07/10/2019

Cafeína

Photo by Danielle Pilon from Pexels



1 - Introdução


Por alguma razão desconhecida, nunca me acostumei a tomar café.

Recentemente, resolvi rever esse hábito, pois a cafeína é uma droga que, se bem utilizada, traz benefícios para o corpo.

Por outro lado, as marcas industriais de café têm sofrido críticas que alegam a adição de substâncias nocivas durante o processo de fabricação.


Em busca de uma solução passei a tomar cafeína em cápsulas.



2 - Minha Experiência


Uma boa xícara de café (240 mL) pode ter entre 95 mg e 200 mg de cafeína. 

Cada cápsula que tomo vem com 110 mg dessa droga e só tomo uma por dia e depois do almoço. Cheguei a tomar 420mg no pré-treino, mas me deu azia no final do dia (gosto de treinar pela manhã de estomago vazio e nem sempre lembrava de tomar "engov" antes), então tive que suspender por umas semanas.

Mesmo assim, nas semanas em que usei, senti o raciocínio mais rápido e maior bem estar.

Não é à toa que tem tanta gente viciada.



3 - Custo Financeiro


Até no Brasil, normalmente não importa muito o fornecedor, é um suplemento barato.

Custa em torno de 50 reais algo como 120 cápsulas. Vale a pena importar pela Iherb se for comprar mais alguma coisa junto.


4 - Opinião de especialista


Segundo Caio Bottura:



"Em termos de desempenho no treino de força e/ou hipertrofia a cafeína se mostrou eficaz, uma das razões pela qual ela pode aumentar a força é por diminuir a percepção de dor enquanto aumenta a mobilização de cálcio nas células musculares.
O cálcio é uma substância essencial para a realização da contração muscular. A cafeína também age como um nootrópico, melhorando o desempenho cognitivo. Ela melhora o estado de alerta, memória, foco, e tempo de reação.
Esse tipo de efeito pode ser ainda mais prevalente com a combinação da teanina. Ela, particularmente, sempre a uso em fases de perda de peso, pois realmente é um ingrediente seguro e que funciona, ao contrário de muitos termogênicos no mercado, que contêm vinte ingredientes inúteis e custa vinte vezes o preço da cafeína por si só.
Algumas pessoas são muito sensíveis à cafeína, então comece com uma dose baixa e aumente-a aos poucos, determinando a sua sensibilidade ou tolerância a essa droga. Fazer o uso contínuo da cafeína pode acarretar uma tolerância e, em alguns casos, dependência.
Então, sempre que terminar o seu cutting, descontinue o uso, mas baixe-o aos poucos, pois existem sintomas de abstinência, por ser uma droga como qualquer outra."


5 - Conclusão


Tome ou não por sua própria conta e risco.

Grande abraço!

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  • https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/37837-10-fatos-que-talvez-voce-nao-saiba-sobre-a-cafeina.htm

8 comentários:

  1. Como te falei uma vez, não faço uso dessa suplementação porque gosto muito de café e já o bebo até demais. O custo é realmente muito em conta, considerando os valores astronômicos de suplementações de proteínas (leite, soro de leite, carne).
    Abraços!

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    1. " valores astronômicos de suplementações de proteínas (leite, soro de leite, carne)." - Uma opção mais em conta e nutritiva é trocar por comida mesmo: carne, frango, peixe; e comer uma boa quantidade disso, principalmente nos 40 minutos seguintes ao treino, quando o corpo está mais propício a absorver

      abs!

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    2. Exato. O problema é essa obrigação em comer na janela de oportunidades. Muitas vezes, após o treino, você vai fazer outras coisas e apenas comerá mais tarde. Daí a vantagem de ao menos um whey por perto.

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    3. "comer na janela de oportunidades." - vc pode comer fora da janela sem ter nenhum problema
      a janela é para otimizar seus ganhos

      "Daí a vantagem de ao menos um whey por perto" - o whey vai te ajudar, mas se vc puder almoçar, jantar ou fazer uma refeição semelhante, melhor ainda. carregar uma marmita e comer na academia pode ajudar
      eu por exemplo, carrego uma banana prata para comer assim que o treino acaba e assim que chego em casa almoço ou faço uma refeição semelhante

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    4. nesse vídeo tem uma estratégia interessante:
      https://www.youtube.com/watch?v=udwuPMhdDLM

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  2. Fala Scant! Dica muito boa! Mas para quem tem problema de ansiedade como eu precisa ir com calma. Tanto é que não tomo café. Um abraço!

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    1. "quem tem problema de ansiedade como eu precisa ir com calma." - disse tudo

      abs!

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  3. Fala Scant,

    De fato a cafeína é um excelente produto, inclusive muitos termogênicos com nomes difíceis são vendidos no brasil prometendo a formula do emagrecimento por pequenas fortunas, e as pessoas que mal se dão ao trabalho de ler o rótulo não sabem que é cafeína pura. O Produto é ruim? nem sempre porém o custo x benefício é alto e não vale apena.

    Eu gosto de tomar no pré treino café sem açúcar bem forte, não curti muito cápsulas não, já minha esposa prefere o contrário, vai entender né, questão de gosto não se discute.

    Legal saber que você também curte maromba.

    Abraços,
    Maromba Investidor
    https://marombainvestidor.com

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