[Lista] O que tem na mochila do Scant

foto de 2019 

Na Mochila para o trabalho carrego:

• Talheres (1 garfo);  deixo no trabalho

• Pastilhas valda (ou extrato de própolis com álcool ou cravo da índia);

• Canetas e marca-texto (em um estojo ou necessaire);

• Chaves do trabalho e chaves de casa;

• Guarda-chuva;

• marmita do almoço e/ou lanche da tarde; 
• 2019-2020 passeia a usar refeições líquidas e levo duas garrafas de alumínio para poder comer em horários estratégicos: basta engolir e pronto
• 2021 - retorno ao uso de refeições sólidas

• Porta - remédios com suplementos - não está na foto, mas assim carrego meus suplementos e mantenho melhor minha dieta

• pasta catálogo ou pasta comum - eventualmente para meus papéis não amassarem;

• Leitura diária - kindle ou físicos: livro, fichas e/ou apostila para ler no trem e/ou no almoço 

• Celular 

• casaco  - fino ou colete de lã para o frio ou ar condicionado

• abafador de ruído - para usar no trem ou outro transporte coletivo -  uso um modelo semelhante ao da foto ou simplesmente o de espuma da 3M

• caderno pequeno  - essencial para anotações rápidas, aplicando o ZTD

• Estojo ou necessaire - com lenço de pano, fone de ouvido, protetor labial, pente de mão, canetas

• garrafa de água mineral 
• 2019 - para aumentar minha ingestão diária de água passei a levar uma garrafa de pelo menos 1 litro de água na mochila: antes bebia a água do  filtro do trabalho, mas quando em 2020 aqui no RJ houve uma contaminação da água fornecida pela concessionária (CEDAE), desisti de beber essa água: desde então creio que meu estômago melhorou 

• 2020-2021 - voltei a usar normalmente água filtrada do trabalho (gratuita)

Já deixo permanentemente no trabalho:

• vários itens de higiene pessoal (necessaire).

• coisas como pen drive, tablet, cabos e qualquer outra tranqueira que eu possa precisar.

• uma peça de roupa para troca de emergência casa aja necessidade.

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[Suplemento] HMB

Photo by keli Santos from Pexels

1 - Introdução

BCAA é composto por três aminoácidos: leucina, isoleucina, e valina e sua ingestão promete melhor desempenho físico.

Obs.: atualize em 2020 para introduzir informações sobre HMB

2 - Minha Experiência

Tenho usado durante atividade física: sinto-me menos exaurido ao longo do dia. 

3 - Custo Financeiro

Na data desse post, está o HMB custando entre 70 a 100 reais por 30 doses de 3g.

Para mim é um custo médio, mas dá pra sentir muito menos cansaço durante a atividade física, o que possibilita mais ganhos em menos tempo.

4 - Opinião de especialista

Segundo Caio Bottura:

"o HMB pode ser benéfico em uma fase de perda de peso para evitar a perda de massa magra, não existe necessidade de usá-lo durante fases de ganho de peso. Um lado negativo desse suplemento é o seu preço, por isso use-o apenas se você tem orçamento para fazer este investimento e achar necessário. A dosagem usada é de geralmente 3-6 gramas antes do treino"

5 - Conclusão

Atualmente, acho que o ideal é o HMB no pós treino (acompanhado de carboidrato de alto índice glicêmico) e desde que vc tenha dinheiro sobrando, pois não é essencial. 

Essencial é comida.

Tome ou não por sua própria conta e risco.

Grande abraço!

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• https://lista.mercadolivre.com.br/saude/suplementos-alimentares/massa-muscular/bcaa/bcaa-1k-da-nutra-natus
• https://www.oficialfarma.com.br/hmb-3g-30-saches/p

Além da Poupança (ADP)

Imagem: Blog Além da Poupança.

André (Valores Reais)

• Spousonomics, de Paula Szuchman e Jenny Anderson
• Foco, de Daniel Goleman
• Sonho Grande, de Cristiane Correa
• Ultralongevidade, de Mark Liponis
• A startup de $ 100, de Chris Guillebeau
• Eu mexi no seu queijo, de Deepak Malhotra
• Encantadores de Vidas, de Eduardo Moreira
• Como chegar ao sim: a negociação de acordos sem concessões, de Bruce Patton
• A bola de neve: Warren Buffett e o negócio da vida [biografia], de Alice Schroeder. 
• Meu vizinho Warren Buffett, de Matthew Schifrin
• Longevidade emocional, de Norman Anderson
• Inovação: A Arte de Steve Jobs
• The power of passive investing, de Richard Ferri
• Common Sense on Mutual Funds, de John C. Bogle
• The Four Pillars of Investing, de William Bernstein (livro em inglês)
• The ETF Book, de Richard Ferri (livro em inglês)
• Desvendando os segredos da linguagem corporal, de Allan e Barbara Pease
• Nunca almoce sozinho, de Keith Ferrazzi
• The Little Book of Main Street Money, de Jonathan Clements (livro em inglês)
• Focus, de Leo Babauta (eBook na versão grátis, em inglês)
• The Intelligent Portfolio, de Christopher Jones (livro em inglês)
• The Investor´s Manifesto, de William Bernstein (livro em inglês)
• Asset Allocation: Balancing Financial Risk, de Roger Gibson (livro em inglês)
• O que nos faz felizes, de Daniel Gilbert
• Sete princípios para o casamento dar certo, de John Gottman e Nan Silver 
• Fora de Série: Outliers, de Malcom Gladwell
• Olha quem está poupando, de Maria Fernanda Delmas
• Positivamente irracional, de Dan Ariely
• All about asset allocation, de Richard Ferri (livro em inglês) 
• Gerencie sua mente, não seu tempo, de David Allen [GTD]
• The Simple Dollar: How One Man Wiped Out His Debts and Achieved the Life of His Dreams, de Trent Hamm (livro em inglês)
• Everything You Ever Really Needed to Know About Personal Finance On Just One Page, de Trent Hamm (eBook em inglês)
• O pé de meia mágico, e Zequinha e a porquinha Poupança, ambos de Álvaro Modernell
• Simplicidade Voluntária, de Duane Elgin
• Value Averaging, de Michael E. Edleson (livro em inglês)
• O melhor vem depois, de Andrea Giardino e Julio Sergio Cardozo
• A descoberta do fluxo, de Mihaly Csikszentmihalyi
• A arte de escrever bem, de Dad Squarisi e Arlete Salvador
• The Intelligent Asset Allocator, de William Bernstein (livro em inglês) 
• A semente da vitória, de Nuno Cobra
• Felicidade autêntica, de Martin Seligman
• Idéias que colam, de Chip Heath e Dan Heath
• Aprenda a ser otimista, de Martin Seligman
• The power of less, de Leo Babauta (livro em inglês)
• O clube do livro: ser leitor – que diferença faz? de Luzia de Maria 
• Por que algumas pessoas fazem sucesso e outras não, de Carol S. Dweck
• Envolvimento total: gerenciando energia e não o tempo, de Jim Loehr e Tony Schwartz
• Família acima de tudo, de Stephen Kanitz
• As 10 principais diferenças entre os milionários e a classe média, de Keith Cameron Smith
• Dinheiro pode comprar felicidade, de MP Dunleavey
• Investindo em small caps, de Anderson Lueders
• Mitos de investimentos, de Aswath Damodaran
• A arte de fazer acontecer – Getting Things Done, de David Allen [GTD]
• Dinheiro e Vida, de Joe Dominguez e Vicki Robin
• O milionário mora ao lado, de Thomas Stanley e William Danko
• Faça tudo acontecer, de David Allen [GTD]
• Investimento em ações, para os momentos de crise e de crescimento, de Gil Are Deschatre
• Vamos falar de dinheiro? De Conrado Navarro

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[Lista] Um guia para ter cultura - Uma bibliografia básica (1991)/ Paulo Francis

Post em construção...

Os Sertões	de Euclides da Cunha.
Memórias Póstumas de Brás Cubas	Machado de Assis
Memorial de Aires	Machado de Assis
A Apologia	Platão	se informar sobre Platão na enciclopédia do seu gosto
Simpósio	Platão
Diálogo	Platão
As Vidas	Plutarco
Guerra do Peloponeso	Tucídides
Doze Césares	Suetônio
Declínio e Queda do Império Romano	Gibbon
Lógica da Pesquisa Científica	Karl Popper

o prefácio do Novum Organum, de Francis Bacon,
Os Princípios Matemáticos da Filosofia Natural, de Isaac Newton
o prefácio de Bertrand Russell e Alfred North Whitehead de seus Princípios da Matemática.
História da Filosofia Ocidental, de Bertrand Russell
Hamlet, de Shakespeare
Antígona, de Sófocles. Há uma tradução de Antígona, em verso, por Guilherme de Almeida, que Cacilda Becker representou no Teatro Brasileiro de Comédia.


A melhor história de Roma é a de Theodore Mommsem.


A melhor história da Renascença é a de Jacob Buckhardt.
Bernard Shaw - Leia todos os prefácios das peças dele. São uma história universal.
Pequena História do Mundo, de H.G.Wells, superada em muitos sentidos, mas insuperável como literatura.
Os livros de Peter Gay sobre o Iluminismo são excelentes.
As Confissões de Santo Agostinho
Não é preciso ler A Origem das Espécies, de Darwin, mas é um prazer ler Viagens de um Naturalista ao redor do Mundo
Cidadãos, de Simon Schama,
Edmund Wilson, Rumo à Estação Finlândia.
História da Revolução em França, de Edmund Burke, de 1790,

A revolução francesa (1788-1792) - Gaetano Salvemini
sukhanov livro revolucao russa 1917
A Revolução Russa, de Trotski,
A History of the United States of America, Hugh Brogan,
Dicionário de Economia, da editora Abril.
Guerra e Paz, de Tolstoi, e
Crime e Castigo, de Dostoiewski,
Proust é maravilhoso


Thomas Mann, Dr Fausto, A Montanha Mágica,
Há muitas obras que me encantaram e não estou, de forma alguma, excluindo autores ou quaisquer livros. A lista que fiz me parece o básico. Em algumas semanas, duas horas por dia, se lê tudo. Duvido que se ensine qualquer coisa de semelhante nas nossas universidades. Se eu estiver enganado, dou com muito prazer a mão à palmatória.
Por Paulo Francis, para o jornal — OESP — 30/05/91


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• https://sites.google.com/a/desculpeapoeira.com/www/paulofrancis2

[Livro] Concurso Público - Estratégias e Atitudes (2008)/ Waldir Santos

Introdução

O livro é bem legal e se ocupa principalmente da atitude mental que o concursando deve apresentar diante das dificuldades de um concurso.

O autor não apresenta principalmente técnicas de estudo, mas técnicas de motivação baseadas não em otimismo, mas na realidade mais simples e estatisticamente óbvia: quanto mais tentamos, mais chances temos de conseguir.

Conselhos Úteis

• O cargo escolhe o candidato;

• Fazer vários concursos, mesmo não se sentindo preparado, dará ao candidato um conhecimento que não se adquire na teoria. Aprende-se a fazer concurso da melhor forma: fazendo.

• É imprescindível analisar seus resultados a cada aprova, não em seu conjunto e sim por disciplina;

• Treinamento difícil, combate fácil;

• As provas em geral têm 30% de questões difíceis, 30% de questões fáceis  e 40% de questões com dificuldade média.

• Preguiça é a intenção de obter vantagem sem esforço;

• Na maioria dos concurso em que a concorrência é grande, ela não é necessariamente forte.

• Não espere que as informações caiam no seu colo; corra atrás delas;

• Uma escada se sobre degrau a degrau: para se chegar ao planalto às vezes é preciso transpor montanhas;

• Tenha certeza de que na grande maioria é mais vantajoso concorrer à vaga de nível superior;

• A hora de parar de fazer concurso é depois da posse, em caso de satisfação plena com os vencimento, com o local de trabalho e com a natureza do cargo. Enquanto isso não ocorrer, o bom concurseiro continuará em sua busca.

Conclusão

O estudante deve ser fiel às técnicas de estudo e a hora de parar de fazer concurso é depois da posse, em caso de satisfação plena com os vencimento, com o local de trabalho e com a natureza do cargo.


Enquanto isso não ocorrer, o bom concurseiro continuará em sua busca.

Grande abraço!

Relatório Abr (2019)

https://www.pexels.com/photo/apple-business-cellphone-communication-270694/

Introdução

Kaizen é 

"uma palavra de origem japonesa que significa mudança para melhor, usada para transmitir a noção de melhoria contínua na vida em geral, seja ela pessoal, familiar, social e no trabalho."

Gostaria que em todos os meses só houvesse melhorias, mas é impossível. Buscarei então o máximo de sinceridade, por categoria.

Categorias

1 - Concursos 

• estudei cerca de 10 horas no total o mês inteiro. Tenho que melhorar.
• Voltei a assinar o Tec concursos

2 - Corpo - 

• continuo a caminhar 60 minutos nos dias livres, 
• fazendo movimento com o Kettlebell ao acordar
• cardio em jejum: pedalando na ergométrica que tenho no meu escritório.
• suplemento: voltei a usar creatina e glutamina
• Tive uma virose, mas fiquei bom rápido.
• Melhoras na saúde em geral: o médico me liberou para voltar para a academia. 
• Motivação: a história do atleta Jorlan Vieira no youtube - muito boa!

Eventualmente fazendo algumas barras/paralelas medíocres na pracinha (mas já sinto melhoras):

• barra: 3 séries de 3 repetições
• paralela: 3 séries de 5 repetições

3 - Mente - 

• lendo no meu kindle diariamente no trem a caminho do trabalho

• ouvi um audiobook ("Sidarta – Herman Hesse"). 

" - Nada de desgosto, nem de desânimo; se acabas de fracassar, recomeça."

4 - Finanças 

- mantive a média de aportes no Bastter System.

- IR: mandei a declaração com as principais informações, mas estou preparando a retificadora para acrescentar os dados detalhados da carteira de investimento.

 - Comprei:

• HGRE11
• BRCR11
• BRCR11
• HYPE3

5 - Hobbies - 

• vendo filmes de terror - franquia Hellraiser, 
• seriados (culinária/jardinagem no netflix) e 
• animações (netflix) até cansar. 
• comprei livros, gibis e filmes físicos para a coleção.

6 - Organização - 

• o inventário judicial segue na morosidade do judiciário...

• Feedly: excelente serviço.

7 - Social - 

• restaurante (comida mexicana dá muitos gases), shopping e coisas simples. 

• minha sogra pegou dengue e fiquei uns dias sem minha mulher para ajudar em casa: faz uma baita diferença chegar em casa e ter comida pronta quentinha no fogão. 

• Ainda estou bolando uma maneira de fazer uns passeios culturais e baratos

• O trabalho segue calmo e repetitivo: esse mês teve um recesso em razão de feriados e ponto facultativo. Consegui uma semana de descanso em casa direto.

Conclusão

A vida é amistosa e curta. 

Divirta-se.

Grande abraço!

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• https://www.youtube.com/user/canalcaiofabio?app=desktop
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