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31 maio, 2019

[Lista] O que tem na mochila do Scant

foto de 2019: ainda não tirei esse ano




Na Mochila para o trabalho carrego:




  • Talheres (1 garfo);  
  • Pastilhas valda (ou extrato de própolis com álcool ou cravo da índia);
  • Canetas e marca-texto (em um estojo ou necessaire);
  • Chaves do trabalho e chaves de casa;
  • Guarda-chuva;
  • marmita do almoço e/ou lanche da tarde; desde meados de 2019 passeia a usar refeições líquidas e levo duas garrafas de alumínio para poder comer em horários estratégicos: basta engolir e pronto
  • Porta - remédios com suplementos - não está na foto, mas assim carrego meus suplementos e mantenho melhor minha dieta
  • pasta catálogo ou pasta comumeventualmente para meus papéis não amassarem;
  • Leitura diária - kindle ou físicos: livro, fichas e/ou apostila para ler no trem e/ou no almoço 
  • Celular
  • casaco  - fino ou colete de lã para o frio ou ar condicionado
  • abafador de ruído - para usar no trem ou outro transporte coletivo -  uso um modelo um pouco mais eficiente que o da foto
  • caderno pequeno
  • Estojo ou necessaire - com lenço de pano, fone de ouvido, protetor labial, pente de mão, canetas
  • garrafa de água mineral - para aumentar minha ingestão diária de água passei a levar uma garrafa de pelo menos 1 litro de água na mochila: antes bebia a água do  filtro do trabalho, mas quando em 2020 aqui no RJ houve uma contaminação da água fornecida pela concessionária (CEDAE), desisti de beber essa água: desde então creio que meu estômago melhorou 
  • Obs.: mantenho vários itens de higiene pessoal no trabalho, para não ter que carregar todos os dias. Mantenho ainda outras coisas como pen drive, tablet, cabos e qualquer outra tranqueira que eu possa precisar.
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24 maio, 2019

[Suplemento] HMB

Photo by keli Santos from Pexels

1 - Introdução


BCAA é composto por três aminoácidos: leucina, isoleucina, e valina e sua ingestão promete melhor desempenho físico.


Obs.: atualize em 2020 para introduzir informações sobre HMB

    2 - Minha Experiência


    Tenho usado durante atividade física: sinto-me menos exaurido ao longo do dia. 



    3 - Custo Financeiro


    Na data desse post, está o HMB custando entre 70 a 100 reais por 30 doses de 3g.


    Para mim é um custo médio, mas dá pra sentir muito menos cansaço durante a atividade física, o que possibilita mais ganhos em menos tempo.


    4 - Opinião de especialista

    Segundo Caio Bottura:

    "o HMB pode ser benéfico em uma fase de perda de peso para evitar a perda de massa magra, não existe necessidade de usá-lo durante fases de ganho de peso. Um lado negativo desse suplemento é o seu preço, por isso use-o apenas se você tem orçamento para fazer este investimento e achar necessário. A dosagem usada é de geralmente 3-6 gramas antes do treino"


    5 - Conclusão


    Atualmente, acho que o ideal é o HMB no pós treino (acompanhado de carboidrato de alto índice glicêmico) e desde que vc tenha dinheiro sobrando, pois não é essencial. 

    Essencial é comida.

    Tome ou não por sua própria conta e risco.

    Grande abraço!

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    11 maio, 2019

    Além da Poupança (ADP)




    Imagem: Blog Além da Poupança.

    André (Valores Reais)




    • Spousonomics, de Paula Szuchman e Jenny Anderson
    • Foco, de Daniel Goleman
    • Sonho Grande, de Cristiane Correa
    • Ultralongevidade, de Mark Liponis
    • A startup de $ 100, de Chris Guillebeau
    • Eu mexi no seu queijo, de Deepak Malhotra
    • Encantadores de Vidas, de Eduardo Moreira
    • Como chegar ao sim: a negociação de acordos sem concessões, de Bruce Patton
    • A bola de neve: Warren Buffett e o negócio da vida [biografia], de Alice Schroeder. 
    • Meu vizinho Warren Buffett, de Matthew Schifrin
    • Longevidade emocional, de Norman Anderson
    • Inovação: A Arte de Steve Jobs
    • The power of passive investing, de Richard Ferri
    • Common Sense on Mutual Funds, de John C. Bogle
    • The Four Pillars of Investing, de William Bernstein (livro em inglês)
    • The ETF Book, de Richard Ferri (livro em inglês)
    • Desvendando os segredos da linguagem corporal, de Allan e Barbara Pease
    • Nunca almoce sozinho, de Keith Ferrazzi
    • The Little Book of Main Street Money, de Jonathan Clements (livro em inglês)
    • Focus, de Leo Babauta (eBook na versão grátis, em inglês)
    • The Intelligent Portfolio, de Christopher Jones (livro em inglês)
    • The Investor´s Manifesto, de William Bernstein (livro em inglês)
    • Asset Allocation: Balancing Financial Risk, de Roger Gibson (livro em inglês)
    • O que nos faz felizes, de Daniel Gilbert
    • Sete princípios para o casamento dar certo, de John Gottman e Nan Silver 
    • Fora de Série: Outliers, de Malcom Gladwell
    • Olha quem está poupando, de Maria Fernanda Delmas
    • Positivamente irracional, de Dan Ariely
    • All about asset allocation, de Richard Ferri (livro em inglês) 
    • Gerencie sua mente, não seu tempo, de David Allen [GTD]
    • The Simple Dollar: How One Man Wiped Out His Debts and Achieved the Life of His Dreams, de Trent Hamm (livro em inglês)
    • Everything You Ever Really Needed to Know About Personal Finance On Just One Page, de Trent Hamm (eBook em inglês)
    • O pé de meia mágico, e Zequinha e a porquinha Poupança, ambos de Álvaro Modernell
    • Simplicidade Voluntária, de Duane Elgin
    • Value Averaging, de Michael E. Edleson (livro em inglês)
    • O melhor vem depois, de Andrea Giardino e Julio Sergio Cardozo
    • A descoberta do fluxo, de Mihaly Csikszentmihalyi
    • A arte de escrever bem, de Dad Squarisi e Arlete Salvador
    • The Intelligent Asset Allocator, de William Bernstein (livro em inglês) 
    • A semente da vitória, de Nuno Cobra
    • Felicidade autêntica, de Martin Seligman
    • Idéias que colam, de Chip Heath e Dan Heath
    • Aprenda a ser otimista, de Martin Seligman
    • The power of less, de Leo Babauta (livro em inglês)
    • O clube do livro: ser leitor – que diferença faz? de Luzia de Maria 
    • Por que algumas pessoas fazem sucesso e outras não, de Carol S. Dweck
    • Envolvimento total: gerenciando energia e não o tempo, de Jim Loehr e Tony Schwartz
    • Família acima de tudo, de Stephen Kanitz
    • As 10 principais diferenças entre os milionários e a classe média, de Keith Cameron Smith
    • Dinheiro pode comprar felicidade, de MP Dunleavey
    • Investindo em small caps, de Anderson Lueders
    • Mitos de investimentos, de Aswath Damodaran
    • A arte de fazer acontecer – Getting Things Done, de David Allen [GTD]
    • Dinheiro e Vida, de Joe Dominguez e Vicki Robin
    • O milionário mora ao lado, de Thomas Stanley e William Danko
    • Faça tudo acontecer, de David Allen [GTD]
    • Investimento em ações, para os momentos de crise e de crescimento, de Gil Are Deschatre
    • Vamos falar de dinheiro? De Conrado Navarro
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    07 maio, 2019

    [Livro] Concurso Público - Estratégias e Atitudes (2008)/ Waldir Santos




    Introdução


    O livro é bem legal e se ocupa principalmente da atitude mental que o concursando deve apresentar diante das dificuldades de um concurso.

    O autor não apresenta principalmente técnicas de estudo, mas técnicas de motivação baseadas não em otimismo, mas na realidade mais simples e estatisticamente óbvia: quanto mais tentamos, mais chances temos de conseguir.


    Conselhos Úteis



    • O cargo escolhe o candidato;
    • Fazer vários concursos, mesmo não se sentindo preparado, dará ao candidato um conhecimento que não se adquire na teoria. Aprende-se a fazer concurso da melhor forma: fazendo.
    • É imprescindível analisar seus resultados a cada aprova, não em seu conjunto e sim por disciplina;
    • Treinamento difícil, combate fácil;
    • As provas em geral têm 30% de questões difíceis, 30% de questões fáceis  e 40% de questões com dificuldade média.
    • Preguiça é a intenção de obter vantagem sem esforço;
    • Na maioria dos concurso em que a concorrência é grande, ela não é necessariamente forte.
    • Não espere que as informações caiam no seu colo; corra atrás delas;
    • Uma escada se sobre degrau a degrau: para se chegar ao planalto às vezes é preciso transpor montanhas;
    • Tenha certeza de que na grande maioria é mais vantajoso concorrer à vaga de nível superior;
    • A hora de parar de fazer concurso é depois da posse, em caso de satisfação plena com os vencimento, com o local de trabalho e com a natureza do cargo. Enquanto isso não ocorrer, o bom concurseiro continuará em sua busca.


    Conclusão


    O estudante deve ser fiel às técnicas de estudo e a hora de parar de fazer concurso é depois da posse, em caso de satisfação plena com os vencimento, com o local de trabalho e com a natureza do cargo.


    Enquanto isso não ocorrer, o bom concurseiro continuará em sua busca.

    Grande abraço!


    01 maio, 2019

    Relatório Abr (2019)

    https://www.pexels.com/photo/apple-business-cellphone-communication-270694/


    Introdução


    Kaizen é 


    "uma palavra de origem japonesa que significa mudança para melhor, usada para transmitir a noção de melhoria contínua na vida em geral, seja ela pessoal, familiar, social e no trabalho."

    Gostaria que em todos os meses só houvesse melhorias, mas é impossível. Buscarei então o máximo de sinceridade, por categoria.

    Categorias


    1 - Concursos 


    • estudei cerca de 10 horas no total o mês inteiro. Tenho que melhorar.
    • Voltei a assinar o Tec concursos


    2 - Corpo 


    • continuo a caminhar 60 minutos nos dias livres, 
    • fazendo movimento com o Kettlebell ao acordar
    • cardio em jejum: pedalando na ergométrica que tenho no meu escritório.
    • suplemento: voltei a usar creatina e glutamina
    • Tive uma virose, mas fiquei bom rápido.
    • Melhoras na saúde em geral: o médico me liberou para voltar para a academia. 
    • Motivação: a história do atleta Jorlan Vieira no youtube - muito boa!


    Eventualmente fazendo algumas barras/paralelas medíocres na pracinha (mas já sinto melhoras):


    • barra: 3 séries de 3 repetições
    • paralela: 3 séries de 5 repetições



    3 - Mente 



    • lendo no meu kindle diariamente no trem a caminho do trabalho
    • ouvi um audiobook ("Sidarta – Herman Hesse"). 
    " - Nada de desgosto, nem de desânimo; se acabas de fracassar, recomeça."

    4 - Finanças 


    - mantive a média de aportes no Bastter System.

    - IR: mandei a declaração com as principais informações, mas estou preparando a retificadora para acrescentar os dados detalhados da carteira de investimento.



     - Comprei:


    • HGRE11
    • BRCR11
    • BRCR11
    • HYPE3

    5 - Hobbies - 


    • vendo filmes de terror - franquia Hellraiser, 
    • seriados (culinária/jardinagem no netflix) e 
    • animações (netflix) até cansar. 
    • comprei livros, gibis e filmes físicos para a coleção.

    6 - Organização - 


    • o inventário judicial segue na morosidade do judiciário...
    • Feedly: excelente serviço.

    7 - Social 


    • restaurante (comida mexicana dá muitos gases), shopping e coisas simples. 
    • minha sogra pegou dengue e fiquei uns dias sem minha mulher para ajudar em casa: faz uma baita diferença chegar em casa e ter comida pronta quentinha no fogão. 
    • Ainda estou bolando uma maneira de fazer uns passeios culturais e baratos
    • O trabalho segue calmo e repetitivo: esse mês teve um recesso em razão de feriados e ponto facultativo. Consegui uma semana de descanso em casa direto.

    Conclusão


    A vida é amistosa e curta. 

    Divirta-se.


    Grande abraço!



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    • https://www.significados.com.br/kaizen/
    • http://viverdealuguel.blogspot.com/
    • https://www.facebook.com/MalkavAnimes
    • https://www.youtube.com/user/canalcaiofabio?app=desktop
    • http://tudodebommermmo.blogspot.com