Cagando Melhor

Foto de Daria Shevtsova no Pexels

Introdução

Fibras são essenciais na alimentação.

É recomendado 10g de fibras a cada 1000 calorias da dieta.

No meu caso, minha dieta ideal tem 2000 calorias: nesse caso devo ingerir cerca de 20g de fibras por dia dividido em diferentes refeições, sem esquecer de ingerir bastante água ao longo do dia e verificar como o corpo está reagindo.

Gases em excesso ou prisão de ventre podem ser sinais que se está exagerando na quantidade de fibras. Prisão de ventre também pode ser sinal que se está ingerindo pouca água.

O ideal é começar com uma dose pequena e ir aumentando aos poucos.

Fibras Recomendadas

Gosto de misturar os dois:

Alimentos	Conteúdo	Benefícios
Psyllium	8g de fibras  a cada 10g	reduz pressão arterial e ajuda a emagrecer
Farelo de Aveia	1 g de fibras  a cada 10 g	saciedade e ajuda o sistema imunológico

Obs.: em 2021 deixei de usar farelo de aveia (parei apenas por alguns meses), mas to usando (eventualmente) o produto abaixo:

Frutas Recomendadas

• Abacaxi
• mamão

Conclusão

Onde encontrar? em pó no mercado livre ou zona cerealista. Em cápsulas Psyllium é caro demais.

Psyllium é relativamente caro, mas farelo de aveia é barato, as frutas tb são baratas.

Grande abraço!

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• https://www.maristelamedeiros.com.br/como-ter-uma-alimentacao-com-fibras/