[Corpo] A Importância do Treino Cardio na Musculação

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1 - Introdução

Sem cardio sem vida.

O coração é o músculo mais importante: somente por meio de exercícios físicos você vai conseguir desenvolvê-lo e deixá-lo mais forte.

Sem cardio nessa lista, você tende a ficar mais fraco. 

para entender melhor leia esse artigo.

2 - Meu Histórico

Corri bastante nesse caminho.

Minha relação com o ato de correr variou de acordo com a época da minha vida.

Até a adolescência	Não gostava de correr e só fazia isso para pegar ônibus. Conclusão: sedentarismo e obesidade.
Na adolescência e começo da vida adulta	Fazia artes marciais (taekwondo, entre outras). Nelas sempre havia muito trabalho aeróbico e correr era fácil, algo natural.  Conclusão: fiquei magro e ágil.
2016	Cheguei na casa dos trinta e só faço musculação há anos e de cardio só o aquecimento, durante uns 10 minutos. É fácil, mas não percebo resultados. Bem, depois de assistir um vídeo do fisiculturista Alex Carneiro resolvi correr no sábado com minha mulher enquanto morava no interior. Afinal, o coração é músculo mais importante e dele dependem todos os demais. Nossa que humilhação! Senti-me velho, correndo em câmera lenta. Foram trinta minutos massacrantes correndo como um avô. Um dia depois já me sinto bem melhor e farei menos mal quando tentar novamente daqui a alguns dias (sim, porque hoje as dores não me deixariam).
2017	Percebi que meu maior problema corporal é o sobrepeso decorrente de gordura localizada. Por isso passe passei a gastar de um terço a metade do meu tempo na academia correndo na esteira. Isso significa gastar de 20 a 30 minutos intercalando caminhada e corrida na esteira com diferentes modos de intensidade. Também passei a estudar um pouco sobre nutrição e voltei a treinar Muay Thai por um curto período.
2018	De volta ao aquecimento de apenas 10 minutos antes da musculação e eventualmente longas caminhadas de mais de 1 hora pelo bairro.
2019	Hidroginástica - 50 minutos 3x por semana: a melhor decisão que tomei nesse ano, em razão do baixo impacto nas articulações e pelo prazer de movimentar em uma piscina aquecida. Fora que a turma é cheia de velhinhos animados (curioso como que na última fase da vida o ser humano fica mais legal) Caminhar/andar - 1 a 2 horas, sábados e domingos; 30 minutos em dias úteis. Ergométrica - terças e quintas pela manhã (até 15 minutos) e horários avulsos
2020	Ar Livre - ando uns 30 minutos até um campo de futebol, corro 40-50 minutos e volto para casa a pé uma vez por semana.  Levo pré-treino e/ou pós-treino, eventualmente dividido em duas garrafas: uma para beber no começo e outra para beber no final. Conclusão: com o uso dos hacks mencionados, meu desempenho e corpo melhorou bastante. Na academia -  corro por um 1km duas vezes durante o treino de musculação na esteira - meu melhor tempo foi fazer 1km em 6 minutos e 40 segundos

3 - Cardio em 2021

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4 - Conclusão

Não sei se você pode correr (afinal, cada tem uma condição física e um gosto diferente), mas é bem legal para o corpo e tem alto impacto no desenvolvimento do shape. 

Caso não possa ou não queira correr: faça hidroginástica, caminhe ou pedale. O importante é cuidar do coração eu mesmo parei de correr para preservar minhas articulações para a velhice e atualmente apenas caminho.

Enfim, cultivar o bem estar físico é essencial.

Grande abraço!

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