.

Grande abraço!

___________________________________________________

Sites consultados:

• http://www.mundoboaforma.com.br/dieta-slow-carb-como-funciona-cardapio-e-dicas/
• http://www.4hbtalk.com/blog/
• http://docedieta.com/emagrecimento/dieta-slow-carb-tim-ferriss/
• https://www.amazon.com.br/horas-para-corpo-Timothy-Ferriss-ebook/dp/B00MOH1K88
• http://www.sonhofitness.com.br/30-dias-de-dieta-slow-carb/
• http://paleosemculpa.com/slow-carb/
• https://www.senhortanquinho.com/dieta-slow-carb-cardapio-receitas-lista-de-alimentos-permitidos-5-regras-para-emagrecer-agora/