[Livro] 5 Fatores Da Boa Forma (2006)

 

Introdução

"5 Fatores da Boa Forma" apresenta um programa útil, bem concebido e de bom senso, que pode ser facilmente incorporado ao estilo de vida de qualquer pessoa, resultando em benefícios para a saúde. Você conseguirá, em apenas 5 semanas, o corpo que sempre quis ter. O programa de treinamento de Harley - seguido por estrelas do entretenimento, celebridades do esporte, de Hollywood entre outros - vai funcionar também para você. Neste programa não existe contagem de carboidratos ou calorias. Você não vai sentir fome. Na verdade, você fará um número maior de refeições. Não é necessário comprar complementos caros ou comidas especiais. O programa de exercícios, apresentado passo a passo com ilustrações, leva apenas 25 minutos, 5 dias por semana. Você pode exercitar-se em casa ou na academia. Além disso, o oferece várias receitas fáceis - a maior parte delas, com 5 ou menos ingredientes, que levam pouco menos de 5 minutos para serem preparadas - e a programação de 5 refeições por dia, durante 5 semanas.

Harley Pasternak é um quase desconhecido aqui, mas bem famoso nos EUA.

Ele é o criador da dieta dos 5 fatores que, basicamente traduz num sistema coerente e para leigos, décadas de conhecimento consagrado pelo fisiculturismo.

• 5 refeições ao dia com intervalos de 2-3 horas entre elas.
• A refeição  devem cumprir as 5 seguintes regras: 
• conter fibras, 
• gorduras saudáveis, 
• carboidratos complexos (baixo IG), 
• proteínas e líquidos sem açúcar (água, chá, café ou bebida energética sem adoçantes). 
• A proporção de proteínas, gorduras e carboidratos deve ser de 50, 30 e 20%, respectivamente.

• Exercícios físicos, 5 vezes por semana, durante 30 minutos.
• Esses exercícios são basicamente uma mistura de 3 tipos diferentes: cardio, exercícios de musculação e abdominais.
• Os únicos aparelhos que ele usa no livro são um banco reto/inclinável e um par de halteres (ele não recomendo o uso de máquinas, salvo o de ergométrica e esteira).
• 2 dias de descanso obrigatório por semana, mas pode ter cardio nesse dia.
• 1 vez por semana você pode comer qualquer coisa, mas nada em excesso.
• não há nenhuma indicação de suplementos no livro.

O livro ainda traz receitas simples e algumas de intermediários nível de dificuldade; uma lista de alimentos recomendados 

Dieta dos países magros (2011)

Os segredos alimentares dos povos mais saudáveis do mundo! Que tal fazer uma dieta bem variada e conhecer pratos de vários países do mundo? Harley Pasternak esteve nos países mais magros do mundo e mostra por que cada um deles tem os melhores índices de saúde do planeta, e isto inclui, além dos alimentos e receitas, os hábitos mais saudáveis que você pode incorporar em seu dia a dia.

O autor análise hábitos de alimentação, exercícios e preparo de alimentos de pessoas em diferentes países que se apresentam como os de população mais saudável no mundo.

Esse livro é interesse porque autor mostra a relação da dieta dos 5 fatores com os hábitos das pessoas.

Uma coisa que achei bem legal foi a indicação de utensílios de cozinha e pratos típicos (adaptados) para quem quiser variedade na dieta.

 

Conclusão 

Recomendo os livros para leigos, mas há vários trechos que parecem superados (uma minoria diante do todo)

Para conferir o Instagram do autor, clique aqui.

Grande abraço!

acervo pessoal

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• https://incrivel.club/criatividade-receitas/o-que-e-a-dieta-dos-5-fatores-e-por-que-as-celebridades-a-seguem-666710/