[Livro] 4 horas para o corpo (2010)

 

1 - Introdução

Mais magro, mais musculoso, mais rápido, mais forte. É o que promete aos leitores Timothy Ferriss (autor de The 4-Hour Workweek) em 4 horas para o corpo, guia muito pouco convencional de bem-estar que reúne a sabedoria coletiva de centenas de atletas de elite, fisiculturistas e médicos, além dos resultados de inacreditáveis experiências feitas pelo próprio autor.

Entre outras lições, Tim ensina como é possível perder nove quilos em 30 dias com a simplérrima Dieta Slow Carb, ganhar 15 quilos de músculos em 28 dias com apenas quatro horas de malhação e ter uma vida sexual bem mais excitante, triplicando a taxa de testosterona nos homens e levando mulheres a atingir orgasmos de 15 minutos de duração. Não é preciso ser abençoado com uma boa herança genética, nem desenvolver uma disciplina férrea. Tim explica com simplicidade como obter os melhores resultados a partir do mínimo esforço.

Soluções fáceis e eficientes para questões que afetam a maioria das pessoas, como o desejo de emagrecer, tornar o corpo mais musculoso, dormir melhor e ter uma ótima vida sexual.

 

Timothy Ferris é um empreendedor e escritor americano que, dentre outras coisas, desenvolveu uma dieta restrita para emagrecimento bem barata e prática.

Você pode entender melhor lendo o livro dele, "4 horas para o corpo", encontrável na Amazon. 

Pessoalmente, já havia testado parte essa dieta no passado e obtive resultados satisfatórios e voltei a usar recentemente.

A melhor parte dela é o dia semanal do lixo quando tudo pode ser comido sem restrições.


Segue abaixo um resumo das regras.

2 - Alimentos Permitidos

Podem ser ingeridos em qualquer quantidade.

Proteínas

• Ovos
• Peito ou coxa de frango
• Carne bovina
• Carne de porco
• Peixe

Leguminosas

• Lentilhas
• Ervilha
• Feijão preto
• Feijão Rajado
• Feijão Vermelho
• Soja

Obs.: Atualmente o consumo de soja tem sido criticado em razão de ser possivelmente transgênica.

Legumes

• Espinafre
• Hortaliças diversas
• Chucrute, 
• kimchee
• Aspargos
• Ervilhas
• Vagens

3 - Alimentos Proibidos

Não devem ser ingeridos, por óbvio:

• açúcar
• todos os tipos de pão
• arroz, inclusive o integral
• cereais
• batatas
• massas
• tortillas
• frituras com empanado
• frutas
• refrigerantes
• doces

4 - Suplementos

Acho mais barato comprar pela Iherb.

Seguem a sigla em inglês PAGG. 

• Policosanol: 20 a 25 mg 

• Ácido alfalipoico: 100 a 300 mg (consumo 300 mg por refeição, mas algumas pessoas têm sintomas de refluxo ácido até mesmo com doses de 100 mg) 

• Flavanóis do chá-verde em inglês, green tea flavanols (descafeínado, com pelo menos 325 mg de EGCG): 325 mg 

• Extrato de alho — em inglês, garlic extract: pelo menos 200 mg (geralmente uso mais de 650 mg)

A ingestão diária de PAGG deve ser feita antes (30 minutos antes) das refeições e do sono, de acordo com o seguinte esquema: 

• Antes do café da manhã: AGG (omita o policosanol)
• Antes do almoço: AGG (omita o policosanol)
• Antes do jantar: AGG (omita o policosanol)
• Antes do sono: PAG (omita o extrato de chá-verde)

AGG é simplesmente o PAGG sem o policosanol. 

Essa dosagem prescrita é seguida durante seis dias na semana. 

Tire um dia de folga por semana e uma semana de folga a cada dois meses. 

A semana de folga é fundamental. 

5 - Observações 

A perfeição não é alcançada quando não há nada mais a acrescentar, e sim quando não há nada mais a retirar. —Antoine de Saint-Exupéry

A DOSE MÍNIMA EFICAZ

• A dose mínima eficaz (DME) tem uma definição simples: é a menor dose capaz de produzir o resultado desejado.

• Qualquer coisa além da DME é desperdício.

• A DME não apenas proporciona os resultados mais drásticos, mas faz isso no menor tempo possível. As palavras de Jones devem ecoar em sua mente: “LEMBRE-SE: é impossível avaliar ou até mesmo entender qualquer coisa que não se possa medir.”

Conheça bem as regras, para poder rompê-las com eficácia. — Dalai Lama XIV

 NÃO FAZER EXERCÍCIO QUEIMA MUITAS CALORIAS

Não se esqueça de subtrair sua taxa de metabolismo basal (TMB), a quantidade de calorias que você queimaria se estivesse sentado no sofá assistindo a um episódio de Os Simpsons.

Para a maioria das pessoas, essa taxa é de aproximadamente 100 calorias por hora, ou 50 calorias durante 30 minutos, queimadas para gerar calor (BTU).

NÃO CONFUNDA RECREAÇÃO FÍSICA COM EXERCÍCIO

Recreação física pode ser várias coisas: beisebol, natação, ioga, escalada, rodeio… a lista é interminável. Exercício, por outro lado, significa praticar uma DME de movimentos precisos que produzirão a alteração esperada.

Recreação física pode ser várias coisas: beisebol, natação, ioga, escalada, rodeio… a lista é interminável. Exercício, por outro lado, significa praticar uma DME de movimentos precisos que produzirão a alteração esperada. É só isso. É quase impossível obter relações de causa e efeito com a recreação. Há variáveis demais. O exercício eficaz é simples e verificável.

NÃO CONFUNDA CORRELAÇÃO COM CAUSA E EFEITO

A maioria das “novas pesquisas” que aparecem na imprensa são estudos que podem, na melhor das hipóteses, estabelecer uma correlação (A acontece enquanto B acontece), mas não causalidade (A faz com que B aconteça).

correlação não prova relação de causa. Seja cético quando as pessoas lhe dizem que A causa B. Elas estão equivocadas muito mais do que 50% das vezes.

USE O IOIÔ: ADOTE OS CICLOS

Comer mais, depois menos, depois mais e assim por diante, numa onda contínua, é um impulso que podemos usar para alcançar mais rápido nossos objetivos.

PREDISPOSIÇÃO VERSUS PREDESTINAÇÃO:

Mesmo que você seja predisposto à obesidade, não está predestinado a ela.

ELIMINE AS PROPAGANDAS E OS TERMOS CONFUSOS

Uma pergunta que você deve aprender a fazer ao se deparar com conselhos ou artimanhas de vendas é: “Se este [método/produto/dieta/etc.] não funcionar como o anunciado, quais são os demais incentivos que eles oferecem para vendê-lo?”

“Ideal” depende por completo de seu objetivo, e esse objetivo deve ser numericamente preciso. “Ideal” é uma palavra que se pode usar, mas apenas quando o “para quê” estiver claro. Se não estiver, trate “ideal” como a Wikipédia faria: uma palavra vazia.

POR QUE UMA CALORIA NÃO É UMA CALORIA

Não é o que você põe em sua boca que importa, e sim o que vai para a sua corrente sanguínea. Se entrar e sair, não conta.

As reações hormonais aos carboidratos, proteínas e gorduras são diferentes.

1.000 calorias de 90% de gordura = perda de peso de 400 g por dia 1.000 calorias de 90% de proteína = perda de peso de 250 g por dia 1.000 calorias 90% de carboidrato = ganho de peso de 100 g por dia

 

6 - Conclusão 

Enfim, acho legal selecionar o que estamos colocando para dentro do corpo, pois ele é a nossa primeira e mais importante "propriedade". 

Recomendo a leitura do livro 4 horas para o corpo e também a prática de exercícios físicos regularmente.

Não estou prescrevendo suplementos e nem tenho autorização para isso. Procure um médico.

Grande abraço!

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Sites consultados:

• http://www.mundoboaforma.com.br/dieta-slow-carb-como-funciona-cardapio-e-dicas/
• http://www.4hbtalk.com/blog/
• http://docedieta.com/emagrecimento/dieta-slow-carb-tim-ferriss/
• https://www.amazon.com.br/horas-para-corpo-Timothy-Ferriss-ebook/dp/B00MOH1K88
• http://www.sonhofitness.com.br/30-dias-de-dieta-slow-carb/
• http://paleosemculpa.com/slow-carb/
• https://www.senhortanquinho.com/dieta-slow-carb-cardapio-receitas-lista-de-alimentos-permitidos-5-regras-para-emagrecer-agora/