Suplementos Pré-treino (2019-)

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 Introdução

Pratico atividade física regularmente desde os 16 anos e estou chegando aos 50. 

Quando comecei, apenas estudava e, com o vigor da juventude, aguentava sem problema os treinos de artes marciais. Minha rotina começou a pesar quando comecei a trabalhar: já não tinha tanto tempo para descansar entre um treino e outro.

Como sempre fui cagão e sem dinheiro, resolvi durante anos não usar nada ou pouquíssima coisa. Não deu certo. A fadiga me detonava após exercícios intensos.

Atualmente, ando malhando e testando todo tipo de suplemento conhecido, manipulado ou não (só não uso hormônios) e tenho obtido o resultado desejado: mais vigor, perda de peso, mais ereções para a Srª Scant etc. Por outro lado, quando somo todas as despesas desse estilo de vida, percebo que gasto mole 400-500 reais mensais com esses produtos. 

 No Pré-treino

SUPLEMENTO	DOSAGEM* /DIA	OBSERVAÇÕES
BETA ALANINA	3.000 a 6.000mg	Após 10 semanas de uso aumenta a qualidade da contração muscular No começo do uso costumar gerar formigamento pelo corpo Tenho usado regularmente e obtido mais vigor Recomendo o vídeo do Canal treino Pesado no youtube sobre essa droga
ARGININA	1200 mg a 10g	Reduz a sensação de fadiga nos treinos e aumenta a vascularização sem alteração da pressão sanguínea
TAURINA	1200 mg a 2400mg	Reduz a pressão arterial mesmo nas sessões de treino intenso
L-CITRULINA MALATO	1200 mg a 2400mg	Acelera a recuperação pós-treino e reduz a fadiga (não uso normalmente, pois é muito caro)
CREATINA	1000 mg a 5,6g (depende do seu peso de massa magra)	Gera mais energia e potencializa a hidratação do tecido muscular
CAFEÍNA	50 mg a 840 mg (depende da sua tolerância)	estimulante: aumenta a sensação de alerta Uso bastante (210 a 420 mg  por dose)

* a dose mínima eficaz pode variar de acordo com o peso e genética do indivíduo: sugiro começar com metade da dose mínima indicada no post e ir aumentando até chegar à dose mínima para quem tem até 90 quilos de peso corporal ou a dose máxima para quem tem acima de 90 quilos de peso corporal.

Atualização 1 (2020)

Ultimamente tenho feito uma combinação de aspirina (100mg), taurina, condroitina e cafeína antes de começar o treino.

Assim, tenho deixado os suplementos da tabela acima para tomar logo após o final do treino, em um smoothie que poderá levar também abacaxi, mel, waxy maize e gengibre.

Atualização 2 (2020-2021)

Ultimamente  tenho tomado uma vitamina antes do treino (cerca de 60 minutos antes - para dar tempo de digerir). E logo antes de ir para a academia: cafeína + engov + teanina (eventualmente + tirosina)

• No metade do treino (depois de completar três de seis exercícios)  tomo mais uma dose (cafeína + engov + teanina ).
• Se tiver muito cansado nessa metade, como uma ou duas paçocas de amendoim para aguentar mais três exercícios. Se não tiver muito cansado, deixo essas paçocas para o final ou nem uso.
• Uma outra opção que tenho utilizado é comer 1 banana média depois de 30-50 minutos de treino

 

Atualização 3 (2021)

Bibliografia que estudei

Tenho testado diferentes configurações de Termogênicos caseiros para evitar os efeitos colaterais do excesso de cafeína (sabendo que a finalidade não é queimar gordura e sim aumentar a disposição e treinar mais pesado para queimar mais calorias).

Recentemente cheguei a uma configuração estável não muito cara (me inspirei em um pré-treino nacional, mas aumentei alguma partes).

Configuração Básica*:

• 200-210mg de cafeína (dose segura, mas eventualmente passo disso)
• 250mg de colina (com ou sem inositol na fórmula)
• 300 a 800mg de Rhodiola Rosea

*Minha experiência: funciona pra estimular o foco sem deixar alucinado.

*Colaterais: a Rhodiola rosea me deu uma gengivite leve

Configuração Variável:

Drogas que testarei aos poucos em conjunto. 

 

• inositol - vem com a colina, muito bom
• extrato de chá verde - (500mg, acho) ajuda
• Creatina - (algo entre 2000mg a 3000mg) uso, mas sem sentir diferença
• Ginkgo Biloba - (120mg) - Ajuda, mas acho q tb me dá gengivite.
• phenibut - bom pra tomar antes de dormir, mas já usei gaba no pré-treino e ajuda a manter o foco
• teanina - (200 a 400mg) ajuda, essencial
• Ashwagandha (500mg) - ajuda
• Rhodiola Rosea - (300 a 600mg) ajuda
• Taurina - (algo entre 2000mg a 3000mg) uso, mas sem sentir diferença, funciona como protetor cardiáco
• cacau em pó orgânico-  (1 colher de chá) usei, mas sem sentir diferença

 

Atualização 4 (2022)

Guaraná Tibiriçá - "Usa-se de preferência em jejum ou antes de iniciar qualquer esporte ou esforço físico ou mental. Para uma dose usa-se uma colher de chá de Guaraná em Pó e duas de açúcar ou adoçante. Prepara-se misturando bem o Guaraná em Pó com o açúcar antes de adicionar água. Depois deve-se ir misturando e colocando água aos poucos até atingir meio copo. Toma-se de uma só vez para não deixar o pó acumular no fundo do copo."

 

usando em 2022

 Atualização 5 (2023)

 

Em jejum:

• 400mg de cafeína
• 400mg de l-teanina
• até 500mg de aspirina (apenas 1 vez na semana)
• 500mg de citrus aurantium
• 2mg de nicotina (chiclete)
• H2O - muita, muita água
• 2-3mg de taurina
• 1 engov (pastilha - uso eventual)

No final de 2023 deixei de usar o chiclete de nicotina, pois meus dentes estavam ficando muito amarelados, mas ele realmente funciona.

 Paraelelamente sigo testando extratos em cápsulas de ervas afrodisíacas ou adaptogênicas como componente do pré-treino.

 

 

Conclusão

 

• Use o que quiser por sua própria conta e risco
• Não gaste o que não tem para manter o corpo que você quer, mas não precisa.
• Use por sua própria conta e risco.

Grande abraço!

 

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