[Lista] O que tem na mochila do Scant

foto de 2019: ainda não tirei esse ano

Na Mochila para o trabalho carrego:

• Talheres (1 garfo);  

• Pastilhas valda (ou extrato de própolis com álcool ou cravo da índia);

• Canetas e marca-texto (em um estojo ou necessaire);

• Chaves do trabalho e chaves de casa;

• Guarda-chuva;

• marmita do almoço e/ou lanche da tarde; desde meados de 2019 passeia a usar refeições líquidas e levo duas garrafas de alumínio para poder comer em horários estratégicos: basta engolir e pronto

• Porta - remédios com suplementos - não está na foto, mas assim carrego meus suplementos e mantenho melhor minha dieta

• pasta catálogo ou pasta comum - eventualmente para meus papéis não amassarem;

• Leitura diária - kindle ou físicos: livro, fichas e/ou apostila para ler no trem e/ou no almoço 

• Celular

• casaco  - fino ou colete de lã para o frio ou ar condicionado

• abafador de ruído - para usar no trem ou outro transporte coletivo -  uso um modelo um pouco mais eficiente que o da foto

• caderno pequeno

• Estojo ou necessaire - com lenço de pano, fone de ouvido, protetor labial, pente de mão, canetas

• garrafa de água mineral - para aumentar minha ingestão diária de água passei a levar uma garrafa de pelo menos 1 litro de água na mochila: antes bebia a água do  filtro do trabalho, mas quando em 2020 aqui no RJ houve uma contaminação da água fornecida pela concessionária (CEDAE), desisti de beber essa água: desde então creio que meu estômago melhorou 

• Obs.: mantenho vários itens de higiene pessoal no trabalho, para não ter que carregar todos os dias. Mantenho ainda outras coisas como pen drive, tablet, cabos e qualquer outra tranqueira que eu possa precisar.

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[Suplemento] HMB

Photo by keli Santos from Pexels

1 - Introdução

BCAA é composto por três aminoácidos: leucina, isoleucina, e valina e sua ingestão promete melhor desempenho físico.

Obs.: atualize em 2020 para introduzir informações sobre HMB

2 - Minha Experiência

Tenho usado durante atividade física: sinto-me menos exaurido ao longo do dia. 

3 - Custo Financeiro

Na data desse post, está o HMB custando entre 70 a 100 reais por 30 doses de 3g.

Para mim é um custo médio, mas dá pra sentir muito menos cansaço durante a atividade física, o que possibilita mais ganhos em menos tempo.

4 - Opinião de especialista

Segundo Caio Bottura:

"o HMB pode ser benéfico em uma fase de perda de peso para evitar a perda de massa magra, não existe necessidade de usá-lo durante fases de ganho de peso. Um lado negativo desse suplemento é o seu preço, por isso use-o apenas se você tem orçamento para fazer este investimento e achar necessário. A dosagem usada é de geralmente 3-6 gramas antes do treino"

5 - Conclusão

Atualmente, acho que o ideal é o HMB no pós treino (acompanhado de carboidrato de alto índice glicêmico) e desde que vc tenha dinheiro sobrando, pois não é essencial. 

Essencial é comida.

Tome ou não por sua própria conta e risco.

Grande abraço!

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• https://lista.mercadolivre.com.br/saude/suplementos-alimentares/massa-muscular/bcaa/bcaa-1k-da-nutra-natus
• https://www.oficialfarma.com.br/hmb-3g-30-saches/p

Além da Poupança (ADP)

Imagem: Blog Além da Poupança.

André (Valores Reais)

• Spousonomics, de Paula Szuchman e Jenny Anderson
• Foco, de Daniel Goleman
• Sonho Grande, de Cristiane Correa
• Ultralongevidade, de Mark Liponis
• A startup de $ 100, de Chris Guillebeau
• Eu mexi no seu queijo, de Deepak Malhotra
• Encantadores de Vidas, de Eduardo Moreira
• Como chegar ao sim: a negociação de acordos sem concessões, de Bruce Patton
• A bola de neve: Warren Buffett e o negócio da vida [biografia], de Alice Schroeder. 
• Meu vizinho Warren Buffett, de Matthew Schifrin
• Longevidade emocional, de Norman Anderson
• Inovação: A Arte de Steve Jobs
• The power of passive investing, de Richard Ferri
• Common Sense on Mutual Funds, de John C. Bogle
• The Four Pillars of Investing, de William Bernstein (livro em inglês)
• The ETF Book, de Richard Ferri (livro em inglês)
• Desvendando os segredos da linguagem corporal, de Allan e Barbara Pease
• Nunca almoce sozinho, de Keith Ferrazzi
• The Little Book of Main Street Money, de Jonathan Clements (livro em inglês)
• Focus, de Leo Babauta (eBook na versão grátis, em inglês)
• The Intelligent Portfolio, de Christopher Jones (livro em inglês)
• The Investor´s Manifesto, de William Bernstein (livro em inglês)
• Asset Allocation: Balancing Financial Risk, de Roger Gibson (livro em inglês)
• O que nos faz felizes, de Daniel Gilbert
• Sete princípios para o casamento dar certo, de John Gottman e Nan Silver 
• Fora de Série: Outliers, de Malcom Gladwell
• Olha quem está poupando, de Maria Fernanda Delmas
• Positivamente irracional, de Dan Ariely
• All about asset allocation, de Richard Ferri (livro em inglês) 
• Gerencie sua mente, não seu tempo, de David Allen [GTD]
• The Simple Dollar: How One Man Wiped Out His Debts and Achieved the Life of His Dreams, de Trent Hamm (livro em inglês)
• Everything You Ever Really Needed to Know About Personal Finance On Just One Page, de Trent Hamm (eBook em inglês)
• O pé de meia mágico, e Zequinha e a porquinha Poupança, ambos de Álvaro Modernell
• Simplicidade Voluntária, de Duane Elgin
• Value Averaging, de Michael E. Edleson (livro em inglês)
• O melhor vem depois, de Andrea Giardino e Julio Sergio Cardozo
• A descoberta do fluxo, de Mihaly Csikszentmihalyi
• A arte de escrever bem, de Dad Squarisi e Arlete Salvador
• The Intelligent Asset Allocator, de William Bernstein (livro em inglês) 
• A semente da vitória, de Nuno Cobra
• Felicidade autêntica, de Martin Seligman
• Idéias que colam, de Chip Heath e Dan Heath
• Aprenda a ser otimista, de Martin Seligman
• The power of less, de Leo Babauta (livro em inglês)
• O clube do livro: ser leitor – que diferença faz? de Luzia de Maria 
• Por que algumas pessoas fazem sucesso e outras não, de Carol S. Dweck
• Envolvimento total: gerenciando energia e não o tempo, de Jim Loehr e Tony Schwartz
• Família acima de tudo, de Stephen Kanitz
• As 10 principais diferenças entre os milionários e a classe média, de Keith Cameron Smith
• Dinheiro pode comprar felicidade, de MP Dunleavey
• Investindo em small caps, de Anderson Lueders
• Mitos de investimentos, de Aswath Damodaran
• A arte de fazer acontecer – Getting Things Done, de David Allen [GTD]
• Dinheiro e Vida, de Joe Dominguez e Vicki Robin
• O milionário mora ao lado, de Thomas Stanley e William Danko
• Faça tudo acontecer, de David Allen [GTD]
• Investimento em ações, para os momentos de crise e de crescimento, de Gil Are Deschatre
• Vamos falar de dinheiro? De Conrado Navarro

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[Livro] Concurso Público - Estratégias e Atitudes (2008)/ Waldir Santos

Introdução

O livro é bem legal e se ocupa principalmente da atitude mental que o concursando deve apresentar diante das dificuldades de um concurso.

O autor não apresenta principalmente técnicas de estudo, mas técnicas de motivação baseadas não em otimismo, mas na realidade mais simples e estatisticamente óbvia: quanto mais tentamos, mais chances temos de conseguir.

Conselhos Úteis

• O cargo escolhe o candidato;

• Fazer vários concursos, mesmo não se sentindo preparado, dará ao candidato um conhecimento que não se adquire na teoria. Aprende-se a fazer concurso da melhor forma: fazendo.

• É imprescindível analisar seus resultados a cada aprova, não em seu conjunto e sim por disciplina;

• Treinamento difícil, combate fácil;

• As provas em geral têm 30% de questões difíceis, 30% de questões fáceis  e 40% de questões com dificuldade média.

• Preguiça é a intenção de obter vantagem sem esforço;

• Na maioria dos concurso em que a concorrência é grande, ela não é necessariamente forte.

• Não espere que as informações caiam no seu colo; corra atrás delas;

• Uma escada se sobre degrau a degrau: para se chegar ao planalto às vezes é preciso transpor montanhas;

• Tenha certeza de que na grande maioria é mais vantajoso concorrer à vaga de nível superior;

• A hora de parar de fazer concurso é depois da posse, em caso de satisfação plena com os vencimento, com o local de trabalho e com a natureza do cargo. Enquanto isso não ocorrer, o bom concurseiro continuará em sua busca.

Conclusão

O estudante deve ser fiel às técnicas de estudo e a hora de parar de fazer concurso é depois da posse, em caso de satisfação plena com os vencimento, com o local de trabalho e com a natureza do cargo.


Enquanto isso não ocorrer, o bom concurseiro continuará em sua busca.

Grande abraço!

Relatório Abr (2019)

https://www.pexels.com/photo/apple-business-cellphone-communication-270694/

Introdução

Kaizen é 

"uma palavra de origem japonesa que significa mudança para melhor, usada para transmitir a noção de melhoria contínua na vida em geral, seja ela pessoal, familiar, social e no trabalho."

Gostaria que em todos os meses só houvesse melhorias, mas é impossível. Buscarei então o máximo de sinceridade, por categoria.

Categorias

1 - Concursos 

• estudei cerca de 10 horas no total o mês inteiro. Tenho que melhorar.
• Voltei a assinar o Tec concursos

2 - Corpo - 

• continuo a caminhar 60 minutos nos dias livres, 
• fazendo movimento com o Kettlebell ao acordar
• cardio em jejum: pedalando na ergométrica que tenho no meu escritório.
• suplemento: voltei a usar creatina e glutamina
• Tive uma virose, mas fiquei bom rápido.
• Melhoras na saúde em geral: o médico me liberou para voltar para a academia. 
• Motivação: a história do atleta Jorlan Vieira no youtube - muito boa!

Eventualmente fazendo algumas barras/paralelas medíocres na pracinha (mas já sinto melhoras):

• barra: 3 séries de 3 repetições
• paralela: 3 séries de 5 repetições

3 - Mente - 

• lendo no meu kindle diariamente no trem a caminho do trabalho

• ouvi um audiobook ("Sidarta – Herman Hesse"). 

" - Nada de desgosto, nem de desânimo; se acabas de fracassar, recomeça."

4 - Finanças 

- mantive a média de aportes no Bastter System.

- IR: mandei a declaração com as principais informações, mas estou preparando a retificadora para acrescentar os dados detalhados da carteira de investimento.

 - Comprei:

• HGRE11
• BRCR11
• BRCR11
• HYPE3

5 - Hobbies - 

• vendo filmes de terror - franquia Hellraiser, 
• seriados (culinária/jardinagem no netflix) e 
• animações (netflix) até cansar. 
• comprei livros, gibis e filmes físicos para a coleção.

6 - Organização - 

• o inventário judicial segue na morosidade do judiciário...

• Feedly: excelente serviço.

7 - Social - 

• restaurante (comida mexicana dá muitos gases), shopping e coisas simples. 

• minha sogra pegou dengue e fiquei uns dias sem minha mulher para ajudar em casa: faz uma baita diferença chegar em casa e ter comida pronta quentinha no fogão. 

• Ainda estou bolando uma maneira de fazer uns passeios culturais e baratos

• O trabalho segue calmo e repetitivo: esse mês teve um recesso em razão de feriados e ponto facultativo. Consegui uma semana de descanso em casa direto.

Conclusão

A vida é amistosa e curta. 

Divirta-se.

Grande abraço!

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