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Introdução
Recentemente, enquanto lia um novo livro*, percebi mais um ponto fraco na minha saúde: meu desempenho cardiovascular.
Distância Percorrida em 12 minutos
Eis o parâmetro, com base no teste de Cooper (1968):
Resultado
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Distância (metros)
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Excelente
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2700
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Bom
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2300-2700
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Regular
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1900-2300
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Abaixo de Regular
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1500-1900
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Ruim
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<1500
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Minha Experiência
Uso a esteira elétrica da academia, pois facilita o cálculo do desempenho, além de diminuir o impacto nas articulações.
Pretendo aos poucos ir melhorando.
Conclusão
"Melhorias sempre começam com a escolha de objetivos que são gratificantes de atingir e que irão oferecer motivação para seguir em frente."
Grande abraço!
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*Preparação física para Homens de Ray Klerck, 2016,
editora Phorte
É importante também fazer o monitoramento cardíaco para saber como o seu coração está reagindo e para treinar dentro da sua frequência de segurança.
ResponderExcluirjá corro há alguns anos e recentemente fiz um eletrocardiograma - to de boa
Excluirassim que puder compro um medidor de frequência cardiaca
Se ficar sempre medindo tudo, perde a graça. rs
ResponderExcluirGosto de correr. Mas parei novamente porque retornei à academia há duas semanas. E não gosto de esteira.
Abraços!
o bom da esteira é o impacto menor nas articulações
Excluirmas correr no mato/grama tb ajuda
abs!
Gosto de mato! Bom demais. O problema é o medo de onça. Falo sério.
Excluirpeça ajuda ao papa capim (https://arquivosturmadamonica.blogspot.com/2013/06/papa-capim-hq-o-animal-desconhecido.html) hahahaha
Excluirbem, sem dor, sem ganho