[Corpo] Academia Doméstica

acervo pessoal

Atualizado em 2024.

Intro

Depois de duas décadas frequentando academias, resolvi comprar um equipamento mínimo para me exercitar dentro de casa.

Como minha disponibilidade de espaço é pouca, a solução foi adquirir equipamentos práticos: pequenos e eficientes.  Caso me mude para um lugar melhor, pretendo amplia-la e adquirir bons aparelhos ao longo dos anos.

Pontos positivos	Pontos negativos
não gastar com mensalidade, poder malhar até de madrugada 7 dias por semana, ter privacidade escolher a trilha sonora o tempo todo. poder parar o treino para dar uma cagada com toda calma e voltar depois de limpar a bunda, hehe	ter poucos aparelhos, perder espaço doméstico, ter que gastar muito com os aparelhos (a depender do seu nível de exigência), não ter o benefício da socialização. poder ser interrompido por terceiros no ambiente doméstico

Pandemia e Academia (2020)

Esse período ensinou que basta uma canetada do Estado para todas as academias fecharem (menos aqui no RJ, hehe, pois aqui depende do feudo)

Dessa forma, assim como armazenamos comida (despensa) e lazer (biblioteca pessoal) para períodos de exceção; faz sentido ter uma pequena academia em casa ou, ao menos, estudar calistenia para poder se virar nesse momento: até presidiários treinam em suas celas para manter a mente sã em um corpo são.

Equipamentos Iniciais (2020-2022)

Não uso, mas essa barra na parede;
mas ela funcionou bem durante pelo menos 1 ano.

• Bicicleta ergométrica (Wellness Am residencial) - como peso cerca de 105-115 kg torrei dinheiro em uma de aparente qualidade  (R$ 3.000,00 via web). Tomara que dure bastante.

Obs.: Tudo no Bostil é caro demais, pois um modelo semelhante nos EUA custaria em torno de 250 dólares na amazon.

• Apoio para flexões - para flexões melhores (custo zero = ganhei)

• Barra fixa + Paralela (2 em 1): agora não preciso mais ir na pracinha (R$ 420,00 via mercado livre)

• Saco de pancada de 90 cm Punch - (cerca de 200 reais) 

• Ketltebell  - 16kg - (cerca de 150 reais cada um) 

• Tipoia para abdominais - cerca de 200 reais (tive que comprar um modelo reforçado, pois sou pesado)

• Banco reto  - cerca de 900 reais (tive que comprar um modelo reforçado, pois sou pesado)

 

Obs.: Calistenia e economia - pesquisando sobre exercícios calistenicos (aqueles feitos com ênfase em usar o peso do próprio corpo), pode-se começar om muito menos e ainda ter bons resultados. Treinar o básico de artes marciais sozinho também é viável, ainda que em grupo seja bem melhor.

 

Equipamentos (2023-24)

1. Bicicleta ergométrica (Wellness Am residencial) 
2. Ketltebell  (par) - 6kg, 12kg, 16kg e 24kg
3. Banco inclinável
4. Ab wheel

O objetivo é Alto Volume + Alta Intensidade e por isso não existe a necessidade de muita carga.

Conclusão

Cuide de sua saúde.

Ela é seu ativo mais importante.


Grande abraço!

p.s: veja os vídeos abaixo para melhores orientações sobre exercícios caseiros e sobre como montar sua própria academia.

p.s.2: também tenho uma mesa de inversão, que serve pra descomprimir as vértebras da coluna. 

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• https://www.elhombre.com.br/voce-quer-uma-academia-em-casa/
• https://www.royalfashionist.com.br/10-aparelhos-para-voce-montar-uma-mini-academia-em-casa/
• https://www.exercicioemcasa.com.br/academia-em-casa/
• https://papodehomem.com.br/seis-equipamentos-pra-montar-sua-propria-academia-em-casa/
• http://www.blogdoburgues.com/2017/10/vale-pena-montar-um-home-gym.html
• http://g1.globo.com/pi/piaui/noticia/2015/08/homem-pede-37-kg-em-6-meses-apos-usar-bike-que-estava-abandonada.html