Refeições Líquidas

acervo pessoal

Atualizado em 2025

Introdução

Já testei todo tipo de alimentos para usar como lanche no trabalho (lentilhas, oleoginosas, sanduíches, frutas etc). Visando melhorar a performance do corpo e incrementar meus treinos anabólicos, aderi (creio que em definitivo) a utilizar refeições líquidas em alternância com refeições sólidas.

No passado, tomava duas no trabalho: uma as 15:30h e outra as 17:30h, o que me dava energia suficiente para aguentar até a janta, lá pelas 20h.

A vantagem é poder se alimentar rapidamente no ambiente de trabalho (beber demora 1 minuto) , sendo que com a prática fica muito fácil fácil de preparar em casa (levo uns 5-10 minutos para fazer tudo)

 Versão 2020-21

• 250-500ml de água +

• 2 scoops whey protein isolado + 1 scoop de caseína ou outro mix de proteínas (50g) +

• 1 colher de sopa de pasta de amendoim pura mandubim (facultativo) +

• 1/2 colher de sopa de estevia pura ou 1 colher de sopa de xilytol (facultativo - Se o mix de proteínas já vem adoçado, não é necessário usar estevia ou xilytol, que são adoçantes.)+

• 1 ou 2 colheres de farelo de aveia  (cerca de 30g) e/ou alguma fruta (para servir de fonte de carboidrato e é facultativo),  

• 1 colher de sobremesa de cacau alcalino (facultativo) => melhor usar cacau orgânico, pois é mais nutritivo

Atualização 2021 -  hoje cortaria a pasta de amendoim se quisesse diminuir as calorias na dieta e usaria eventualmente o Fiber Premium (mix de fibras) e um pouco de chá verde em pó (cerca de 1g)

 

facultativo (deixei de usar por causa do preço),
mas funciona

 Versão 2022-2023

• água
• whey sabor natural (30-60g) 
• farelo de aveia 
• psyllium (compro a quilo via mercado livre)
• adoçante (xilitol)
• maltodextrina
• creatina (uso sazonal)
• cacau em pó (facultativo, eventual)

 Versão 2024

• água
• Carnibol (30-60g) sabor chocolate e sem lactose
• farelo de aveia
• psyllium (compro a quilo via mercado livre)
• maltodextrina
• creatina (uso sazonal)

 Versão 2025

• apenas refeições sólidas, salvo pré-treino matinal.

Harmonia de sabores

No passado colocava tb suplementos (creatina, taurina, beta-alanina, arginina etc - todos facultativos e a depender do estoque) que eu não tenha tomado como pré-treino do dia (não treino todo dia), mas aprendi que fica mais gostoso não misturar whey com eles e sim colocá-los em uma garrafa separada e misturá-los com alguma fruta - meu paladar agradece (ou simplesmente comer a fruta depois de tomá-los para tirar o eventual gosto ruim da boca - esporadicamente também uso suco de limão, abacaxi, morango ou gengibre).

Conclusão

Com esses shakes ou vitaminas consigo, somando com as refeições sólidas, fazer até 5 refeições diárias, o que garante um bom fluxo de nutrientes para meu corpo sem deixar a sensação de estômago lotado.

Recomendo.

Grande abraço!

P.s.: obs. 2023 - Fred do canal Treino Pesado recomenda o uso de mingau no lugar de uma refeição líquida, pois o mingau estimularia o metabolismo como um todo por meio da mastigação (na refeição líquida faltaria a mastigação, o que acostumaria de modo negativo o metabolismo).

P.s.: obs. 2024 - aumentando as dosagens de aminoácidos (sem abusos) e vendo se ajuda na recuperação da energia/disposição

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