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20 dezembro, 2020

Dieta Cutting 2.0 (2020-2021)

 

Photo by Pineapple Supply Co. from Pexels


Café da manhã


 Shake
  • 60 g (2 scoops) de whey e/ou mix de proteínas
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim 
  • 30g de farelo de aveia
  • 1 colher de chá de adoçante
  • 1 colher de chá de cacau em pó alcalino para saborizar (facultativo)
  • 4 morangos previamente congelados (facultativo)
  • 3 castanhas do pará picadas
  • água - 200-300ml

 

  • sem suplementação 


adoçante utilizado


 Observações 

  • consumo pelo menos 2L de água ao longo do dia 
  • quando não consigo tomar isso de manhã, tomo normalmente como sobremesa do almoço. 


Almoço


  •  150-200g de gado, frango ou peixe
  • salada à vontade (temperado com 1 fio azeite de oliva ou macadâmia)
  • pouco carboidrato (feijão, arroz, macarrão integral etc)
  • 1 fruta ou pedaço dela  de sobremesa (facultativo - abacaxi, maça, manga etc)

 Suplementação

  • vitamina mk2 - 149mcg
  • multivitamínico (meia dose - quando é possível fracionar)
  • omega 3 - 540mg (EPA+DHA)
  • picolinato de cromo - 100/125 mcg
  • vitamina complexo B -1 cápsula

  Observações 

  • sem observações 
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Lanche da tarde


 Shake
  • 60 gde whey e/ou mix de proteínas
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim 
  • 30g de farelo de aveia
  • 1 colher de chá de adoçante
  • 1 colher de chá de cacau em pó alcalino para saborizar (facultativo)
  • 3 castanhas do pará picadas
  • água

 

  • sem suplementação 

  Observações 

  • se a fome apertar, faço um segundo lanche da tarde semelhante ao almoço, mas sem suplementação


Janta



 

  • 150-200g de gado, frango ou peixe
  • salada à vontade (temperado com vinagre de maça)
  • pouco carboidrato (feijão, arroz, macarrão etc)
  • 1 fruta ou pedaço dela  de sobremesa (abacaxi, maça etc)


 Suplementação

  • vitamina D3
  • multivitamínico (outra meia dose)
  • omega 3 - 540mg (EPA+DHA)
  • picolinato de cromo
  • magnésio quelato - 260mg
  • mix de extrato de ervas calmantes (passiflora, valeriana, mulungu e erva cidreira) (2 cápsulas - composição ao lado)


 Observações 

  • sem observações 


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fraco, mas ajuda


Ceia

 

  • 1 fruta ou pedaço dela  de sobremesa (abacaxi, maça etc) ou 
  • sport drink (mix de aminoácidos - arginina, creatina, taurina, beta-alanina) ou 
  • chá ou 
  • suco de frutas (morango, abacaxi, limão etc)

 Suplementação

 - Permanente:

  • gaba - 800mg
  • UCII - 40mg
  • melatonina - 5mg
  • turkesterone - 1g
  • mix de extrato de ervas calmantes (passiflora, valeriana, mulungu e erva cidreira) (2 cápsulas)

- Eventual:

  • garra do diabo - 1g
  • glucosamina com condroitina - 1 saché (1500mg do primeiro e 1200mg do segundo)
  • colina - 500mg


 

 Observações 

  • em dia de treino, tomo o sport drink durante o treino com cafeína, guaraná em pó + 1 ou 2 paçocas de amendoim

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  • https://scantsa.blogspot.com/2020/02/dieta-cutting-2020.html
  • https://scantsa.blogspot.com/2020/08/refeicoes-liquidas.html
  • https://scantsa.blogspot.com/2020/07/lista-de-supermercado-parte-1-alimentos.html

14 comentários:

Jotabê disse...

Rapaz, daqui a pouco vão te chamar de Hulk!

Anônimo disse...

Vc consegue seguir a risca essa dieta? Parece tão restritiva.

Está com qto peso/altura?

Scant disse...

sem hormonios, não viro monstro

abs!

Scant disse...

Vc consegue seguir a risca essa dieta? Parece tão restritiva.
sim, dietas são restritivas

Está com qto peso/altura?
1,87m e 110kg

Scant disse...

p.s.: no final de semana, tenho refeições livres

Stifler Pobre disse...

Scant o Maromba da Blogosfera... deve estar monstrão rsrsrs quanto vc tem de altura?

Scant disse...

1,87m -monstrão não dá
to normal

Hank Investidor disse...

Caramba Scant, uma colher de adoçante! Não é muita coisa não? Eu coloco 4 gotinhas e já acho doce. Tenta reduzir isso aí pq não se sabe o efeito dos adoçantes a longo prazo. Abs!

Viajante Investidor disse...

É monstro sim. Tenho tua altura e tô feliz que cheguei em 84 kg.
Obrigado por compartilhar. QUal o horário aprox. da janta e da ceia?

Scant disse...

é uma colher de chá, então não é muita coisa

o adoçante é esse: (https://www.newnutrition.com.br/xylitol-500g/p?gclid=CjwKCAiAz4b_BRBbEiwA5XlVVnCR8QgdmXpXaKL6jVmAm-ZvmDDdQaT2RAIlTGGdAXEcpMOfAfdNixoCNZEQAvD_BwE)

"não se sabe o efeito dos adoçantes a longo prazo. " - assumo esse risco :). afinal se um adoçante me derrubar é pq mereço

abs!

Scant disse...

p.s.: normalmente uso mais esse :
https://www.newnutrition.com.br/stevia/p?gclid=CjwKCAiAz4b_BRBbEiwA5XlVVnCR8QgdmXpXaKL6jVmAm-ZvmDDdQaT2RAIlTGGdAXEcpMOfAfdNixoCNZEQAvD_BwE

Scant disse...

quem me dera...

janta: 19:30
ceia: 22:00 ou 22:30

tamos aqui dividir conhecimento

abs!

Paul D. Silesi disse...

O Scant tá pika parcêro, já já vira gigachad kkkkkkkk... Um abraço e parabéns pelo conhecimento compartilhado!

Scant disse...

quem me dera
tamos aqui pra compartilhar conhecimento

abs!

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