[Relatório] Dezembro (2025)

  

  

Feliz Ano novo!

 

1 - Corpo

• 1.1 - Treino - seguindo regularmente e evoluindo leeentameeente.  

• Musculação - 2 ou 3 x na semana. Principalmente FDS.

• Mobilidade (yoga) - esporádico, mas to evoluindo (eu acho)

• Cardio = 3-4x na semana - voltando a pé do trabalho (cerca de 40 minutos andando) Também faço 10 minutos de aquecimento antes de cada treino de musculação (as vezes).

• Playlist (AMV) - adoro treinar com música.

• Checklist de Treino

Full body adaptado - tenho adaptado o conceito de full body e tenho gostado: basicamente é somar pernas e abs à divisão de treino que eu já utilizava.

por exemplo: antes era peito + costas e agora é peito + costas + abs + pernas.

outros:

braços + abs + pernas.

ombros + abs + pernas.

Meu único porém é que, normalmente, não consigo fazer full body em treinos seguidos, pois a perna não se recuperou totalmente do treino anterior. 

Claro, como estou treinando perna mais de uma vez na semana acabei diminuindo o número de séries e até a carga pra poder aguentar o ritmo.

 

Pliometria - a cereja do bolo tem sido utilizar pliometria, dar uns pulos após uma série de pernas. o batimento cardíaco sob na hora. com isso tenho percebido uma pequena, mas considerável diminuição do percentual de gordura. Com a pliometria, tenho tb me sentido mais ágil: mais leve ao levantar, andar etc.

• 1.2 - Dieta
  
  
• planilha 
• seguindo regularmente. 
• Refeições livres no FDS (2 ou 3 refeições livres). 
  
  

• 1.3 - Suplementação
  
  
• planilha 
• seguindo regularmente.
• suspendendo parcialmente no fds

• 1.4 - Descanso
  
  
• 3-4 x na semana. 
• Dormindo bem na maioria das noites.

• 1.5 - Higiene Pessoal - tudo ok 

2 - Finanças

  

• 2.1 - Carteira: aporte nos EUA.

renovação do Bastter.com
valeu cada centavo.

• 2.2 - Imóveis -  reforma na antiga casa da família (pausado). Ainda estou pagando parcelado o material de elétrica (até março do ano que vem). 
  
  
• O trabalho atual é ensacar o entulho e pagar uma caçamba (360 lules por caçamba) pra poder retirar esse lixo. Demorei 2h20 para encher uma caçamba sozinho. Sempre que posso, prefiro trabalhar sozinho, pois os serviço flui sem stress. Sigo no estado de fluxo e uma hora acaba o trabalho daquele dia.

acervo pessoal
Caçamba 1

• 2.3 - Orçamento Doméstico: tudo equilibrado 

• 2.4 - Esmolas: depende da semana.

3 - Mente

Meus professores... 

3.1 - Estudo diário 

• Plano de Estudo -  dei um intervalo na leitura este mês.
• Checklist de estudo
• 1 a 2 horas ao dia

3.2 - Música Clássica: 

• vide planilha

• lista do youtube - cara, como é bom usar música clássica pra relaxar. 

• ouço um pouco quase todo dia. 

 

3.3 - Cursos: 

• Cursos ........................................................................planilha
• 1 a 2 horas ao dia

3.4 - Hobbies:

• #Filmes .......................................................................planilha
• #Documentários ..........................................................planilha
• #Jogos..........................................................................planilha
• #Quadrinhos................................................................planilha
• #Livros .......................................................................planilha
• #Animações................................................................planilha

4 - Ordem

 

4.1 - Casa

Aquisições

• Upgrade biblioteca: alguns livros
• ferramentas, saco de entulho
• Upgrade no meu sistema de backup. Comprei um HD interno de 3tb.
• ganhei um multitools da Leatherman.
  
  

Descartes ou Doação

• presentes diversos de natal pra parentes (livros e suplementos)
• alguns livros 
  
  

Manutenção

• Pendente: limpeza pura e simples - ando relapso nessa parte

• Pendente: instalar reforços na estante de aço remanescente.

• Pendente: posts sobre ferramentas manuais

• Pendente: atualizar posts sobre backup e e biblioteca digital

4.2 - Social

o "blogueiro foragido" é um dos melhores comentadores da política brasileira da atualidade. Vide o programa Conversa Timeline

 

 

• Trabalho - tudo ok. mês de dezembro calmo e com recesso de final de ano nesta terra comunista. 

• Família - tudo na mesma. É bom rever parentes nestas festas de final de ano. Nao tenho disposição pra visitar todos, mesmo assim é bom ver alguns.
  

  
  

• Redes Sociais - tudo na mesma.  
  
  

 

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• Foto de Galina Kolonitskaia: https://www.pexels.com/pt-br/foto/35133816/