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| pexels |
1 - Introdução
Em tempos de dinheiro curto ou academia fechada, vale apena fazer exercícios básicos nas praças do meu bairro.
Eu caminhava por 30 minutos para chegar no local, antes de montar minha academia caseira.
Mesmo com meu fraco desempenho já sinto melhoras no tônus muscular, pois exercícios com o peso do corpo são extremamente eficientes para ganho físico.
2 - O que levar?
- Acessórios na mala ou mochila de academia: melhoram o desempenho ou ajudam a prevenir lesões
- pré-treino: para hidratar e também melhorar o desempenho
3 - Exercícios para Iniciantes
Os exercícios são simples, mas tem um resultado massacrante nos grupos musculares. Gosto de combiná-los da seguinte forma
- 1ª série - Pull-Ups x1 + Dips x1 com 1 minutos de descanso ao final do 2º exercício
- 2ª série - Pull-Ups x2 + Dips x2 com 2 minutos de descanso ao final do 2º exercício
- 3ª série - Pull-Ups x3 + Dips x3 com 3 minutos de descanso ao final do 2º exercício
- 4ª série - Pull-Ups x4 + Dips x4 com 4 minutos de descanso ao final do 2º exercício
- 5ª série - Pull-Ups x5 + Dips x5 com 5 minutos de descanso ao final do 2º exercício
- 6ª série - Pull-Ups x6 + Dips x6 - fim
Elevação na Barra ou Pull-Ups
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| Elevação na Barra ou Pull-Ups: esse exercício tem múltiplas variações e infinitas possibilidades. Normalmente faço a versão que força mais o bíceps |
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| experiencelife.com |
Tríceps na paralela ou Dips
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| Tríceps na paralela ou Dips |
4 - Conclusão
Economize e mantenha a saúde cuidando da boa forma ao ar livre.
Grande abraço!
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| foto real de uma das praças que visito: bela e bem conservada kkkkk |
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- https://acervost.blogspot.com/2017/07/8-exercicios-fundamentais-de.html
- https://papodehomem.com.br/bartendaz-malhando-nas-ruas/
- https://www.maisev.com/forum/saude-e-bem-estar/73028-street-workout-bodywheight-malhar-na-rua-praca-etc.html
- https://www.amazon.com/Raising-Bar-Definitive-Calisthenics-ebook/dp/B0097AN3HQ/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1367877631&sr=1-2
- https://experiencelife.com/article/how-to-get-your-first-pull-up/amp/
Fala Scant!
ResponderExcluirNão quero parar minha musculação não! Se a academia fechar, eu vou malhar na rua mesmo! Esse acontecimento reforça minha ideia de ir comprando uns pesos e barras para malhar em casa.Boas dicas!
abrç
atualizei meu post sobre academia caseira (https://manorganizado.blogspot.com/search/label/Home%20Gym)
Excluircuidar do corpo é essencial a saude
abs!
Eu comprei uma barra daquelas grandes d parafusar na parede(nada d barra de pendurar em porta, são péssimas) e comecei meus exercícios em conjunto com dois halteres e algumas anilhas q já possuía. Não gosto d academia pq se vem uma semana q vc está sem tempo(ou um vírus aparece rs) e vc não vai por alguns dias, as chances d desistir de vez são grandes, tbm não gosto mto d praça pq se chove mto ou vc fica sem tempo d ir por uns dias tbm pode acaba largando tudo d vez. Dois halteres, algumas anilhas e uma barra instalada em casa são um bom caminho p vc ter longevidade nos seus exercícios. Dá p fazer MTA coisa e montar treinos curtos p não enjoar.
ResponderExcluir" barra daquelas grandes d parafusar na parede" se puder mencione o link do fabricante
Excluiratualizei meu post sobre academia caseira (https://manorganizado.blogspot.com/search/label/Home%20Gym)
"não gosto mto d praça" veja a praça como uma oportunidade de variar o treino e fazê-lo ao ar livre. bom para manter a rotina fora da mesmice. aqui no RJ há muitas praças esquecidas
abs!
Sim, na perspectiva d fazer algo ao ar livre e variar na rotina do exercício tbm vejo c bons olhos. Eu tbm sou do Rio, da região dos lagos, aqui tem mtas praças legais. A questão p mim é transformar os exercícios em um hábito frequente, e na praça ocorrem os problemas q citei, fora o fato d algumas vezes vc chegar lá e ter gente já utilizando os "aparelhos" q vc gostaria d usar, as vezes até em grupos. Gosto da praça, mas p exercícios entendo q o principal é conseguir manter a rotina, entao prefiro fazer tudo em casa pq sei q as chances d quebrar esta rotina diminuem consideravelmente.
ExcluirA barra que comprei é desse modelo aqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1408449487-barra-fixa-parede-mista-com-paralelas-kit-instalaco-brind-_JM?searchVariation=49245467105#searchVariation=49245467105&position=17&type=item&tracking_id=1f4751f7-50f7-4461-b96c-f4fd3974fe53
entendo. "m casa pq sei q as chances d quebrar esta rotina diminuem consideravelmente." - verdade
Excluirvai comprar algum banco para fazer exercícios com halteres?
e essa barra, gostou?
Eu tenho um banco comprido d madeira q uso p fazer crucifixo e alguns outros movimentos q exigem apoio, mas futuramente penso em comprar um daqles com regulagem d inclinação.
ExcluirA barra é boa, da p fazer os exercícios tranquilamente. O único problema é q por ficar próximo a parede não dá pra extender mto aqle impulso com os joelhos quando a gente já está nas últimas puxadas, mas nada q inviabilize o exercício.
A pracinha aí tá só o caco.
ResponderExcluirverdade e tá assim há uns 20 anos
Excluirvisito desde minha adolescência
abs!
Scant pelo post, parabéns!!!
ResponderExcluirvaleu cara!
ExcluirBoa dica, Scant, o paia é que os parques agora estão todos fechados por causa do coronga, o jeito é usar a cabeça e montar o recanto da maromba em sua choupana. Um abraço!!!
ResponderExcluiratualizei meu post sobre academia caseira (https://manorganizado.blogspot.com/search/label/Home%20Gym)
Excluirmoro no subúrbio do rj e aqui as praças seguem abandonadas
abs!
Eu tava pensando em correr na rua, mas já estão falando que nem isso. É isolamento msm e só sair pra mercado, farmácia e alguns trabalhos necessários (pelo menos no RJ). Cuidado dps de usar os aparelhos, vai saber quem usou tb
ResponderExcluirabraço
acho que o virus veio pra ficar (https://noticias.r7.com/saude/medico-chines-diz-que-coronavirus-pode-ser-uma-nova-gripe-20022020?fbclid=IwAR0UhYPKd2xygE4NXC9gsx5dvbpqyPLjSN3JGHRUd5mnkM9_EZoVxT7_HIE)
Excluiro jeito é se adaptar aos poucos com a situação.
ruim mesmo é par quem está ou tem parentes em grupos de risco
abs!
Foi enviado um e-mail para você.
ResponderExcluirVocê viu ou ele foi para spam?
Queria muito que respondesse.
É um protonmail.
não achei
Excluirmanda de novo
ou use outro servidor de email
Enviei novamente:
ExcluirAJUDA!!!!!!!!!!
respondido
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