[Livro] Ioga Cristã em 10 Lições (1966) #4

 

 Exercício No. 4 POSIÇÃO DO GOLFINHO

Depois de um momento, segure a cabeça entre as mãos, pressionando as têmporas e a extremidade superior da testa com os dedos, apoiando os cotovelos e antebraços no chão.

Em seguida, forme lentamente um contraforte, levantando metade do corpo e apoiando-se de um lado na testa e nos cotovelos, e do outro na ponta dos pés. Fique em pé o máximo possível, colocando um pé à frente, depois o outro, de modo que a linha do corpo represente um arco, como na figura 2.

Figura 2

Essa postura é um relaxamento. Prolongue. Promove muito a respiração abdominal. Nenhuma fadiga lhe custará jogar o ar em direção à parte inferior do abdômen e encher o abdômen a cada inspiração. Esvaziar a barriga ao expirar também será mais fácil. Respire, então, nesta posição cerca de dez vezes e concentre sua atenção na depressão do estômago.

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