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Atualizado em 02/10/2020
A - Introdução
Testei muita coisa em 2019 e percebo que meu corpo simplesmente odeia emagrecer.
Dessa forma, vou jogar mais pesado esse ano, usando um coquetel de drogas leves somado a prática regular de exercícios.
Vamos ver no que dá. Ao longo do ano vou fazendo alterações nesse post conforme achar necessário. Claro, que em dias mais corridos não dá tempo de cumprir alguns itens da dieta, mas é bom ter esse esquema como regra e qualquer coisa diferente disso como exceção.
B - Dieta
*O único macro que conto mais ou menos certo é proteína: ao longo de 2020 passei a suplementar com whey e mixes proteícos para garantir um mínimo de 80 gramas diárias dessa fontes em todos os dias, sem contar minha alimentação que inclui frango, ovos (sempre com muitas claras e uma só gema) e lombo de porco.
A ideia é ingerir pouco carboidrato e gordura, mas bastante proteína; salvo no final de semana, quando como bastante carbo.
Refeição
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Macros, Água e Drogas
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Outras Drogas
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1 - Café da Manhã (ao acordar) | to tomando 60 gramas de whey e/ou mix de proteínas - quando acordo tarde, prefiro almoçar diretamente ao invés de tomar café da manhã. Nesse último caso, prefiro ingerir essa proteína como ingrediente de um mingau após a janta.
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Obs: por um tempo tomei apenas probióticos + água |
2 - Almoço (11:00/11:30) Na pandemia: 12:00/13:00 |
1 colher de sopa de farelo de aveia (opcional) 1 colher de sopa de pasta de amendoim (opcional) 3 castanhas do pará 1 colher de sopa de chia (opcional) | Após o almoço
Obs: ultimamente tenho tomado isso logo depois de comer e o psyllium tenho ingerido misturado na comida junto com spirulina em pó |
3 - Lanche da tarde |
250ml de água 2 scoop de whey protein ou mix de proteínas (total 60 gramas, o que deve me garantir uns 40 gramas de proteína só nessa refeição) *vide Obs. 1 ao lado 1 colher de sopa de farelo de aveia (opcional) 10 g de arginina 1 colheres de chá de stevia, salvo se o whey já vem adoçado 6 castanhas do pará 6 g de creatina limão, abacaxi e gengibre
1 colher de sopa de chia (opcional) * levo para o trabalho em uma garrafa de aço inox * durante o trabalho ainda bebo mais 600ml a 1L de água * levo para o trabalho em uma garrafa de aço inox | No passado colocava tb suplementos que eu não tenha tomado como pré-treino do dia (não treino todo dia), mas aprendi que fica mais gostoso não misturar whey com eles e sim colocá-los em uma garrafa separada e misturá-los com alguma fruta - meu paladar agradece.
Os suplementos seriam creatina, taurina, beta-alanina, arginina (todos facultativos e a depender do estoque) - também uso suco de limão, abacaxi, morango e/ou gengibre, que, além de saudáveis, retiram o gosto desagradável de alguns suplementos. |
(17:00/17:30) Na pandemia e meses seguintes: tenho pulado essa refeição + suplementos | 1 colher de sopa de farelo de aveia (opcional) 5 g de arginina 2 colheres de sopa de xilitol 3 castanhas do pará 250ml de água 2g de creatina 1 colher de sopa de chia (opcional) | |
5 - Janta
(20:00/20:30)
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6 - Ceia (23:00/23:30) |
| Antes de dormir
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C - Detalhes
Água | 2 L/dia (salvo dia de treino) | no dia de treino tenho naturalmente mais sede e bebo mais |
falei disso nesse post | ------------------ | |
prefiro almoçar ou jantar de uma vez; também ajuda: tomar BCAA ou HMB com limão para dar um ânimo logo após o treino ou durante (vide BCAA intra treino) | Uma possível combinação
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D - Conclusão
Comecei 2020 com 115 quilos.
Vamos ver como chegarei em dezembro.
Grande abraço!
P.s.: em maio de 2020 já estou com menos de 110kg. A meta é bater 100kg nos próximos meses.
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Sites Consultados
- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/219612-ajuda-dieta-cutting/
- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168489-dieta-cutting-perdi-15kg/
- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/226752-dieta-cutting-avalia%C3%A7%C3%A3o/
- https://scantsa.blogspot.com/search/label/Tim%20Ferris
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Anexo 1 - Vídeos
Assunto
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Link
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Observações
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Top 6 suplementos para perder gordura | 1- Termogênico (ênfase na cafeína) 2- Cardarine 3- Carlitina 4- 5 htp 5- Psyllium 6- Multivitaminico | |
10 erros fatais do endomorfo | ||
Retenção de Líquidos | 1 diminuir o sal Use sal light Temperos growth 2 Água tomar mais água 4Litros dia Chá verde, hibisco, e cavalinha, Pode tomar ele em litros Cafeina. 3Atividade física hiit 4Dieta de jejum intermitente 5 sauna 6 ingestão de potássio. 7 vitamina C | |
Como Perder Gordura Sem Perder Volume | Para Naturais | ||
CUTTING | MANTENHA SUA FORÇA E DISPOSIÇÃO | ||
Top 9 erros no cutting | ||
Top 5 fontes de carboidrato para perder gordura - cutting | Maçã e pêra ( baixo índice glicemico ) Lentilha (micronutrientes ) Feijão preto ( índice glicemico 30) Cenoura (16) Brócolis | |
Show Scant, parabéns pelo post.
ResponderExcluirMeu organismo tambem odeia emagrecer, venho de familia que todos são parrudos.
Nauralmente emagrecer é muito dificil pra mim, mas pegar músculo é muito facil...
Mesmo com a minha vida dinâmica, esse ano, eu ja comecei fazendo um plano de 1 ano de academia . R$50,00/mês.
Ainda não consegui muito regrar minha vida ja que estou viajando bastante a trabalho e minha faculdade começam agora... Mas acredito que vou me enganjar ja ja.
Voce ja ouviu falar sobre o Dr. Alair Ribeiro e o Dr. Vitor Azzini.
Eu acompanho muito os videos deles sobre nutrição e suplementação e indico.
Um abraço meu camrada.
Acredita nos benefícios do jejum intermitente?
Excluirpensa em fazer?
Já fiz. Me sentia bem. Parei devido a problemas com ácido úrico.
ExcluirJoselito, já dei uma olhada nesses canais, mas gosto mais do leandro twin, que tem uma pegada mais ligada a musculação, que pratico
Excluircara, não to falando para vc me copiar, mas vc tem que ter um esquema/projeto de alimentação ideal para server de parâmetro e teste
jejum intermitente - Como o Neófito exemplificou, cada um reage de uma maneira, vc tem que se acompanhar e de preferencia fazer exame de sangue de tempos em tempos. eu mesmo fiz poucas vezes e não senti nada
Se vc perguntar o que comi ontem, sequer lembro! rs
ResponderExcluirAbraços!
bom, então o jeito é planejar o que vai comer hoje ;)
Excluirabs!
Scant, a Spirulina serve para que ? eu já fiz a dieta atkins (cortei carbo) mas acho que é uma dieta muito radical para eu se fazer hoje em dia, cheguei a perder 14 kg em 30 dias certa vez, hoje estou preocupado com a gordura abdominal, tenho 1,83 e 95kg, tenho barriga (parece barriga de choop), não consigo perder a barriga, emagreço todo o resto mas a bendita barriga não some, alguma sugestão? o que eu posso tomar ai para ajudar !
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Excluirspirulina te torna imortal e cura até câncer; brincadeira, claro.
melhora a saúde em geral e ajuda e emagrecer:
https://www.puravida.com.br/natural/nutrientes/spirulina/?gclid=CjwKCAiAyeTxBRBvEiwAuM8dnbLSI_eH-4qL6BK69Ef7iuC882lReLl3fj3AWuBxBAPrzviMdnSa0BoC7RgQAvD_BwE
https://www.gsuplementos.com.br/conteudo/como-tomar/como-tomar-spirulina/
"não consigo perder a barriga, emagreço todo o resto mas a bendita barriga não some, alguma sugestão? o que eu posso tomar ai para ajudar !" - fazer dieta, malhar, correr, nadar andar de bicicleta
dieta: 6x semana e tente low carb
atividade física 3X semana
drogas - pesquise. as que uso hoje estão no post
médico: procure endocrinologista
youtube gratuito: leandro twin
se der certo, comenta aqui
se der errado, continue tentando
Interessante, eu não cuido muito da alimentação, mas tento evitar comer demais... achei curioso isso aqui: " engov para proteção gástrica por causa da cafeína", nunca tinha ouvido falar nisso... Abraços!
ResponderExcluirnem eu.
Excluirquem me indicou foi o Fred do canal treino pesado, mas uso doses muito mais baixas de cafeína que a maioria usaria nesse tipo de dieta
Realmente é possível fazer receitas para secar em 30 dias?
ResponderExcluirhttps://go.hotmart.com/E40462308P
defina secar
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