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Atualizado em 2023
Introdução
Já testei todo tipo de alimentos para usar como lanche no trabalho (lentilhas, oleoginosas, sanduíches, frutas etc). Visando melhorar a performance do corpo e incrementar meus treinos anabólicos, aderi (creio que em definitivo) a utilizar refeições líquidas em alternância com refeições sólidas.
No passado, tomava duas no trabalho: uma as 15:30h e outra as 17:30h, o que me dava energia suficiente para aguentar até a janta, lá pelas 20h.
A vantagem é poder se alimentar rapidamente no ambiente de trabalho (beber demora 1 minuto) , sendo que com a prática fica muito fácil fácil de preparar em casa (levo uns 5-10 minutos para fazer tudo)
Versão 2020-21
- 250-500ml de água +
- 2 scoops whey protein isolado + 1 scoop de caseína ou outro mix de proteínas (50g) +
1 colher de sopa de pasta de amendoim pura mandubim (facultativo) +
- 1/2 colher de sopa de estevia pura ou 1 colher de sopa de xilytol (facultativo - Se o mix de proteínas já vem adoçado, não é necessário usar estevia ou xilytol, que são adoçantes.)+
- 1 ou 2 colheres de farelo de aveia (cerca de 30g) e/ou alguma fruta (para servir de fonte de carboidrato e é facultativo),
- 1 colher de sobremesa de cacau alcalino (facultativo) => melhor usar cacau orgânico, pois é mais nutritivo
Atualização 2021 - hoje cortaria a pasta de amendoim se quisesse diminuir as calorias na dieta e usaria eventualmente o Fiber Premium (mix de fibras) e um pouco de chá verde em pó (cerca de 1g)
facultativo (deixei de usar por causa do preço), mas funciona |
Versão 2022-2023
- água
- whey sabor natural (30-60g)
- farelo de aveia
- psyllium (compro a quilo via mercado livre)
- adoçante (xilitol)
- maltodextrina
- creatina (uso sazonal)
- cacau em pó (facultativo, eventual)
Harmonia de sabores
No passado colocava tb suplementos (creatina, taurina, beta-alanina, arginina etc - todos facultativos e a depender do estoque) que eu não tenha tomado como pré-treino do dia (não treino todo dia), mas aprendi que fica mais gostoso não misturar whey com eles e sim colocá-los em uma garrafa separada e misturá-los com alguma fruta - meu paladar agradece (ou simplesmente comer a fruta depois de tomá-los para tirar o eventual gosto ruim da boca - esporadicamente também uso suco de limão, abacaxi, morango ou gengibre).
Conclusão
Com esses shakes ou vitaminas consigo, somando com as refeições sólidas, fazer até 5 refeições diárias, o que garante um bom fluxo de nutrientes para meu corpo sem deixar a sensação de estômago lotado.
Recomendo.
Grande abraço!
P.s.: obs. 2023 - Fred do canal Treino Pesado recomenda o uso de mingau no lugar de uma refeição líquida, pois o mingau estimularia o metabolismo como um todo por meio da mastigação (na refeição líquida faltaria a mastigação, o que acostumaria de modo negativo o metabolismo).
P.s.: obs. 2024 - aumentando as dosagens de aminoácidos (sem abusos) e vendo se ajuda na recuperação da energia/disposição
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Gostei! Bastante prático!
ResponderExcluirobrigado por comentar!
ExcluirUm dia, se vc viver bastante após se cuidar tanto, só poderá mesmo se alimentar por refeições líquidas e pastosas. E talvez por sonda, para encurtar processos. rs
ResponderExcluirAbraços, Scant.
" E talvez por sonda, para encurtar processos." mas enquanto nao chego lá, vou me preparando
Excluirpor outro lado, quem gosta de malhar não tem jeito: tem que comer e eu não aguento colocar todos os nutrientes em uma só refeição
abs!
Obviamente, se cuidar, comer bem, treinar etc, é MUITO bom. Eu mesmo gosto de correr, nadar e treinar. Seja o que for. Me faz bem. Me sinto bem. E às vezes tomo um whey no pós treino. Mas sou meio "relax" quanto a isso. Tento não me consumir em processos. A vida é curta e besta demais para isso.
ExcluirMas, obviamente, isso é escolha bem pessoal. Imagino que o corpo perfeito é algo satisfatório em si, para quem o busca.
Abraços, jovem maromba,
todo mundo adota um processo, a diferença é que a maioria não é eficiente
Excluirno fisiculturismo - sem disciplina não há resultados - manter uma dieta regular é essencial.
ultimamente tenho testado usado um mix (blend) de proteinas e me parece "forte" que o whey puro
nesse canal tem a lista das confiaveis (https://www.youtube.com/watch?v=rDDWErwsfbs)
abs!