Postura Corporal

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Atualizado em 2025

Introdução

Boa postura é essencial.

Uma má postura afeta negativamente o funcionamento de diversos sistemas do corpo humano, piorando o estado da saúde do individuo e o expondo a diversos males, em especial problemas na coluna vertebral. 

Em 2016, depois de ler um post do Burguês Inglório decidi que cuidaria de minha postura.

Fiz 8 sessões de RPG  quando estava no interior. As sessões são individuais e duram cerca de 1 hora, trabalhando posições/posturas e respiração. As posições são simples, mas bem cansativas. Só fui me acostumar lá pela 6ª sessão e mesmo assim não ficou fácil, só menos difícil.

Sobre o custo financeiro: já deduzi na declaração de IR de 2017 (custou-me 400 temers no total).

Foi bom aprender na prática sobre postura e nessa época me senti melhor (mais bem disposto) depois de fazer essas sessões. Faço musculação há anos e esse tipo de atividade me ajuda na parte de flexibilidade também. Além disso, umas dores que eu já tinha no ombro direito há um tempo sumiram.
Meu fisioterapeuta na época recomendou que eu fizesse RPG duas vezes por ano para manter e que fizesse Pilates no resto do tempo.

Em 2019, voltei a cuidar da postura especificamente fazendo aulas de Pilates, que são custeadas pelo meu plano de saúde: 

faço uma sessão por semana, com duração de uma hora e não pago nada a mais por isso. Os ganhos de flexibilidade e bem estar são imediatos.

Alguns exercícios me cansavam muscularmente de uma forma que nem entendo direito, pois a carga não tão pesada como dos exercícios que faço na musculação e as repetições não passam de uma série única ou dupla de 10 repetições, mesmo não não consegui me adaptar a essa modalidade.

Em 2020, pós pandemia, voltei a cuidar da postura especificamente fazendo sessões de Quiropraxia e RPG (com um método diferente), que não são custeadas pelo meu plano de saúde, mas podem ser futuramente deduzidas do IR: 

faço uma sessão por semana, com duração variável, mas chuto que dura em média 30 minutos. Os ganhos de flexibilidade e bem estar também são imediatos. O mesmo fisioterapeuta aplica quiropraxia ou RPG de acordo com as condições do paciente avaliadas na hora. Em 2022 diminui para uma semana a cada duas semanas e em 2023 não pretendo continuar fazendo com regularidade, mas apenas eventualmente.

O que tenho feito

• Treino costas regularmente com musculação,

• faço exercícios posturais sozinho - alongamento, yoga.,

• após cada treino de musculação (treino em casa) faço descompressão em casa com uma mesa de inversão.

• usar uma almofada anatômica (uso no trabalho)

• Treinar lombar com exercícios específicos (treino com Ab Wheel uma vez por semana)

• presto atenção na minha postura (e na minha respiração) no dia-a-dia pra poder me auto-corrigir.

Conclusão

Cuide do seu corpo, é sua casa mais importante e não há outro lugar para viver nesse mundo fora dele.

Enfim, recomendo a todos.

Grande abraço!

exemplos de exercícios posturais

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