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Atualizado em 2023
1 - Introdução
Música é estimulante.
Ver outras pessoas malhando também é.
No passado, a única maneira de unir os dois era comprando caros e raros dvds que mostravam sessões de treino de atletas profissionais.
A internet mudou tudo isso e hoje pelo youtube podemos nos motivar e inspirar assistindo os treinos de atletas das antigas, do presente e até de amadores bem preparados.
2 - Minha Experiência
2.1 - Playlist para malhar
No youtube qualquer um pode criar uma playlist de treino ou workout e, para treinar pesado, música "pesada", com muita batida, alta rotação etc. são mais estimulantes.
A minha playlist no youtube inclui treinos de boxeadores profissionais, lutadores de MMA, atores em papéis de boxeadores, bodybuilders e até "super-heróis Marvel". Ainda mesclei com algumas músicas que me dão um up.
A finalidade é refinar essa lista e, por meio de um efeito pavloviano, melhorar gradativamente o rendimento do meu treino.
Até agora tem ajudado, pois bati minha meta de fazer 100 barras fixas em uma semana. Na mal para quem começou fazendo cerca de 40-60. Gosto de aumentar o volume nos momentos que preciso de mais foco - malhar pesado é estar em um momento de harmonia entre corpo e mente. Diminuo o som na hora de descansar entre uma série e outra.
2.2 - Playlist para Descansar.
Após o treino, sugiro mais uma sessão de alongamento (algo em torno 10 minutos) ao som de música clássica ou outro ritmo relaxante; o que não desautoriza alongamentos intra-treino.
Isso ajuda a relaxar, prevenir lesões e fortalecer ligamentos.
3 - Conclusão
Resumo do post:
- Use música para te motivar a malhar mais pesado em casa (mais repetições, mais carga)
- Inspire-se com músicas que você já conhece e sessões de treino de aletas profissionais ou amadores.
- Use o youtube para ter tudo isso de graça.
Grande abraço!
P.s.: é bom anotar o nome das canções que te motivam (ou salvar os vídeos com jdownloader) porque vídeos podem ser excluídos sem aviso.
Posts relacionados:
- https://scantsa.blogspot.com/2019/07/livro-sua-playlist-pode-mudar-sua-vida.html
- https://scantsa.blogspot.com/2020/02/livro-hackeando-tudo-habitos-para-mudar.html
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Muito legal a música do final do post. Gostei das dicas mas creio serem impossíveis para mim. Pergunta de ignorante: algum daqueles produtos é o que chamam de bomba?
ResponderExcluirna sua idade, vc pode fazer yoga, caminhar, musculação - são boas opções, inclusive em casa (https://www.instagram.com/p/CCRP-1gBj2_/)
Excluir"bomba?" - são suplementos alimentares, comida em cápsulas. bombas normalmente está associada a hormônios injetaveis, coisa infinitamente mais poderosa
Dicas muito boas, Scant!
ExcluirEu mesmo, 29 anos, prático com meu pai yoga, exercícios leves intercalando com alongamentos, ontem mesmo praticamos alguns para o nervo ciático, para a coluna... muito bom, Jotabe, procura no YouTube pra tu ver, tem uma série de exercícios e alongamentos para se fazer em casa! Ou até mesmo um profissional, queremos você vivo até os 120 anos, por favor, nada menos que isso!
Scant, bom revê-lo, realmente á musica é algo que toca o ser humano de formas inimagináveis, e te faz chegar onde nunca imaginou chegar, a musica é empolgante, contagiante, e te faz emocionar, lembro muito da musica do ROCK Balboa, subindo as escadarias, pensa quantas vezes tentei imitar esta cena. Muito bom, musica é bom demais, abraços e sucesso. Preciso voltar a treinar, estou a um tempo parado, tem alguma dica de lista de treino para me dar de Workout? Pois a barriga esta crescendo com esta pandemia.
ResponderExcluirobrigado por comentar
Excluiressas cenas clássicas que já estão na nossa memoria são otimas pra motivar
"Workout" - não sei o que vc procura, mas tem esse aqui bem raiz e só com o peso do corpo
https://www.youtube.com/watch?v=Tz9d7By2ytQ
mas pra perder peso mesmo é bom cuidar da dieta:
https://scantsa.blogspot.com/search/label/Dieta
"Você segue alguma planilha de treinos/aplicativo para os treinos caseiros ?" só o programa do Fred do Treino Pesado. caso tenha interesse em assessoria especializada : https://www.instagram.com/fredtreinopesado/
ResponderExcluircomprei uma dele (abrange exercícios + dieta + suplementos) em 2018 e me ajudou bastante, pois uso até hoje
inclusive ele pode fazer uma rotina pra vc treinar em casa (https://www.instagram.com/p/CCRP-1gBj2_/)
outra opção é leandro twin (https://www.leandrotwin.com.br/site/).
agora que a academia voltou , só treino em casa pra relaxar (https://www.instagram.com/p/CDJ90iqhLhz/)
sobre academia caseira, tenho esse post:
https://scantsa.blogspot.com/2020/01/home-gym-academia-caseira.html
abs!