[Lista] Treino (2025)

 

minha "ficha":
página do meu diário de treino

Treino de Musculação

Peito

1. crucifixo
2. supino inclinado

Costas

1. serrote inclinado
2. serrote
3. pullover

Perna

1. agachamento sumô
2. avanço
3. agachamento búlgaro

Bíceps e Tríceps

1. rosca unilateral
2. flexão
3. tríceps unilateral
4. rosca bilateral
5. paralela (com apoio)

Ombros

1.  elevação lateral
2. elevação frontal
3. desenvolvimento
4. remada alta
5. elevação invertida

Core

• abdominais diversos

Cardio

• cardio (na ergométrica)

Treino de Yoga (mobilidade)

Exercícios:

• Grande Saudação
• Árvore
• Serpente
• Delfim
• Grande inversão
• Arco
• Folha dobrada
• Esticamento Dorsal
• Vela
• Arado
• Esticamento Dorsal
• Relaxação

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